如何有效擺脫象腿，如何快速有效地減掉象腿

纖細的大腿：當你做全身運動時，你會得到身體的所有部位，包括你的大腿。 對腿部和臀部最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

跑步也是燃燒卡路里的好方法，但對於大腿粗壯的人來說，跑步並不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很困難和不舒服，所以他們不想堅持下去。 最好結合步行和跑步。

當你不掙扎時，你可以多跑，少走。

游泳也是一種全身有氧運動，但游泳不會過多地使用大腿。 如果你想在游泳池裡鍛鍊你的大腿。 可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。

水的天然阻力會給你的大腿帶來強大的鍛鍊。 這是你在路上不會得到的那種鍛鍊。

為了讓大腿運動順利進行，每次鍛鍊需要 30 分鐘。 每週至少 3 至 5 次。 堅持中度至中度和中等強度的運動。

也就是說，達到 60 的最大鍛鍊強度 ，您可以燃燒更多的脂肪。 如果您正在努力保持這種運動水平，請從少量運動開始。 然後慢慢加強它。

您還可以靈活地選擇運動強度和時間。 如果運動強度較低，更容易做到，可以增加運動的持續時間，在脂肪燃燒的情況下，步行1小時和跑步20分鐘也有同樣的效果。

在執行鍛鍊計畫之前。 最好讓醫生進行體格檢查，並選擇易於執行且無不良反應的運動強度。 鍛鍊時間以後可以逐漸增加，但每週鍛鍊時間的平均增加不應超過20。

自我鍛鍊的最佳方法是在鍛鍊後 1 小時內恢復正常。

防止運動時身體某些部位受傷。 首先做一些準備活動，例如慢跑幾分鐘或做伸展運動。 運動的最佳時間是飯前 1-2 小時左右。 比如清晨和下午。

我教你1個好辦法： 堅持每天運動1小時 合理飲食，不要吃高脂肪的東西，多吃蔬菜和水果，不要暴飲暴食 晚飯不是很餓的時候不要吃 如果你有喝下午茶的習慣，不要和甜點一起吃 盡量多吃， 當然不能吃太多 如果你邊吃邊不看電視，你會吃得很慢，你的胃會有足夠的時間消化它，所以你會一直吃，如果你感覺不到飽，你可以多運動，學習瑜伽 你可以在吃飯前喝點水，以減少胃的容量。

只要你這樣做，你就好運！

記住我的回答哦，謝謝！

晚上堅持 100 到 200 個輪子，並隨著您的習慣而增加。

平躺，然後同時抬起雙腿（利用腰部的力量），然後與身體成 90 度角，然後慢慢放下，與地面成 30 度角保持 1 分鐘（前 15-30 秒），重複 10 次。

多做按摩和伸展運動 不要一直運動**，這樣可以增加肌肉質量。

女孩怎麼能找橋失去老象腿的大小？