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匿名使用者2024-02-06該列表主要基於暴飲暴食的類別。
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匿名使用者2024-02-05三高人群的健康食譜：一日三餐應避免重油和辛辣食物。
1.早餐。 配料：燕麥片、蔥、姜、芹菜、瘦肉和胡蘿蔔等。
1）將瘦肉切碎，然後將胡蘿蔔切碎，將芹菜切成芹菜末，然後將其他食材切碎或起泡。
2）燒開水，等到鍋燒開，將燕麥片和肉末放入鍋中，等到鍋煮沸一會兒，加入胡蘿蔔絲、芹菜、洋蔥和大蒜，然後加入花生、油和鹽調味，煮沸。
2. 午餐。 1.大蒜茄子。
配料：茄子、蒸鍋、鹽、大蒜、醋和香油等。
1）準備好茄子，將茄子處理好放入碗中，然後放入蒸鍋中蒸20分鐘，直到成熟。
2）之後放入蒸鍋中蒸20分鐘至熟，然後用手撕成條狀，加入鹽、大蒜、醋和香油等。
2.香菇湯。
配料：香菇、水、鹽等
1）準備適量香菇，然後加水，小火燉15分鐘。
2）之後，加入一定量的鹽調味。
3.晚餐。 1.炒黑豆芽。
製劑：黑豆芽、花生油、鹽和杭州胡椒等。
1）準備黑豆芽、花生油、鹽和胡椒粉。
2）然後按照常規的炒菜方法食用。
2.香菇炒洋蔥。
配料：香菇、生薑、芹菜、紫洋蔥、蒜末鹽等
1）將香菇切成薄片，將洋蔥切成一厘公尺寬的條狀。
3）加入其他食材在鍋中煎炸，可以在中間放一定量的水，等到鍋內開啟後，加入調味料即可出鍋。
三高人群的飲食原則：
1.全穀物。
用糙公尺、燕麥、雜糧公尺等全穀物代替精製白公尺粉。 每天吃250-300克穀物和土豆。
2.蔬菜。 每天吃500克新鮮蔬菜，最好多一些種類，多選擇深色，比如羽衣甘藍和羽衣甘藍。
3.牛奶和奶製品。
選擇脫脂、低脂牛奶、酸奶或乳酪。 每天300毫公升牛奶相當於300克酸奶和30克乳酪。
4.堅果和豆類。
每天一小撮普通堅果，如杏仁、核桃等。 多吃豆類和豆製品，每天吃20g左右的大豆，300ml左右的豆漿，一塊豆腐。
5.甜點。 每次不要超過15克（約1湯匙）砂糖，並限制在每週不超過5次。 不過，值得強調的是，有三高的朋友，應該有合理用藥，定期監測和檢討，在定期**的基礎上，加上DASH飲食，會事半功倍。
以上內容請參考三高人群健康食譜清單，一日三餐怎麼吃最好。
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匿名使用者2024-02-04三高人群的健康食譜如下：
1.黑魚絲瓜湯。
配料包括黑魚、絲瓜絡和薑絲。 絲瓜洗淨後，將滾刀塊去皮切開，將黑魚洗淨切成小段炒黃，然後加入水、絲瓜、姜一起煮湯，大火煮，中火燉半小時，加鹽調味，即可食用。
2.海帶真菌瘦肉湯。
主要成分是瘦肉、黑木耳和海帶。 木耳和海帶應提前半天浸泡切絲，豬肉切成薄片，加入適量澱粉和鹽混合醃製。 將海帶和木耳加入鍋中煮沸，然後將豬肉放入約20分鐘內煮熟。
不過，海帶和黑木耳對降血脂、降血糖、降血壓有很好的作用，患者經常可以喝這種湯。
3.蘑菇黑粥。
成分包括香菇和虎杖。
公尺。 將幹香菇浸泡後，洗淨切片，洗淨搗碎，研磨成細粉。 洗公尺加水煮粥，差不多好了，加入何壽烏粉和香菇煮熟食用。
4.豆腐玉公尺鬚湯。
要準備的食材是豆腐、香菇和玉公尺秸稈。 將豆腐切成小塊，將蘑菇浸泡至變軟，洗淨切成小塊。 將玉公尺秸稈洗淨，加水煮沸湯，除去爐渣，加入豆腐和香菇，煮約15分鐘。
5.山藥粥。
要準備的成分是胚芽公尺。
山藥、芹菜、胡蘿蔔。 將胚公尺提前浸泡2小時，將芹菜切成段，將胡蘿蔔和山藥去皮切成方塊，然後將所有食材放入電飯煲中，用水煮粥。
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匿名使用者2024-02-03炒西蘭花。
花生油10克，西蘭花150克，蒸蛋羹[雞蛋25克，]
金針菇，胡蘿蔔絲，與海帶絲混合。
金針菇35克，胡蘿蔔35克，海帶30克，香油3克[芝麻油]，]。
雙倍冬菜和。 生青菜心250克，香菇100克，冬竹筍100克。
將捲心菜心和蘑菇洗淨，去掉蘑菇的莖，將竹筍切成薄片，用沸水焯水焯水。 當油在鍋中煮至六熟時，倒入蘑菇、冬竹筍、白菜和炒，加入鹽和鮮湯，倒入香油即可食用。
用於搭配菜餚。
功效：健脾、祛食、潤腸降脂。
主要治療物件是各類高脂血症患者，常服用，對老年高脂血症患者有輔助作用，飯後再泡一壺崑崙雪菊，還能起到降血壓、清脂、去糖的作用。
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匿名使用者2024-02-02早餐： 烤饅頭片配果仁：
饅頭50克（標準粉），核桃仁15克]。
牛奶燕麥醬。
200克牛奶，30克燕麥片
果光蘋果。 果光蘋果 150g]。
午餐： 豌豆木耳和豆腐炒豬肉幹.
豬肉（瘦肉）50克，豌豆70克，木耳（水法）50克，乾香豆腐30克，花生油8克
將菠菜焯水。 菠菜150克【紅根類蔬菜】、3克香油【芝麻油】、芝麻醬10克】紅薯飯。
粳公尺（標準1）50克，紅薯（紅心）[山藥，紅薯]100克]豆漿300毫公升。
大豆 [大豆] 15克
下午點心：酸奶（x）100g]。
晚餐：八寶粥。
綠豆5克，紅小豆5克，紅小豆5克，糯公尺5克，大麥5克，花生仁5克，蓮子（幹）5克，山藥5克，粳糯公尺5克，大棗20克，]。
炒西蘭花。
花生油10克，西蘭花150克，蒸蛋羹[雞蛋25克，]
金針菇，胡蘿蔔絲，與海帶絲混合。
金針菇35克，胡蘿蔔35克，海帶30克，香油3克[芝麻油]，]。
夜宵：西瓜200克
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匿名使用者2024-02-01不建議三高人群有固定的飲食習慣，容易造成飲食單調，營養攝入不均衡。 其實，只要在日常飲食中做好四低一高，即低脂、低膽固醇、低糖、低鹽、高纖維的飲食。 膳食纖維含量高的食物有：
燕麥、山楂、芹菜、胡蘿蔔、穀類、蕎麥等
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匿名使用者2024-01-31幾點建議：
1.改變您現有的飲食習慣。 保證每天有一袋牛奶和乙個雞蛋，老人的基本營養充足。
2.老年人最好多吃素菜和水果，少吃肉，每天最多不超過2兩。 但是魚蝦可以多吃，魚蝦不會增加膽固醇和血脂。
3.要多吃全穀物，多吃生菜，也就是冷菜。 但要注意衛生。
4.鼓勵多運動，如果年紀大了，多走路，尤其是在晚飯後。
5.鼓勵與他人多交往，與他人聊天，注意老年性痴呆的預防。
6.請補充適量的鈣和多種維生素。