什麼是賽車？ 競走和跑步有什麼區別？

你說的是競走，對吧？

競走是在普通競走的基礎上發展起來的，兩者的運動結構是一樣的，都是由乙隻腳和兩隻替反覆支撐。 但競走有其特點，骨盆前後旋轉，腰部有一定的扭轉，手臂擺動活躍，雙腳著地時雙腿完全伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。

練習競走可以發展腿部肌肉的力量和髖關節的柔韌性，增強體質，促進健康，改善血液迴圈系統和呼吸系統的功能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。

競走技術基本要求：

1、步幅自然、寬闊、快速，身體重心波動小，移動速度快，效能高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟實惠。

正常步行的速度約為每小時五公里，而競走的速度要快得多，即使以中等速度步行，也比正常步行快兩倍以上。 競走規則要求支撐腿必須伸直，由一腳支撐過渡到兩腳支撐，後腿的腳趾在擺動腿的腳跟接觸地面之前不得離開地面，以保證雙腳的支撐不會出現在空中， 這是走路和跑步的根本區別。

競走的速度取決於步頻和步幅。 平均步行約為每分鐘 100 到 120 步，而競走可以達到 180 到 200 步，最好的競走者每分鐘走 200 步以上。 普通步行的步長一般為70至80厘公尺，競走的步長可達90至110厘公尺，高個子運動員的步數約為120厘公尺。

普通競走，每一步一般需要幾秒鐘，而競走每步只需要幾秒鐘，甚至更短。 因此，這增加了交替肌肉緊張和放鬆的難度，這需要在訓練中很好地解決。

步長和步頻是相互限制的。 增加步幅會影響步頻，增加步幅也會影響步幅。 一般來說，在保證一定步長的前提下，要增加步頻。

步長增加過多會增加有關肌肉的負擔和緊張，用力過大，容易引起疲勞，不利於步頻的加快。 增加步頻依賴於腿部肌肉和中樞神經系統的力量，其潛力相對較大。

單腿支撐與競走的兩腳支撐不同，單腿支撐比兩腳支撐持續時間長得多。 為了加快競走的速度，需要縮短單腿支撐和雙腳支撐的時間，但縮短兩腳支撐時間才是主要的，縮短單腿支撐時間沒有明顯的效果。

我只聽說過競走，但這不是乙個錯誤。

競走是一項在日常競走的基礎上發展起來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從乙隻腳支撐到兩隻腳支撐，擺動腿的腳後跟接觸地面之前，後腿的腳趾不得離開地面，確保沒有“空位”現象， 這是競走和跑步的主要區別。

雖然競走和跑步都是田徑專案，但還是有明顯的區別。 在比賽中，運動員可以同時將雙腳抬離地面，膝關節從腳著地到離開地面時都是彎曲的。 競走比賽時，運動員的腳後跟應先用乙隻腳支撐接觸地面，用雙替支撐，即競走過程中不允許雙腳同時起飛; 同時，無論是單腳支撐還是雙腳支撐，或者當腳離開地面時，膝關節都不允許彎曲，看起來跑步就是不跑步。

競走起源於英國。 1867年，第一屆競走比賽在英國舉行，在隨後的幾年裡，最著名的競走運動員是美國的惠斯通，他在26天內走了2413公里，平均每天93公里，而在1908年奧運會上，競走成為正式比賽專案，當時的距離是3500公尺和10英里。 競走比賽的距離發生了幾次變化，直到 1956 年才正式確定為男子 20 公里和 50 公里比賽。

女子競走現已獲得國際田聯的正式認可，可進行5公里和10公里的距離。

走路和跑步都是既能鍛鍊又是最好的鍛鍊的運動。 看看哪些競走運動員和跑步者的身體狀況就知道了。 那麼走路和跑步有什麼區別呢？ 哪個更好？

走路和跑步有什麼區別？

1.不同的姿勢。

跑步時，必須始終將乙隻腳放在地面上。 一般擺腿的腳跟接觸地面，後踢的腳趾不能離開地面，這樣才能保證不會有飛揚。 而且，從你把腿擺到地上的那一刻起，直到你的腿達到垂直位置，你的腿必須伸直，你的膝蓋不能彎曲。

2.不同形式的運動。

競走是一項長距離、長期、中低強度的有氧運動，而跑步有時是有氧運動，有時是無氧運動。 像慢跑一樣，它是有氧的，和長跑一樣，它是無氧的。

走路和跑步哪個更好？

不能說走路和跑步哪個更好。 它既可以鍛鍊，又可以**。 兩者都有利有弊。 哪個更好不能一概而論，您可以根據自己的具體情況和需求進行選擇。

什麼是正確的姿勢？

1.頭部的姿勢。 抬起頭，挺胸，眼睛向前看，不要彎腰，腰痛容易。 肩部姿勢 肩膀與臀部成一條直線，軀幹直立。 肩膀和軀幹協同工作，雙腿沿身體縱軸略微旋轉，以保持身體平衡並增強後推效果。

2.手臂的姿勢。 擺動手臂時，將肘部彎曲約 90 度。 半拳在身體兩側用力前後擺動，一般不超過身體中線，不高於下頜。 向後擺動時，保持肘部略微向外，上臂與肩齊平。

3.腿部姿勢。 它是競走最重要的部分，分為兩個階段：單腿支撐和雙腳支撐。 單腳支撐有兩個階段：前踏板和後踏板。

向前推：當身體處於垂直位置時，支撐腿完全伸展，整個腳著地，擺動腿仍在擺動。 其膝關節略低於支撐腿，上下腿夾角略大於直角，骨盆水平軸略傾斜。

向後推：當身體的重心向前移動超過垂直平面時，它開始向後推。 擺動腿彎曲膝蓋並向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前旋轉。

小腿通過大腿向前擺動的慣性向前擺動，逐漸將膝關節和腳跟伸展到地面，從而增加步幅。 當擺動腿的腳後跟接觸地面時，它會立即為雙腳提供支撐。 此時保持雙腿伸直，以防止重心下降。

當擺腿的腳後跟著地時，後踢的腳趾立即離開地面，從而結束踢腿。

4.腳的位置是腳後跟著地，然後過渡到前腳掌，最後腳趾蹬離地面。 從單腳支撐到雙腳支撐，在擺動腿的腳後跟接觸地面之前，不要離開後踢的腳趾。

你多久走一次路？

放鬆：距離不小於2公里; 步行頻率減少50-70分鐘; 放鬆步態; 每週 3 至 5 次。 快走：快走距離3-5公里; 步頻約為 150 步; 以平衡的方式向前走，每週 3 到 4 次。

競走和跑步的根本區別在於姿勢不同。 競走時，總是需要乙隻腳著地。 我個人覺得跑步比較好，因為競走的姿勢比較難把握。

競走速度較快，但跑步頻率較慢，如果想**，其實跑步更好，競走的正確姿勢是自然地垂下雙手，保持雙腳以一定的頻率行走。

競走和跑步不能說哪個更好，它們都可以起到鍛鍊的作用，****。 兩者各有優缺點，比較好不能一概而論，可以根據個人的具體情況和需求來選擇。

競走的優點：競走只是在競走的基礎上加快速度的一種方式，競走是一種比較簡單的運動，學會起來會非常快，不需要額外的器械，還可以幫助身體各個部位的肌肉得到很好的鍛鍊。 如果在競走時擺動手臂，會加速身體各部位肌肉的鍛鍊，可以很好地協調身體，讓身體的每個部位都能得到很好的鍛鍊。

競走的缺點：雖然競走的方式比較簡單，但很多人在競走的時候都走錯了路，雖然在競走的過程中不會發生任何事情。 但是，在競走後，當身體停下來休息時，會出現背痛。

跑步的好處：跑步是一項劇烈的運動，在跑步過程中增加肺活量，讓身體燃燒脂肪。 對於那些容易失眠的人來說，跑步可以改善睡眠質量，從而緩解失眠症狀。

跑步的缺點：跑步雖然可以達到最好的效果，但對於體重較大的人來說，跑步只會增加對身體關節的力，容易引起關節疼痛，甚至造成關節磨損，這是難以想象的。

因此，對於積累量較大的人，可以選擇一些比較溫和的運動進行**。 例如，慢慢走路或做**運動，這樣可以達到**的目的。 與跑步相比，競走的受眾相對較少，雖然是一種相對簡單的運動方式，但是如果沒有專業的指導，很難正確練習頭髮，所以在選擇運動時，跑步更適合大眾。

同時，記得在運動前後進行伸展運動，因為伸展運動可以防止運動過程中的肌肉損傷。 或者運動後，可以緩解長期不活動引起的肌肉痠痛等症狀，還可以預防肌肉。

堅持每天彎腰擺臂、踮起腳尖走路99次，主要是瘦腰和腹部，比跑步**好。

競走可以鍛鍊骨骼和關節，可以使身體素質越來越好，那麼跑步是一項更具衝擊力的運動，它可以展示乙個人的爆發力。

競走，對於一些體制不好的人來說，更容易忍受，跑步對體力的要求相對較高。

我認為競走的優點是，與跑步相比，它對身體的傷害較小，缺點是能量消耗不快，跑步與競走相反。

競走讓你覺得自己很匆忙，好像總是有人和你一起匆匆忙忙。 跑步時，你會感到特別疲憊。 喘不過氣來真的不是你應該忍受的感覺。

我在 50 天內通過競走減掉了 20 磅。