高血壓的人可以做俯臥撐嗎，哪些人群不適合做俯臥撐？

高血壓不應該練習俯臥撐。

俯臥撐是一種很好的全身運動，因為它們可以鍛鍊上肢、腹部和下肢的多組肌肉群，同時增強心臟和肺部。 但是，由於做俯臥撐時需要屏住呼吸和發力，很容易引起血壓急劇公升高。

實驗表明，正常人在做俯臥撐時的血壓和心率比休息時高20%至30%。 因此，對於高血壓和心臟病患者來說，盲目做俯臥撐運動可能會導致心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命疾病。

適當的運動可以遠離高血壓。

雖然高血壓患者不適合俯臥撐和劇烈運動，但對於高血壓和心血管疾病患者來說，適當的運動是非常必要的。 研究表明，長期定期有氧運動可以降低收縮壓和舒張壓。 不要小看這 5 個

MMHG的降壓作用，對於高血壓患者來說，無疑是綁在身上的炸彈的鬆動。 需要注意的是，能起到降血壓作用的運動量是指每週5天以上，每天有氧運動30分鐘以上。 高血壓患者不適合高強度劇烈運動，因此專家建議進行以下有氧運動：

1.慢跑。 在慢跑之前，您需要做 3-5 分鐘的準備活動，例如腿部推舉和關節放鬆。

建議慢跑速度為每分鐘 100-200 公尺。 慢跑時，輕輕握緊拳頭，步伐均勻有節奏，跑步時隨時改變身體傾向。 慢跑適合年輕人和輕度高血壓患者，但請記住在運動前充分熱身，讓身體適應。

2.走。 通常有三種型別的步行：慢走、快走和快走。

走路時，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳和諧，呼吸順暢和諧，心悅目。 走路需要靠個人體力來決定，速度要不知疲倦，汗水要看得見。 對於高血壓患者來說，戶外散步不僅可以鍛鍊體力，還可以呼吸新鮮空氣，對情緒和血壓都有好處。

3.傳統的健身運動。

許多傳統的健身方法，如太極拳、氣功、五禽戲、八段金等，也是非常適合高血壓患者的運動。 這些練習需要很少的活動空間，可以在室內進行，而且速度很慢，適合年齡較大或行動不便的患者。

是的，但你沒有血壓嗎？ 長時間將血壓維持在這個水平是有問題的。

高血壓患者平時堅持吃降壓藥，控制好血壓，其他什麼都做，運動對穩定血壓很有好處，所以大膽去做就不用擔心了！

近日，一名男子因俯臥撐導致下半身癱瘓的訊息引起了大家的關注。 如今，運動已經成為很多人生活中不可或缺的運動方式，運動的方式也有很多種，其中俯臥撐是很多人選擇的一種運動方式。 雖然俯臥撐是一種非常好的健身運動，但俯臥撐對身體也有不好的影響，俯臥撐對人體的要求比較高，年輕人做俯臥撐對運動起到很好的作用，但是俯臥撐並不適合所有人，哪些人群不適合俯臥撐呢？

1.中老年人。

俯臥撐是一項高強度的運動，做俯臥撐時會加速全身的血液迴圈，做運動時需要屏住呼吸，中老年人做俯臥撐時可能會加快血速的恢復，使中老年人的血壓公升高， 從而加重了心臟的負擔，不適合中老年人做俯臥撐。

2.有基礎疾病的人。

如果有基礎疾病的人盲目地做俯臥撐，如心絞痛、心腦血管疾病等，可能會引起各種疾病，尤其是老年人，並患有腦血管瘤，或者運動時血管硬化不良，此時做俯臥撐可能會導致血壓公升高，導致顱內動脈瘤破裂出血， 在嚴重的情況下，這將危及生命。

3.腰椎不良的人。

做俯臥撐的時候，需要很大的腰部力量來支撐，而腰椎不好的人在做俯臥撐，由於腰椎受力不足，容易引起腰椎疼痛、腰椎損傷等嚴重問題，因此，建議腰椎不好的人不要做俯臥撐。

俯臥撐可以鍛鍊身體，增強體質的作用，還可以對身體產生一定的好處，但是在做俯臥撐的時候，對人體的要求比較高，並不是每個人都適合做俯臥撐，為了避免各種意外，最好根據自己的體質或身體狀況選擇適合自己的運動。

一類人是老年人，因為老年人的肌肉比較鬆弛和退化，如果做俯臥撐，老年人的身體會不好; 另一組人患有心臟病或其他心臟不適，這些不適很容易通過俯臥撐引發。

俯臥撐是比較高強度的運動，做俯臥撐時會加速全身的血液迴圈，會加大血壓，增加心臟的負擔，所以不建議中老年人、高血壓、心臟病、低血糖患者做這個運動。 腰椎不好的人在做俯臥撐時需要大量的腰部支撐，由於腰部力量不足，容易使腰椎疼痛或受傷等問題，因此，不建議腰椎不好的人做俯臥撐。

因病不能運動的人不允許運動，孕婦和小孩不准做俯臥撐，高血壓、心臟病患者、強直性脊柱炎患者不准運動。

孕婦、腰椎間盤突出症、腰肌拉傷等腰椎疾病者不能做，做俯臥撐的姿勢要正確，姿勢不正確也是一種傷害。

首先，腰椎間盤突出症和肩周炎患者不宜做，腕部受傷、骨質疏鬆症、心腦血管疾病患者不宜做。

當然，要正確地做。

只做幾個，不要太多。

只要做其中的一些，並適當地鍛鍊。

當你的血壓沒有得到很好的控制時，你就不能這樣做。

不！ 首先，在俯臥撐姿勢下，頭部和心臟幾乎齊平，腦血管上的血壓勢必會公升高。 其次，正常人在做俯臥撐時的血壓和心率比休息時高20%-30%。 對於那些受苦的人。

對於高血壓和心臟病患者來說，盲目做俯臥撐運動可能會導致心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命疾病。 第三，在做俯臥撐時，經常會因為勞累而不得不進行篩查。

呼吸和屏氣容易加重血管壓力，導致突發的心腦血管疾病。