如何使跟腱變粗 如何延長跟腱

如果你扔一塊石頭，它會腫脹和厚實。

跟腱延長的方法：

1.深蹲。

保持雙腿併攏，腳後跟牢牢地放在地板上，記住要保持平衡。

2.後壓式。

一條腿向前彎曲，另一條腿弓步向後伸展，用半腳掌踩在地板上，適度拉伸跟腱以拉長跟腱。

3、單腿前伸直，後腿彎曲，雙腳踩在地板上，前腳跟踩在地板上勾腳趾，身體前傾，用手臂適度拉伸前腳跟神經腱。

跳得更多是最好的方法。 其他方法包括頭埋頭蹲下，50到100組，一天四到五組，當然，你也應該根據自己的情況設定運動的強度。 你也可以單腿蹲下和青蛙跳。

如果你有條件，去健身房嘗試肩部深蹲或跳躍等。 有很多方法可以做到這一點，但堅持下去很重要。

運動方法：第一項：半蹲跳。

1.開始時，半蹲到1 4的位置，雙手放在前面;

2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟即可！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下它，然後再次完成。 腳做完了，就完成了一套。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角;

2.盡可能地跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上;

3.重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"膝蓋;

2.只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋;

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點;

2.用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

1.勾腳控制練習可以鍛鍊跟腱的伸展性。

2.負重鉤足訓練可以鍛鍊跟腱和腓腸肌的力量。

你一定有籃球背景。 沒錯。 腳後跟鍵對於籃球運動員來說非常重要。 腳跟鍵的長度直接影響小腿的爆發力，俗稱彈跳。

如果你是職業運動員，建議你去體育用品店買乙個專門的保鏢。

如果你是業餘愛好者，你應該堅持每天跳繩300次！ 一定要堅持下去。 早上 150 次，晚上 150 次。 這將對鑰匙的成長有很大幫助。

有一種簡單但非常有效的方法可以做到這一點：腳後跟抬高！

站立式抬高小腿的基本要素是站在滑道上，用雙手將槓鈴舉過肩膀，然後重複抬高小腿。 您也可以站在特殊的站立式小腿抬高處。

坐在小腿抬高上的方法也很簡單，坐在凳子上，雙手將槓鈴或其他重物放在大腿前部（不要讓它滑動），將前腳底放在滑軌上，然後重複小腿抬高。 此外，坐在專門研究小腿肌肉的小腿抬高上也有同樣的效果。

腳後跟提公升由兩個人完成。 練習者站在滑道上，將上半身向前彎曲，與地面平行，並將手臂伸直支撐在凳子或固定裝置上。 同伴騎在臀部的後端。

在這裡，滑橇可以用樓梯台階或一本大書代替。

踮起腳尖改善小腿肌肉，用腳趾跳繩，雙腿伸直，不要彎曲！ 多打籃球，多跳。