如何減少腿部的跌倒 如何快點

跑，一兩個星期，快，不***

1、一般來說，小腿的肌肉是長期運動造成的，所以如果想減少腿部的肌肉，運動後應該放鬆腿部的肌肉，只有及時伸展腿部。

2.女性經常穿高跟鞋，也會造成小腿肌肉明顯，所以穿高跟鞋後可以多按摩腿部，促進小腿血液迴圈，可以起到緩解小腿肌肉形成的作用。

3、同時還可以多做瘦腿運動，按照科學合理的瘦腿運動，讓小腿上的肌肉流失。 通過服用維生素片來改善飲食，不僅可以消除水腫，還可以促進身體的新陳代謝，服用維生素對擺脫小腿的肌肉非常有幫助。

方法一：保鮮膜 沒錯，就是廚房常用的保鮮膜。 方法如下：

用保鮮膜包裹你的腿，開始走路、跑步和做家務！ 堅持每天45分鐘到乙個小時左右，可以有效防止脂肪堆積，幫助你塑造健康美麗的腿部曲線。 每次取下濕透的保鮮膜，基本上都會看到一些效果！

運動建議：早上去市場買雜貨時，最好步行而不是開車，快走20到25分鐘。 筆記：

不要把它包得太緊，以免血液迴圈。 方法二：彈力球 挑選自己喜歡的顏色，買乙個彈力球回來，娛樂健身同時！

仰臥在地板上，將彈力球夾在兩腿之間，保持這個姿勢，上下抬起雙腿，重複。 用不了多久，你就會注意到小腿上的脂肪正在收緊。 方法3：

DIY沙袋 不要小看這個簡單的機械動作，它其實比你想象的要多，效果也不錯。 找乙個布袋，裝滿沙子或鹽，縫製乙個合適尺寸的沙袋。 將沙袋掛在手腕或腳踝上，然後抬起和放下......依此類推。

大腿重量減輕：

1.大腿內側：做深蹲運動。 站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外，1234號慢慢蹲下，與地板平行蹲下。

號碼 5678，然後慢慢站起來。 蹲下時不要抬起腳後跟，一定要著地，慢慢移動。 每組 15 組，每天 3-4 組。

2.大腿前部：同上。 因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。

3.大腿後部：站立。 做乙個後踢。 也要慢慢來。 一八拍一，每組做15件，每天3到4組。 每個人的身體都很靈活，不要把自己逼得太緊，以免拉傷肌肉。

腿部減少：測試小腿脂肪量的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏住小腿和腹部，如果可以輕鬆捏住脂肪層，則說明您的腿部是脂肪型，需要減少脂肪層如果很薄，僅肌肉就顯得腿很粗， 這是肌肉發達的。

1.脂肪型：最有效的方法是踮起腳尖，20次為一組，每天4組。 關鍵是要慢慢移動，不要移動到你的臀部。 踮起腳尖，停下來約 3 秒鐘。 做完運動後，記得用手輕輕搖晃小腿肌肉以放鬆。

2.肌肉型別：很難減少，對於肌肉MM來說，只能建議不要做強壯的腿部運動，少穿高跟鞋，以免使肌肉過於緊張而變粗。

另外，在運動時，你應該感覺到你正在運動的部位是否在移動，例如，在鍛鍊大腿區域時，你應該感覺到你的大腿肌肉在下蹲時是否收緊，以及運動後這個部位是否有任何痠痛。 如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有，說明你的姿勢不對，需要自己調整。

散步、跑步、游泳、騎自行車。

站立抬腿：

將雙手放在桌子邊緣以支撐平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並保持。

2、3秒後，放下，每天做5到6次，收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更美。

坐姿：在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，抬起腳後跟並保持 10 秒以上，然後放下，重複直到小腿感到疲倦並握住裝備。

這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。 坐直雙腿，腳後跟抬起：

坐直，雙手放在椅子兩側，抬起雙腿，伸直腳趾，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾住腳趾並放低腳趾。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

可以試試苦瓜荷葉膠囊，消除純綠的亂七八糟，而且不是**，可以上網搜尋一下。

祝您早日成功！