二十四簡太極拳？ 什麼是24式簡化太極拳教程？

在美麗的春天，我終於可以出來練習拳擊了。

太極拳的24種風格：

氣勢，野馬劈鬃，白鶴露出翅膀，抱膝大步，揮舞手中的琵琶，肱骨倒置，左手握住雀尾，右扶雀尾

單鞭、雲手、單鞭、高探馬、右踏板、雙峰、左轉踏板、左下行獨立、右下行獨立、

左右穿梭，海底針，閃過手臂，轉身移動，格擋鎚擊，像封，交叉手，閉合氣勢。

24式太極拳是1956年由國家體育委組織的，旨在組織太極拳專家吸收楊氏太極拳的精髓。 雖然只有24個動作，但與傳統的太極套路相比，其內容更加簡潔，動作更加規範，也能夠充分體現太極拳的動作特點。

鑽頭注意事項

所謂“心靈寧靜”，就是在練習太極拳時，心中要消除一切雜念，不受外界干擾; 所謂“身體放鬆”，並不是指全身放鬆疲憊，而是指在拳擊過程中，在保持正確的身體姿勢的基礎上，有意識地放鬆全身的關節、肌肉和內臟器官。

太極拳練習的呼吸方法包括自然呼吸、腹部前向呼吸、腹部反向呼吸和拳頭呼吸。 以上的呼吸方式，無論採用哪一種，都應自然、均勻、緩慢，並應與動作自然協調。 初學者採用自然呼吸。

以上內容參考：百科全書-24式簡體太極拳。

24種風格簡化了整套太極拳教學。

<>1.動量：向左邁出一步，雙手平放，膝蓋彎曲向下按壓。

2.左右野馬鬃毛：丁布右抱，轉身開始走路，左弓步，後坐力和傾斜腳，左轉撇腳，丁步左抱，轉身開始步，弓步右步，後坐力和傾斜腳，右轉撇腳，丁步右抱，轉身開始步， 弓步左半部分。

3.白鶴翅膀：在步子裡抱，在後坐力中右轉，在虛擬步裡展示手掌。

4.左右膝推：右下左轉、後退步、肘屈步、膝推掌、後坐腳、左轉腳、叮步、肘屈步、膝推掌、後坐叉、右轉腳、叮步、肘屈步、右轉腳、叮步、肘屈步、膝推掌、後坐腳抬、右轉腳、丁步後退、 肘部彎曲步，膝蓋推手掌。

5、揮琵琶：向前邁步，坐後右轉，用腳調整手掌。

6.左右倒肱骨：右背弧、肘腿、後掌、左背弧、肘腿、後掌、右後弧、肘腿、後掌、左後弧、肘腿、後掌、左後弧、肘腿、後掌、左後弧、肘腿、後退和掌心。

7.左雀尾：叮步右抱，轉身開始走路，弓步左握，右握左粘，右坐右，左肘轉，弓步前擠，坐後支撐手掌，弓步前推，後坐腳，右轉掌。

8.右雀尾：叮步左抱，轉身開始步，弓步右抱，左握右粘，左坐，右轉肘，弓步前擠，後坐掌，弓步前壓。

9、單鞭：後坐盤腿，左轉擦手，後坐雲手，叮步勾手，轉身開始行走，弓步左推。

10.雲手：後坐力和傾斜雙腳，右轉並按下，改變左雲的重量，按踏，改變右雲的重量，抬起開啟的步，改變左雲的重量，按和步，改變右雲的重量，按下開啟的步，改變左雲的重量， 抬起並按下並踩踏。

11、單鞭：改變右雲的重心，勾住定步的手，轉身開始步，向左推弓步。

12.高探馬：跟著台階抬起手掌，坐下彎曲肘部，以虛擬步步探索手掌。 腔體滑溜溜的。

13、右踢：用手掌抬起腿，落步開掌，叮步叉抱，抬膝和後掌，張開掌心踢腳。

14、雙峰穿耳：合攏腿掌，雙手下垂，鞠躬純步過拳。

15.轉身，雙腳向左蹬：後坐力，手掌向左轉動，坐下並下沉肘部，跨步，抬起膝蓋，踢腳。

16.左下角獨立：合攏腿勾手，僕人跨過手掌，手掌勾，抬膝。

17、右下勢獨立：右腿是小步，叫支圈左轉勾手，僕人步戴掌，掌勾手，抬膝。

18、左右穿梭：左轉跌步、半坐持左、右轉開步、右框左推、後坐力和傾斜腳、丁步右抱、左轉開步、左架右推。

19.潛艇針：跟著步驟按手掌，抬膝拉手掌，在虛擬步驟中叉掌。

20.閃通臂：向上推手柄，將右側框架向左推。

21.轉身移動格擋：坐後交叉雙腳，向右轉身擺動手掌，左握拳，揮舞中移動拳頭，掌上一步，弓步出拳。

22. 如果密封，則關閉：坐下來握住你的手，然後弓步向前推。

23.交叉雙手：後坐力，雙手向右轉，肘部坐在左側，步伐握住叉子。

24.收斂動量：反手向下按壓，恢復位置。

二十四式簡化太極譚武拳風格特點：

1.連貫均勻。

整套太極動作，從“起動量”到“收尾動量”，無論動作的虛實變化和姿勢的過渡，都是緊密相連、連貫的，然後貫穿始終，如流雲流水，連續不斷。

2.放鬆和溫柔。

太極拳的打法比較平和伸展，動作的要領不僵硬僵硬，符合人體的生理習慣，一般來說，起伏和劇烈的跳躍動作沒有明顯的變化。

3.協調性和完整性。

太極拳運動要求遵循上下兩層，內外融合，身體相互配合緊密配合; 動作的出發是一動不動的，一動不動的，以腰部為軸帶動。

4.虛擬和真實是清晰的。

太極拳要求手腳的虛擬動作和真實動作要有區別，最明顯的就是重心的確定，什麼時候必須確定身體的位置要清楚，否則會造成站立不穩。

5.圓潤自然。

太極拳消除拳動作要以各種弧度、曲線組成，運動時要避免直去直，要特別注意利用腰椎帶動四肢運動，以腰部為軸心，才能使手、步法轉身活靈活現，動作輕盈流暢。

6.平靜心靈，放鬆身體。

起床前，首先要端正姿勢，自然呼吸，平心，集中注意力，用意念控制自己的動作，做到身心合一，心無旁騖，慢慢走。

《24式太極拳》是國家按照弘揚民族精髓、弘揚傳統武術的指導思想編纂的一套入門級太極拳，簡明扼要，凝聚了傳統太極拳的精髓，老少皆宜，是居家晨練的必備品。

擴充套件資訊：二十四種簡化太極健身值：

太極拳的價值是多方面的，包括武術價值、哲學價值、良好的健身價值。

太極拳的健身價值也是多方面的：身體、精神和藝術。 太極拳從外部鍛鍊全身的關節、骨骼和肌肉，在內部鍛鍊意識、精神氣質和神經功能。

起初，我練習動作、姿勢、肌肉、骨骼和肉體，深入心境和內氣活動，從而從外到內、由內到外進行鍛鍊。

這種方法不是簡單的活動，而是在心靈的控制下，使人體的神經系統、運動功能和呼吸系統、迴圈系統、消化系統、免疫系統等都得到了全面的改善，其健身價值是全面的、自然的、科學的。