如何增強籃球的身體對抗

想要提高身體對抗能力，需要訓練力量，尤其是腿部力量，還可以舉起槓鈴。

1、人體的核心是人體的中間環節，從解剖學上看，是指軀幹包括脊柱、骨骼關節和骨盆及其周圍的肌肉，正好位於上下肢的交界處，具有連線上下肢的樞紐作用。

2、核心訓練有兩個方向，一是核心穩定性的訓練，可以提高空中對抗和平衡能力; 另乙個是核心肌肉力量的訓練，可以幫助完成空氣旋轉和躲避等動作。

3、核心穩定性訓練鍛鍊核心肌肉的被動力量，即控制身體的能力。 核心穩定性訓練是一種故意的不平衡，讓身體在保持穩定的過程中獲得力量。 例如，近年來突然流行的木板。

4.平板支撐、單腿深蹲、仰臥抬腿、倒立等動作都是很好的自重核心訓練方法，此外，還可以使用一些道具進行核心穩定性訓練，如健身球、TRX訓練繩、BOSU球等，總之，訓練的目的是在不穩定的情況下努力保持穩定。

我也喜歡詹姆斯，他很強硬，我會給你一些建議。

全身的肌肉都應該訓練，其實下肢的力量也應該強壯，主要是手臂力量、腰部力量、腿部力量。

在一種情況下，你必須研究玩法，並且應該將力量和思想結合起來。

經常和比你強的人一起玩，互相學習長處，希望你們能早日實現自己的目標。

打籃球時很難避免與對手發生肢體衝突。 在對抗中，如果對抗不強，很容易被對手直接切斷。 此外，對抗可以幫助您獲得有利的機會。

因此，有必要加強對抗。 那麼如何提公升籃球對抗力呢？ 四種運動訓練運動機能學：

1、訓練的原理是通過製造不平衡，使訓練者適應對抗中的外力，在訓練過程中需要同伴的協助和提供外力。 第乙個練習是俯臥撐運動，然後搭檔在教練保持靜止的同時推動教練的身體。

2、訓練核心力量非常重要，所謂核心力量就是腰腹部的力量。 如果能練出六塊腹肌，核心力量自然會很強。 但是，如果你還沒有訓練過六塊腹肌，最好通過倒立、橫向運動、身體旋轉等動作來達到理想的訓練效果。

3、身體的穩定性也很重要，所以要想讓身體穩定，就要繼續打馬步，在馬步的時候讓對手推著馬步，如果不摔倒，就證明訓練效果好，對抗性增強了。

4、雙手持球要穩，如果球不穩，球很容易被對方球員搶走。 不停地練習，像鉗子一樣用雙手縫合和握住球，讓你的搭檔嘗試拉球，如果不成功，就意味著對抗增加了。

那你太瘦了，你應該多吃，170厘公尺到120厘公尺。

除了體重，還可以訓練力量，上下半身力量，你怎麼敢相信自己也知道，健身房有工具。 當然，你不必那麼巨集大，比如跑在下肢，汽車也可以，會有一點效果，上肢更容易，俯臥撐，單槓什麼的，反正先要體重十斤以上，然後就是提高力量，當然最好能有5公分以上高， 這樣你就可以在原來的基礎上再增加一點權重。

加強鍛鍊，尤其是下肢。 就像姚明一樣，為什麼霍華德每次見到姚明都會啞口無言？ 因為姚明下週的實力絕對沒有霍華德差，當霍華德無法靠近籃筐的時候，他的力量也很小。

運動後堅持進食，即使你沒有食慾。

沒有必要增加身體對抗，它可以讓你移動得更快。

1.加強力量鍛鍊，主要是下肢力量和手臂、肩部、腰部的核心力量，可以做一些負重運動，深蹲、臥推、仰臥起坐、俯臥撐，都是很好的方法。

2.加強你的籃球技能，有力量基礎，並且有非常熟練的籃球技術來打，以確保你在高位對抗下不會失去運球，也不會使你的投籃動作變形。

3.培養你的自信心，堅信自己可以做好工作，心態很重要，有了自信，你的行動就會輕鬆大膽得多，也會有更好的結果。

加強對抗 首先鍛鍊身體，你太瘦了，每天跑步可以提高身體各個部位的能力，讓它們更像乙個整體，加強肌肉訓練，比如做俯臥撐和仰臥起坐鍛鍊上肢和腰腹部的力量，可以幫助你在空中戰鬥時不容易受傷，會做出意想不到的動作來得分， 增加重量，噸位會上公升，對抗能力自然會提高，個人經驗，希望對你有幫助。

多吃肉，多喝牛奶，多運動。

跑步、多吃、例行公事......

你的寶寶只有100磅，不要傷害它。