為什麼做有氧運動也會引起肌肉痠痛

這涉及到生化知識，在大量運動時，細胞有氧呼吸產生的能量不足以提供運動所需的能量，體內氧氣的消耗大於呼吸吸收的量，因此一些肌肉細胞（尤其是劇烈運動的部位）進行無氧呼吸， 而細胞無氧呼吸分解葡萄糖，產生乳酸，提供能量，使大量的乳酸積累起來（乳酸屬於有機酸），會讓肌肉感到痠痛，乳酸對身體不是好東西，所以會隨著血液輸送到肝臟而轉化，但這個過程遠不如乳酸的產生快， 因此，運動後很長一段時間肌肉都會感到痠痛。

肌肉痠痛的自我治療。

1.靜態拉伸：拉伸肌肉可加速肌肉的鬆弛和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

2.拍打按摩：按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解。 當然，也可以進行自我放鬆**，一般集中在頸背和四肢，輔以頭部、胸部和腹部。

3.補充營養：健身訓練後補充一定量的蛋白質，可以幫助肌肉更好地恢復，也有利於生長。

為什麼人們在劇烈運動後會出現肌肉痠痛？

可能是你太久沒有運動了，突然運動的時候，你的身體會有點不知所措。 只是你可以鍛鍊幾天，你會好多了。

感到痠痛是正常的，因為身體的一些細胞在長時間不活動後開始變得活躍。

運動後身體痠痛是正常的，如果堅持每天運動，就不會有這種現象。

因為在做無氧運動時，肌肉在不斷拉扯，所以會有痠痛的感覺。

無氧運動是指身體的肌肉處於高度運動狀態，導致身體供氧不足，從而引起痠痛。

因為做無氧運動特別費力，做完後身體會感到非常痠痛。

骨骼受到一定的重力作用，運動後有鬆弛的感覺。

為什麼人們在劇烈運動後會出現肌肉痠痛？

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

您好，有氧運動或無氧運動不是簡單地根據運動方案來劃分的，而是根據運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**。 有氧運動的好處是可以增加氧氣攝入量，更好地燃燒體內多餘的卡路里。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 因此，它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。

通過這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。 常見的有氧運動包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。

另一方面，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速和劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。 無氧運動最重要的特點是：

運動時的攝氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。

如果你想讓你的身體更強壯，你可以去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好聽從教練的指導，選擇適合自己的訓練計畫。

你的情況是長時間不運動的結果。

公務員考試題目，是劇烈運動後肌肉痠痛與無氧呼吸有關。

佩服你，我能站乙個小時，跳繩後痠痛，運動後酸，關鍵是要醒來，如果還是酸，要麼是過度運動，要麼是無氧。

不是痠痛或缺氧，比如球類運動、慢跑、跳繩、爬山、游泳都是有氧運動，但快跑、短跑、舉重等高負荷運動都是有氧運動。

問題分析：你好，大量的無氧運動會產生乳酸等物質的堆積，造成肌肉痠痛，無氧運動使身體承受的負荷比較大，能不能做超負荷運動，要看自己的體質。 建議：

建議：可以稍微增加運動量，不要太多。 運動後，用橡膠棒敲打鍛鍊後的肌肉，以增加體內積累的丙酮酸和乳酸的運輸，並注意補充電解質（鹽）和水。

運動後如何快速緩解肌肉痠痛。

公務員考試題目，是劇烈運動後肌肉痠痛與無氧呼吸有關。

噢

這涉及生物化學知識。

在大量運動期間。

細胞有氧呼吸不能產生足夠的能量來提供運動所需的能量，身體消耗的氧氣多於呼吸吸收的氧氣。

因此，一些肌肉細胞（特別是在劇烈運動的區域）進行無氧呼吸，無氧呼吸會分解葡萄糖。

產生乳酸。 提供能量。

這樣一來，乳酸（乳酸是一種有機酸）的大量積累會引起肌肉痠痛，乳酸對身體來說並不是一件好事。

因此，它將隨著血液輸送到肝臟而轉化。

但這個過程遠不如乳酸的產生快。

所以運動後。

很長一段時間。 肌肉都會感到痠痛。

這涉及生物化學知識。

在大量的運動中，細胞有氧呼吸產生的能量不足以提供運動所需的能量，體內氧氣的消耗大於呼吸吸收的量，因此一些肌肉細胞（尤其是運動的劇烈部位）進行無氧呼吸，細胞的無氧呼吸分解葡萄糖產生乳酸提供能量， 這樣乳酸的大量積累（乳酸屬於有機酸）會讓肌肉感到痠痛，乳酸對身體來說不是一件好事，所以會隨著血液的輸送而轉化到肝臟，但這個過程遠不如乳酸的產生快，所以長時間運動後肌肉會感到痠痛。