早睡晚起有什麼好處 晚睡早起有什麼好處？

堅持早起有什麼好處？

早睡早起 睡眠時間超過 8 小時的成年人患糖尿病的可能性要高出 3 倍以上。

人類一生中有三分之一的時間都在睡覺，包括蒼蠅、蠕蟲甚至水母等無脊椎動物。 在整個進化過程中，睡眠對於所有具有神經系統的生物來說都是普遍的和必不可少的。 然而，你有沒有想過我們為什麼要睡覺？

事實上，科學家們多年來一直在尋找答案。 根據11月18日發表在《分子細胞》雜誌上的一項新研究，以色列巴伊蘭大學的研究人員發現，大腦中的PARP1蛋白充當“天線”，向大腦傳送時間訊號以進入睡眠並修復DNA損傷，這一發現離解開這個謎團又近了一步。

當我們清醒時，體內的穩態睡眠壓力會增加，我們保持清醒的時間越長，這種壓力增加的壓力就越大。 在醒著的幾個小時內，紫外線、神經元活動、輻射、氧化應激等因素會導致神經元持續的DNA損傷。 然而，大腦中過度的DNA損傷可能是危險的，睡眠可以“召喚”DNA修復系統。

斑馬魚睡眠期間神經活動的特徵與人類相似，是睡眠研究的物件。 通過斑馬魚實驗，研究人員確定DNA損傷的積累是導致睡眠狀態的驅動因素。 當DNA損傷的積累達到最大閾值時，穩態睡眠應激增加到觸發睡眠衝動的程度，魚進入類似睡眠的加密燃燒狀態。

隨後的睡眠會促進DNA修復，從而減少DNA損傷。

那麼，大腦中的機制是什麼告訴我們：是時候睡覺了？ 研究發現，PARP1蛋白是DNA損傷修復系統的一部分，是最早快速反應的蛋白質之一。

它標記細胞中DNA損傷的位置，並“招募”所有相關系統來消除DNA損傷。

通過遺傳和藥理操作，PARP1的過表達和敲低（下調）實驗表明，增加PARP1不僅促進睡眠，而且增加睡眠依賴性修復。 相反，抑制 PARP1 會阻斷 DNA 損傷修復的訊號片段。 結果，魚沒有完全意識到自己累了，因此沒有進入睡眠模式，導致DNA損傷無法及時修復。

在小鼠身上驗證了相同的結果。

這項新發現描述了如何在單細胞水平上解釋睡眠的“事件鏈”。 這種機制解釋了睡眠障礙、衰老和神經退行性疾病（如帕金森病和阿爾茨海默病）之間的聯絡。 研究人員認為，未來的研究將擴充套件到更多的動物，從低等無脊椎動物到人類。

就我個人而言，我堅持早睡早起的最大好處就是起床。 我有胃口吃早餐。 我曾經睡得很晚，很晚才醒來，沒有胃口。

對於現代年輕人來說，這確實不是一件容易的事，但如果你堅持下去，你會發現第二天醒來，一整天都處於精力充沛的狀態，感覺精力充沛，放鬆自在。 這是因為早睡會讓身體有足夠的時間在晚上進行修復，醒來時感到精力充沛是很自然的。

2.有足夠的時間完成任務。

習慣了熬夜的人，有乙個“難起”的通病，每天需要起床一段時間，總覺得自己醒不來，但正是這個混亂的時間，堅持讓人早睡早起，有足夠的時間完成當天的工作安排， 並開始工作或學習計畫，使一整天的工作和學習有條不紊地進行，不用匆匆起床，茫然地進行一天的工作。

3、反應敏捷，思路清晰。

許多調查和研究表明，堅持早睡早起的人，白天思維會更敏捷，決策更果斷，工作更有效率、更有針對性，在進行各種細節工作時更有耐心，不會感到思維混亂、心煩意亂和煩躁。

4.狀態穩定。

長期堅持早睡早起，晚上休息時可以得到舒適的深度睡眠，偶爾熬夜和生活不規律不會影響面板的活力，保持**狀態穩定，黑眼圈和身體不適。 我們都應該早睡早起，這樣對我們的健康有好處！

早睡早起，有助於膽汁代謝、肝臟解毒、肺氣充氣，促進排便。

中醫將每天12點對應人體的12條經絡稱為經絡，提倡23點前上床睡覺，早上7點前起床，從而養成早睡早起的好習慣，有利於經絡的執行和身心健康。

1.膽汁代謝：23：00 1：

00 是兒子跟隨膽量的時間。 這時，人們睡著了，以促進膽汁的新陳代謝。 勇氣增強，邪惡不能入侵，勇氣短，戰略不能果斷。

當你在童年之前入睡時，你會以清晰的頭腦、更有效的工作和更好的判斷力醒來。

2.肝臟排毒：凌晨1：00 凌晨3：00

當00醜陋時，就是跟著肝經的時候。 此時，身體處於睡眠狀態，有利於肝臟排毒。 肝臟的主要血液，此時，在睡眠狀態下滋養肝臟和滋養血液，可以使人快樂，積極思考，降低抑鬱的風險，使人有足夠的氣血。

3.肺氣充盈：3：00 5：

00是陰的時間，也就是肺迴圈的時間。 十二條經絡從肺經開始，也是陽氣的開始，此時人體各部位的陽氣開始上公升，良好的睡眠有利於人的面色紅潤，精力充沛，第二天早上抵抗力強。

4.促進排便：5：00 7：

00是毛的時間，這個時間是跟著大腸經的時間。 大腸進入興奮狀態，通過肺部後，肺氣充足，可促進糞便排洩。 此時，人們應起床及時補充水分和食物，以促進排便，排出體內代謝廢物。

總而言之，早睡早起可以使人感到快樂，頭腦活躍，面色紅潤，精力充沛，抵抗力強，做事效率高，促進排便。

類別： 生活.

分析：其實早睡晚起對身體也有好處！

在傳統的健康科學中，非常強調人體應該“順應自然”的概念。 傳統養生認為，人出生在天地之間，其生命活動必須與自然的變化相一致，需要按照四季氣候變化規律改變日常生活，順應自然，這就是“天人對應”的理念。

《黃帝內經》詳細論述了一年四季的生活規律：“春三月......晚上躺下，早起。 夏季三月......晚上躺下，早起。

秋季和三月 ......早睡早起。 冬季三月......早躺晚起，等太陽。 意思是說，在春天的三個月和夏天的三個月裡，晚睡早起; 在秋天的三個月裡，你要早睡早起; 在冬季的三個月裡，你應該早睡晚起，一定要等到太陽公升起後再起床。

傳統養生認為，在自然界中，幹巖的四季具有春暖夏涼秋寒冬冷的特點，故大地的植物呈現春衰、夏生、秋收冬儲的現象。 人體也要像植物一樣順應自然規律，所以有句“春夏養陽，秋冬養陰”。