你怎麼能訓練成這樣的身材？ 就像流線型的肌肉，別的不說，我只是需要乙個辦法

對於您的問題，我建議如下：

1、觀念和習慣方面的準備：軍旅生活是緊張有序的生活，現在要學會自律;

2.身體準備（你有個好主意）：力量和耐力訓練。

三、培訓方式：

乙個。對於新兵連的排隊和體能訓練，建議你每晚晚飯後訓練一小時（晚飯後1小時）。

b.訓練內容：跑步和俯臥撐（這是基本技能），循序漸進。 你今天可能跑不了10分鐘或10000公尺，但只要你慢慢來，養成運動習慣，你就會達到。

要有信心。 如果別人能做到，你也能做到。 一開始，你不能跑，走就走。

第一周，你會慢慢走路，第二週，你會走得很快，第三週你會跑。 第一周一次只能做 10 個俯臥撐，每兩周只能做 20 個。 （方法：。

一次做 10 個，休息 20 秒，再做 10 ......做 5 組。 一開始，你可以移動非標準，然後慢慢成為標準）我不相信你可以嘗試。

每天做 200 個俯臥撐和 200 個仰臥起坐，等你習慣了，慢慢增加。

運動，運動和運動。 俯臥撐、仰臥起坐，一天20個，標準做，半年才能出現......

這是一塊戰鬥的肌肉，一點一點地磨練。

我也在短時間內鍛鍊了我的腹肌，但效果很好。

我一般認為做仰臥起坐是可以的，但其實我出國是猶豫不決的，而且我的朋友注重健身，所以在他們的幫助下，我整理了一些腹部肌肉訓練的基礎練習。 以下正在並且正在實踐中，並且不需要任何裝置。

2.平躺在背上，雙手平放在身體兩側，伸直雙腿，然後抬起雙腿張開，與身體形成90度的關係。 （這個主要是鍛鍊小腹）。

3.平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手抱頭，抬起左腳，彎曲，抬起腹部，嘗試用右手關節觸控左腿關節，左手關節相同，觸控右腿關節。 （這是腹部左右兩側的鍛鍊）。

4.做與俯臥撐相同的動作，但雙手的前臂放在地上，用腳和前臂支撐身體。 （這是腹部的中間）。

4 個動作，每個動作 20 個，中間不休息，完成 4 個動作後休息 1-2 分鐘，做 3 輪。 如果你是新手，試著去做吧，雖然這幾個動作並不難，但做起來卻不是那麼簡單。