跑400公尺，怎麼跑1000公尺

我曾經是一名 100 公尺運動學生，根據我的經驗，400 公尺跑的要點是前 100 次衝刺、中間 200 次大步和最後 100 次咬牙切齒。 這需要超強的耐力和耐力。 20天太短了，建議每天中速跑1000公尺，用心訓練體力，沒有體力很難應付400公尺。

不知道時間，但跑進1分以內並不容易！

400公尺最難的部分是彎道技術，佔總長度的一半。

轉彎技巧：進入彎道時，身體向內傾斜，右腿內側用前腳掌向後壓，左腿用前腳掌外側向後壓。 右肘向內扣，右臂擺動較寬，前擺稍向內，後擺稍向外，左臂略遠離軀幹。

曲線跑的踩踏和擺動方向應與身體向圓心傾斜的方向一致。

跑步比耐力更是一項運動，400公尺你只需要在第一圈跑35秒，1000公尺是長跑，組隊跑步時保持在第2名第3名，不要離第一名太遠，剩下的就看你的耐力了，能不能在終點前衝刺。

400公尺不容易練習，因為它需要良好的能力和體力。

你現在能說的最實際的事情是，多練習，多跑步。

只有跑步才能增加肺活量，練習400是非常困難的。

所以你必須得到祝福。

請不要去想任何所謂的戰術和技術性的東西，其實這些都是體育常識。

歸根結底，是實踐。

不練就說天花也沒用

大學生1000公尺體能測試標準如下：

大學生男子1000公尺計分標準：100分：3分27秒。 90 分鐘：3 分 39 秒。 81 分鐘：3 分 49 秒。 69 分鐘：4 分 12 秒。 60 分鐘：4 分 33 秒。

女大學生800公尺計分智慧舉重標準：100分：3分24秒。 90 分鐘：3 分 38 秒。 81 分鐘：3 分 50 秒 69 分鐘：4 分 08 秒。 60 分鐘：4 分 23 秒。

男生一般包括身高、體重、肺活量、50公尺跑、坐姿前彎、立定跳遠、引體向上、1000公尺; 女生一般包括身高、體重、肺活量、50公尺跑、坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐、800公尺。

跑步： 1、跑步前注意事項：跑步前30分鐘內不要吃任何東西; 注意適當的熱身運動，這段時間注意保持體溫，不要讓身體降溫; 保持良好的心態，最終自信地站在起跑線上。

2、跑步時注意事項：注意找到自己的呼吸節奏，每兩三步呼氣，再每兩三步吸氣，不要放棄，不要停下來。 我以適合自己的方式執行它，就像自己通常訓練的那樣。

3、跑步後的注意事項：做適當的身體恢復運動，如走路、呼吸調整等。