如何判斷你是否有游泳者的肩膀，以及為什麼游泳者不會有游泳者的肩膀

游泳者肩部的早期症狀往往表現為休息或夜間肩部疼痛、活動能力下降和肩部力量減弱，後期會出現持續性疼痛和肩周炎。

和其他症狀。 當你開始覺得划水越來越難，甚至根本無法完成划水時，你可能需要注意是否有游泳肩膀的問題。 如果游泳後出現肩部疼痛，建議在肩關節休息後休息1-2周。

症狀不能緩解，需要轉診至運動醫學。

去專科診所就診，以確定您是否有“游泳者肩膀”。

游泳肩膀的預防：

注意保持正確的姿勢 身體處於平浮狀態，身體放鬆，動作伸展，手腳動作協調到位，游泳速度平衡，不要太快太猛。 合理控制游泳時間 每次游泳時間不宜過長，每次最長游泳時間不宜超過1小時。 此外，如果感到肩膀不適，應及時停止游泳，上岸休息。

事先適應泳池水溫，以避免抽筋。

入水前，在水池或岸邊用涼水潤濕四肢、胸部、腹部和背部，逐漸適應水中的溫度。 這樣可以有效避免游泳動作變形和抽筋的發生。

以上內容參考：

人民網 - 想游泳，就不要“肩膀游泳”。

游泳肩部多為肌肉疼痛或腫脹，游泳肩部是指肩部旋轉袖帶肌腱炎，是長期游泳引起的肩部軟組織損傷，症狀是肩部肌肉疼痛甚至區域性腫脹，那麼游泳肩部是如何形成的呢？ 游泳肩部的臨床症狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛和夜間疼痛和活動障礙等，人體肩關節的穩定性和活動性取決於肩袖，肩袖是由肌肉和肌腱組成的結構，這些肌腱之間的虛擬位置非常狹窄，是游泳時肩部運動過度引起的肩部損傷， 會腫脹起來，肩膀在游泳等活動時，腫脹的肌腱會因為附近的骨頭而相互摩擦，讓人感到疼痛，有時還會摩擦到肌腱撕裂。有些患者拿起筷子撿菜時會感到疼痛，那麼如何判斷自己是否有游泳肩膀呢？

一般來說，“游泳者肩膀”一開始可能只有輕微的不適，但如果不認真對待，不讓它發展，可能會導致肌腱撕裂等嚴重傷害，一般來說，即使是游泳者對“游泳者肩膀”也知之甚少，所以很少有人關心肩膀的輕微不適。 如果肩部不適或輕微疼痛，必須立即停止游泳並休息一段時間，以免加重疾病的發展。 游泳者肩膀的症狀很容易與肩周炎混淆，但它們實際上是兩回事。

肩周炎是一種常見的慢性疾病，也稱為粘連性肩關節炎。 人們習慣稱之為“50肩”，即50歲以後，肩關節周圍的退行性軟組織病變引起肩部疼痛和功能障礙，“游泳肩部”，一般是指過度運動。 肩部過度運動引起的肩部損傷，例如舉起啞鈴甚至拉行李箱，現在可以稱為游泳肩膀。

許多游泳運動員也必須游泳肩膀，尤其是那些認為自己精通這項運動的退伍軍人。

當然，職業運動員由於科學的訓練方法、充分的熱身運動以及事後適當的恢復措施，患上游泳運動員肩膀的概率會較低，但在大規模訓練中也會患上這種疾病。 許多游泳運動員退役時會受到很多運動損傷，包括游泳運動員的肩膀。

作為游泳者，避免游泳者肩膀的最好方法是在游泳前熱身。 以下是體育專家提供的熱身運動：

動作1：向前、向後、向左、向右彎曲頭部，伸展頸部肌肉，重複10次。 輪流將乙隻手臂纏繞在肩膀上，然後同時將兩隻手臂纏繞在肩膀上。 將乙隻手穿過後腦勺伸到對面的肩膀，肘尖朝上，另乙隻手握住肘部並將其拉到另一側。 切換手臂並重複。

動作 2：將雙手從肩膀和腰部移開，直到將它們放在背上，然後將它們伸展在一起。

動作3：運動專家也建議，跪下是乙個很好的熱身動作，即雙手合攏在背部下部，然後手臂盡可能向上和最高抬起，保持5秒，然後重複。

動作4：最簡單、最有效的動作是抬起乙隻手臂，向另一側彎曲並盡可能伸展，換臂並重複。 或者坐在地板上，雙腿伸到身前，雙手放在身前，腳趾伸向腳趾，握住，然後重複。

您也可以坐在地板上，雙腿伸直，將身體向一側彎曲，使鼻子接觸膝蓋。 在兩邊重複，但不是每個人都能做到這一點。

動作5：向前伸展一條腿，向後彎曲一條腿（大腿外側向上）並坐在地上，向前伸展軀幹，然後向後倒下。 重複幾次，然後切換到另一條腿。 同時順時針和逆時針方向旋轉腳踝。

游泳作為運動之王，無論是競技運動還是全民健身運動，都受到眾多愛好者的追捧。

與其他運動相比，游泳一直是健康和零運動傷害的最大“賣點”，好處很多。

根據調查資料，80%的游泳者在游泳時會感到肩膀疼痛，而游泳肩膀的出現往往會讓我們幾天都無法下水。

游泳者的肩膀是如何引起的？ 可以避免嗎？ 如何避免？ 帶著這些問題，讓我們一起尋找答案。

談談游泳肩膀顏色的變化

前不久，我寫了一篇關於堅持游泳提高免疫力的文章，很多粉絲朋友都認為游泳是一種健康有效的健身方式，但果不其然，評論中提出了游泳肩膀的話題。

長期游泳必然會導致游泳者的肩膀嗎？ 你對運動員有這個問題嗎？

我們先來看看什麼是游泳肩膀。

參賽作品：游泳肩膀。

游泳肩膀，又稱捏肩症候群，是由游泳時過度使用肩膀引起的軟組織慢性炎症引起的。

注意重點：過度使用肩膀！

那麼游泳，肯定會造成肩膀過度使用嗎？

答案是否定的！ 只有錯誤的游泳動作，才會導致你的肩膀用力過大，導致所謂的游泳肩膀。

至於運動員，這個問題也存在嗎？

眾所周知，作為一名職業游泳運動員，游泳運動員在幾乎所有運動中受傷都是最低的，我和我的無數隊友在我的職業生涯中從未有過肩傷。

常見的捏人綜合症與肌肉力量失衡有關，錯誤的游泳動作和力道是萬惡之源！

通過拒絕做出錯誤的動作來告別肩部受傷。

在夏令營裡，我的許多學生都和我談過游泳肩膀的問題，動作不正確引起的肩膀疼痛在動作得到糾正後沒有復發。

不要以為游泳必然會引起肩部疼痛或受傷，兩者不能共存，一旦出現肩部不適，就要檢查是否有以下任何錯誤的動作。

沒有肩部旋轉或肩部旋轉不足

我一直在強調，對於自由式和仰泳來說，沒有肩部轉彎就沒有划槳，如果你去看青少年長期訓練，哪個教練不讓孩子們練習肩部轉彎？

菲爾普斯自由式示範，肩部旋轉振幅。

如果你沒有靈活的肩部轉動或肩部旋轉不夠，你的手臂移動就會被“卡住”，用力移動，肩膀就很難“不”，久而久之，肩膀就會開始受傷，進而造成傷害。

移動手臂和肩膀的示意圖。

因此，自由式和仰泳的前提是要有靈活的肩部旋轉動作，這不僅是為了讓動作更加規範，也是為了保護關節！

所以對我們來說，最好的辦法就是保護好自己的肩膀，在不游泳和運動的時候多做肩部鍛鍊。

如何避免游泳肩膀？ 當你想游泳時，避免游泳肩膀的最好方法是保持正確的姿勢，運動後在家做。

一定要更頻繁地練習你的力量，以避免姿勢問題。

咱們就不說這個了，時間長了就會發生，就像跳了很久的舞一樣，會有退步的痕跡。

熱身並活動肩膀！ 運動後放鬆！

所謂“游泳者的肩膀”是乙個口語術語，用於描述游泳者因過度使用肩膀而造成的肩部受傷。 其實是肩部肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的慢性炎症，又稱“捏捏症候群”。 “游泳肩膀”的症狀會因病因而異，但一般來說，仰泳的症狀最痛苦，蛙泳的症狀最不痛苦，在自由式的情況下，症狀會根據發生的階段而有所不同。

在預防“游泳肩膀”時，游泳前熱身非常重要。 游泳時，上臂旋轉並外展，但受到水的阻力，因此肩膀上的壓力很大。 因此，無論哪種泳姿、游得太久或遊姿勢和方法不正確，肩袖都會處於過度運動的狀態，容易出現“遊肩”現象。

此外，無論你是游泳新手還是游泳專家，最好在游泳前至少熱身10分鐘，比如做一些伸展運動，充分伸展關節。 游泳時，如果感到肩關節不適，應立即減少運動量。 普通游泳者的游泳時間應為1小時，如果不適加重或出現疼痛，應停止運動並及時就醫。

姿勢不標準，可以在泳池中隨意使用多種泳姿。

游泳肩部，醫學上稱為“肩部撞擊症候群”，主要是由於游泳時上臂的旋轉和外展，給肩部施加了很大的壓力，過度運動會導致肩關節肌腱損傷。 運動時間過長和運動強度過大很容易引起這種症狀。 自由式、蝶泳、仰泳和其他“肩過頭”的游泳方式更容易招致“游泳肩膀”。

建議游泳前做好熱身運動，能做幾個俯臥撐、慢跑或擺腿等運動，熱身時間至少要持續10分鐘。 游泳時要注意保持正確的姿勢，身體處於平坦和漂浮的狀態，身體放鬆，動作伸展，手腳動作協調到位，游泳速度平衡，不宜過快、過猛。 為合理控制游泳時間，最長游泳時間一次不應超過一小時。

如果感到肩膀不適，應及時停止游泳，上岸休息。 如果症狀嚴重，應及時去醫院就診。 （合成自楚天金寶、新華網、健康新聞）。

症狀因病因而異。 但是，有一些一般規則需要遵循。 一般來說，仰泳的症狀是最痛苦的，而蛙泳的症狀是最不痛苦的（除非肱二頭肌肌腱是罪魁禍首）。

自由曲面的診斷因發生階段而異（即，如果疼痛在恢復階段惡化，則可能存在肩袖問題，如果在初始拉扯期間加重，則可能是二頭肌肌腱問題）。 睡在受傷的肩膀上也會使疼痛加重。 當問題惡化時，不游泳會很痛，觸控時肩膀會疼痛。

游泳運動員的肩膀不是乙個準確的診斷。 為了做出準確的診斷（哪些肌肉和肌腱受傷），您應該尋求運動醫學專家（馬薩布拉斯**，骨科醫生）的專業幫助。 考生應攜帶詳細的游泳歷史，並應了解游泳的力學（見下文）。

該測試至少包括評估肩部的所有運動（疼痛和無力），無論是否有阻力。 通常不需要 X 線檢查。

游泳運動員的肩膀是乙個通用術語，用於描述游泳者因過度使用肩膀而造成的肩部損傷。 它是肩部軟組織（肌腱，肌肉，韌帶）的慢性炎症。 這也稱為撞擊症候群。

例如，如果您遊 25 碼自由式，則需要用右臂劃 8 次（拉和恢復）。 然後右臂將旋轉 1,280 次，持續 4,000 碼。 如果你的右肩有小問題，旋轉 1,280 次後會變得更糟。