誰能幫我制定小學籃球田徑訓練計畫（越詳細越好，有寒暑假）。

沒有麻煩。 玩就是練習。

小學田徑隊努力為學生打下良好的基礎;

讓我們從每天的準備活動開始：

慢跑400m*2圈，腿部推肩;

左右前踢30m*3組。

小步跑：30m*2組，然後加速跑約20m。

高腿舉公升30m*2組加速跑約20m。

跳躍30m*2組 加速跑約20m 加速跑30m*2組 準備完成活動;

之後，具體的培訓計畫：

星期一：完成準備活動;

速度訓練，30m*4-8組、60m*4-8組、100m*2-6組，立定跳遠或站立2級蛙跳8組，每組1-3組均可。

放鬆活動 腿部擺動練習 放鬆並跑一圈。

周二：體能訓練（對於年輕運動員，最好不要做力量訓練）完成準備活動;

仰臥起坐 30 人一組 *6 到 8 組，每組 15 組 *6-8 組，完成一組仰臥起坐 + 後仰 做大約 20 公尺的加速放鬆跑、50 公尺的加速跑或跨步跑或跳躍、放鬆活動 腿部擺動練習 放鬆並跑一圈。

週三：速度耐力練習。

完成籌備活動;

400公尺標準田徑場直道快曲線慢跑2圈，一組*3組，觀察後可以適當地為學員劃分專案，耐力更適合中長距離可以加強中長距離訓練，速度較好短跨度可以加強衝刺爆發力訓練， 彈跳較好，適合跳躍專案，可用於跳躍訓練，上肢力量較好，可用於壘球投擲訓練。

放鬆活動，腿部擺動，慢跑圈。

周四：放鬆活動練習，完成準備活動;

組織跑跳遊戲;

放鬆活動，腿部擺動，慢跑圈。

周五：一般為特殊訓練，因為你有三位教練，可以分別帶運動員進行特殊訓練，跳躍：跳遠、步點訓練、動作訓練、跳躍能力發展訓練、跳高步點柔韌性訓練、短跑：200m150m100m80m30m、中長跑：500m400m300m200m100m訓練、長跑：

進行400公尺間隙跑訓練，400公尺休息1分鐘，一組騎行3-5次，放鬆活動，擺腿，慢跑一圈。

週六： 特別培訓：

完成籌備活動;

選定專案運動員應根據自身專案進行訓練，訓練量不宜過大。

放鬆活動，腿部擺動，慢跑圈。

注意所有的表現統計 小學的田徑訓練是建立在基礎和選拔的基礎上的。

以上培訓計畫並不詳細，質量培訓在完成選項後可以單獨適當調整，同時可以借鑑三樓的培訓計畫，培訓計畫必須根據團隊成員的能力來制定和調整，不改變是不可能適應所有變化的。

希望對你有所幫助。

周一：健身和耐力訓練; 星期二：速度訓練！

30公尺、60公尺、100公尺分別是五、四、三訓練; 週三：特殊強度訓練; 周四：適當調整，主要是一圈主！

速度和耐力是自己分配的！ 周五：力量;

小學生的訓練技巧是次要的，主要是體能的練習，上肢、回歸等力量鍛鍊是必不可少的，但訓練不宜過分，要循序漸進，要適合小學生的身體成長。

星期一：速度，衝刺。

周二：質量，實力。

週三：長跑，超過2000。

周四：中長跑，800 1000幾個。

星期五： 300 600

週六：.........休息

我也是田徑隊的，咱們說說我的訓練方法，周一練習衝刺頻率，用鬆緊帶綁起來，時間往前跑1分鐘左右，這個運動量很大，要適當放鬆，每週做一次，每次6組，每組1分， 周二放鬆，周一訓練，長跑，在400跑道上跑5圈，休息一下，跑4圈或以不同的速度跑，在直道上一路衝刺，在彎道上慢跑，週三練習速度和耐力，你可以跑100 200 300 200 100或100 100 200 200 300周四練習跑400時間控制在58秒左右跑4組或跑600時間控制4組上線練習爆發力 周五不用說按槓鈴 小學生每週一次120-160應該沒問題 每次6組 每組6個深蹲 注意：必須多一些

...沒有固定的訓練模式。

制定青少年籃球教學和訓練計畫需要採取以下步驟：

1.定義目標：確定訓練計畫的目標，例如提高球員技能、增強身體素質等。

2.分析球員：了解球員的年齡、身體素質、技能水平等資訊，從而制定有針對性的訓練計畫。

3.設計課程：根據目標和球員情況，設計合適的課程內容，包括技術訓練、戰術訓練、體能訓練等。

4.制定計畫：根據課程內容，東空制定訓練計畫，包括訓練時間、訓練強度、訓練頻率等。

5.實施計畫：根據訓練計畫進行訓練，並評估並反饋給球員。

6.不斷調整：根據評估和反饋，不斷調整訓練計畫，使其更適合球員的情況和需求。

一、教學目標：

1、了解籃球的起源，了解一些簡單的籃球規則。

2. 對籃球產生興趣，發展基本的運動技能，如奔跑、運球、傳球、接球和投擲。

3、在學習中充分展示自己，體驗成功的樂趣。

二、教學要點：

熟悉籃球的基本運動技巧，發展自己的個性。

三、教學要求：

進一步熟悉球的打法和控球。

四、教學順序：

課程 學習目標 教學內容的選擇 教與學的要點和難點 教與學的主要策略。

教育學。

乙個人了解起源，知道一些簡單的規則。 學習站立和移動的基礎知識。 體育知識：

籃球焦點：了解比賽的起源，了解一些簡單的規則。 困難：

對籃球感興趣。 現代教學技術方法; 情境教學法; 裁判法; 直觀的方法。 思維方法; 動作模仿法; 觀察法; 分析、討論、改進。

2.移動和持球的方法，培養協調性和控球能力。 在原地移動時運球。 遊戲：

活動籃筐 重點：臂章、手腕、手指按壓。 困難：

手腳協調。 眼球運動、耳朵運動、嘴巴運動、大腦運動和手。 比較、分析、練習和提出觀點。

3、初步掌握現場傳球和接球的方法。 單手肩部射擊的基本運動技能。 單手過肩射擊遊戲：

籃筐焦點：向前彎曲手腕並正確使用它。 困難：

踏板、手臂伸展和腕外翻、上下肢協調。 老師講解示範，同學們模仿射擊練習，體驗射擊的要領。 徒手練習，用球模仿擊球，體驗用力的順序。

4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球——努力做一點姚明 專注：熟悉籃球的基本功，提公升自己的個性。

難度：各種活動的科學思想。 教師主導、師生互動、指導體驗和創造性練習。

表達意見，互相看，互相幫助，互相學習，互相評價。

首先要提高對籃球的熱愛，掌握籃球的球性，在前期學會雙手投籃和各種運球傳球技巧。

要有團隊合作意識。