什麼運動可以改善大腦協調？

你需要改進的是我們身體素質中最敏感的品質之一。 通俗地說，就是轉化神經興奮和抑制的能力，還需要你的協調才能完成動作。 你可以做一些變體練習，不規則的有氧運動，具有一定的技巧的複雜練習。

定期的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等。 這些運動可以讓我們感到平靜和快樂，遠離失眠。 如果能堅持每週4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動，16週後，從未運動過的人會睡一半，總睡眠時間會延長1小時，這樣可以提高大腦中記憶力和注意力等認知功能相關化學物質的水平， 從而改善認知功能。

持之以恆的有氧運動可以讓你在工作中獲得靈感，好的想法會源源不斷。

具有一定技巧的複雜運動，包括球類運動、爵士舞、拉丁舞等，需要身體多個部位的協調，有助於鍛鍊大腦控制。 例如，棒球運動員需要考慮如何利用手臂的微妙動作來投擲各種不可預測的球。 舞者不僅要動身，還要注入情感，每乙個眼神和表情都要設計好; 在飛鏢運動中，大腦的左半球和右半球緊密地協同工作，眼睛、心臟和手是和諧的。

有些運動雖然對大腦有好處，但也應該適度進行。 應避免過度、過度或爆炸性的劇烈運動，例如 50 公尺或 100 公尺短跑，因為這種型別的運動會迅速增加肌肉的需氧量，從而減少流向大腦的血流量，使大腦處於相對缺氧狀態，影響其正常功能。

定期的有氧運動與具有一定技能的複雜運動相結合，可以在鍛鍊大腦方面發揮作用。

定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，可以幫助我們感到平靜和快樂，避免失眠。 如果你能每週做四次30到40分鐘的低強度有氧運動，16週後，以前從未運動過的人會睡一半，他們的總睡眠時間會增加1小時，這將為大腦提供最好的休息。 有規律的有氧運動還可以增加大腦中與記憶力和注意力等認知功能相關的化學物質水平，從而提高認知能力，讓您從容應對工作並受到啟發。

具有一定技巧的複雜運動，包括球類運動、舞蹈等，需要身體多個部位的協調，這有助於鍛鍊大腦的控制力。 比如打籃球的時候，運球和傳球就需要看六種方式，根據場上情況及時做出判斷，用眼神、心、手來協調。 跳舞的時候，不僅要動身體，還要整合情緒，乙個眼神、乙個表情一定要到位。

許多練習可以改善你的平衡，但要改善你的大腦平衡，請玩魔方。

一般的鍛鍊有助於提高大腦和小腦的協調能力，像運動員一樣基本上都有很好的協調性，所以選擇你喜歡的那個就是

運動會改變大腦，大腦的兩個關鍵區域密切相關。 乙個是前額葉皮層，它位於額頭後面，對決策、注意力、注意力很重要。

神經科學研究中最常見的發現表明，長期運動的效果是改善注意力功能，這取決於前額葉皮層。

第二個關鍵區域是顳葉。 顳葉的深部是乙個關鍵結構，可讓您形成和維持對事實和事件的新的長期記憶。 這種結構被稱為海馬體。

海馬體是人類情緒、學習和記憶的重要大腦區域。

運動產生新的腦細胞，海馬體中的新腦細胞增加了海馬體的數量。

當海馬體的血容量大大增加時，血液迴圈更好，可以直接提高認知能力，提高長期注意力。

作者使用嚴謹的神經科學發現來論證運動可以神奇地改變大腦; 壓力、焦慮、抑鬱、效率低下和其他麻煩會隨著運動而消失。 運動最大的魅力在於它使大腦保持最佳狀態。 無論是實驗、案例、原理，還是具體的行動方法，都令人信服，甚至更令人鼓舞！