如何健康有效地增加體重？ 10

其實，吃多少對人不好！ 你很像我見過的那種人！ 吃多少都長不出肉！ 你和我相反，我就是不吃，我餓了，我減肥不了！ 我聽人說：“胖子喝水的人會長肉！ ”

你的胃和腸沒有得到很好的吸收！ 每天晚上或早上可以跑步20分鐘，不要太長！ 久久不累也不好，畢竟我們不是運動員！

運動可以加速消化！ 強身健體！ 餓了就吃！

多吃高熱量的食物，補充運動所需的能量！ 你可以堅持10天！ 先看看吧！

因為每個人的身體素質都不一樣！

讓我給你一些建議。

我身高 170 體重 125

也是最近半年增重了十幾斤。

1、科學飲食，不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料，杜絕速食麵。

2、作息時間要規律，不熬夜，按時吃飯，不吃飯。

3.盡量多吃高能量的肉、蛋，多喝肉湯、牛奶、豆漿......4.如果可以的話，可以買幾盒蛋白粉，如果你有訓練的話，這東西可以促進肌肉生長。

要做到這4點，不想就很難變胖。

吃一些開胃的中藥，健脾胃，增強吸收營養的能力。

多喝湯，燉雞、燉鴨、燉豬蹄等。

讓你的女朋友學會做一道好菜，你自然會長胖的，呵呵。

另外，不要熬夜，吃得好，睡得好。

很多人對遺傳對體型的影響有一種誤解，認為如果遺傳決定了你瘦，你就無法改變它。 事實上，遺傳因素對體型的影響可以通過後天的努力來彌補。 遺傳因素主要影響紅白肌纖維的比例，紅白肌纖維是你肌肉的基礎，是固定的。

如果你天生的紅色肌肉纖維比例較高，那麼你的肌肉周長會相對較小，當你通過健身改變身體時，肌肉周長的增長速度會慢很多。 但是，相應的肌肉耐力會比普通人強很多，長距離跑的時候可以跑得越來越長，更不容易感到疲倦和疲憊。

在這種情況下，你可以選擇接受你的天賦，增強你的肌肉耐力，但這意味著你不太可能成為乙個肌肉發達的人，你的身體只會越來越接近跑步者，就像獵豹一樣——運動，敏捷。 你也可以選擇做自己喜歡的事情，通過加倍無氧運動來增加肌肉周長，努力可能與得到的不成正比，但只要堅持下去，你絕對不會很瘦。

如果你只是想增加體重，那麼吃飯和偷懶是好的，脂肪是自然而然的，但脂肪永遠不會轉化為肌肉，請理解這個生物學常識。

生活習慣。 影響身體的生活習慣有兩個主要方面：飲食和工作和休息。

如上所述，遺傳因素對身體的影響程度高達20，主要影響是日常生活中的習慣。

大多數瘦子吃的慾望並不高，往往認為自己胃口很大，但實際上他們吃不到乙個小蛋糕。

如果工作和休息習慣不好，也會影響食慾和體內內分泌激素的平衡。 常年熬夜的人有內分泌失調，體重會減輕，當然，如果熬夜喝可樂，那是另乙個極端。

仔細記錄你吃的食物量，以及工作和休息的時間，然後與你更健康的朋友進行比較。 如果食物量太少，則適當增加，如果不規則，則控制工作和休息。 最好的辦法就是多做有氧運動，讓身體適應你的生活習慣，你的食慾會逐漸增加，你的工作和休息會慢慢變得規律，你的生物鐘也會越來越完美。

增加體重就像多吃高熱量食物、多吃肉、多吃少運動一樣簡單，你會增加體重和睡眠。

想要增重，也很簡單，平時多吃有營養的物質，而且脂肪高，熱量高，少運動。