早上可以空腹喝牛奶嗎？ 早上最健康的飲食方式是什麼？

不要空腹喝牛奶，早上可以吃一些清淡有營養的食物，比如發酵面，或者饅頭，豆漿，都可以。

早上不允許空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶不容易吸收營養，對胃也不利。 早餐吃一些優質蛋白質，搭配蔬菜和牛奶，這是一頓特別健康的早餐。

很多中國人乳糖不耐症，空腹喝牛奶容易腹瀉，空腹喝牛奶沒有其他影響。 早上，盡量少吃油炸等高熱量食物，以清淡為主。

早上不能空腹喝牛奶，早上空腹喝牛奶會引起我們胃腸道腹瀉或腹脹，早上可以配上一些麵包或者雞蛋吃，然後和牛奶一起吃，這樣才會健康。

牛奶是補充營養的最佳選擇之一，但是有很多人有早上只喝牛奶的習慣，那麼早上空腹喝牛奶可以嗎？

空腹喝牛奶容易出現腹瀉，蛋白質利用率比較低，所以最好和麵包一起吃。

早上不要空腹喝牛奶： 1.空腹喝牛奶會阻礙消化。

由於水在牛奶中佔很大比例，空腹多喝牛奶會稀釋胃液，不利於食物的消化吸收。 另外，空腹時腸道蠕動非常快，乳汁通過胃腸道很快，保留時間很短，其營養物質往往來不及被吸收，就衝入大腸，進行運動。 因此，空腹喝牛奶不符合營養衛生。

2.空腹喝牛奶對胃不好。

很多人早餐都有牛奶和雞蛋，洗完臉就直接喝牛奶，空腹喝牛奶會讓胃沒有時間消化，牛奶的營養也不會被胃吸收，甚至脹氣。 同時，胃酸過多導致蛋白質變性和沉澱，營養物質不易被胃腸吸收，嚴重導致消化不良和腹瀉。 因此，盡量在飯後喝牛奶再喝，這樣有利於吸收，提高耐受性。

3.空腹喝牛奶會產生有害物質。

如果空腹喝牛奶，不僅牛奶會迅速排出胃外，而且優質的蛋白質也會被人體分解，作為卡路里消耗，不會充分發揮蛋白質的作用。 一些氨基酸沒有時間被小腸吸收就排洩到大腸中，這些蛋白質和氨基酸被分解，變成對人體有害的物質，增加了人體的負擔。

4.空腹喝牛奶會導致營養損失。

我們之所以不能在早餐時空腹喝牛奶，是因為經過一夜的睡眠和休息，我們的胃已經空了，我們已經做好了進食和消化食物的準備。 因此，此時胃排空迅速，牛奶是一種液態奶食品，飲用後在胃中完全消化吸收之前就排入腸道，極大地造成了營養物質的流失和浪費。

其實早上空腹喝牛奶對健康沒有任何好處，這是因為早上空腹喝牛奶胃腸蠕動快，使得牛奶在胃裡停留的時間更短，不能完全酶解，牛奶中的營養物質往往沒有及時消化吸收， 所以它們會匆匆進入大腸，然後排出體外，這是對牛奶營養的極大浪費。

空腹喝牛奶會影響身體對牛奶中蛋白質的吸收。 而且因為牛奶是流質飲食，空腹喝的牛奶會很快排空，這也會影響牛奶的消化吸收。

人體的能量主要來自糖、脂肪和蛋白質。 然而，糖提供了人體所需的大部分能量，只有當沒有足夠的糖和脂肪時，蛋白質才會轉化為能量。 如果這個時候喝牛奶，牛奶中的蛋白質會被迫轉化為能量並被消耗掉，從而失去牛奶的營養作用，這是對富含蛋白質的牛奶的極大浪費。

空腹喝牛奶會讓你昏昏欲睡：

研究表明，牛奶中含有多種助眠物質，如色氨酸和嗎啡。 由於這些物質的作用，人們在喝牛奶後會昏昏欲睡。 空腹喝牛奶一般在早上，不僅會影響人體對牛奶的有效吸收和利用，還會使人早上昏昏欲睡，影響工作和學習。

不同體質的人是不同的，乳糖不耐症的人不能喝。

人體主要首先消耗碳水化合物，然後是脂肪，最後是蛋白質。

因此，清晨醒來空腹喝牛奶而不食用任何其他食物可能會導致蛋白質浪費。

2.人體空腹攝入大量乳汁後，乳汁在小腸內快速流動，造成蛋白質分解不完全，鈣吸收不完全，殘留的乳汁被微生物利用產生氣酸，容易引起胃腸道不適。 建議最好與穀物一起食用，如麵包、餅乾，這樣可以增加其在小腸中消化和吸收的時間。

3.乳糖不耐症、胃穿孔、胃黏膜潰瘍患者也不適合飲用牛奶。

4.缺點並不那麼可怕，但大量服用可能會導致廢物或腹脹、腹瀉和消化不良。

如果你從小就經常喝牛奶，並且你的胃腸功能良好，空腹喝牛奶不會引起任何不適，也不會造成任何傷害。

空腹喝牛奶對身體有害，建議早餐後先喝牛奶比較好。