我怎樣才能訓練我的身體？ 我怎樣才能保持身材？

1、耐力訓練：堅持長跑訓練，不斷提高耐力。

2、負重越野：女性背20公斤及葉苑不低於30公斤的背包，在海拔不低於2000公尺的山路和山脊上行走，一整天或兩天，每週或兩周一次。

3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量不相上下。

4.力量訓練。

5、平衡訓練：單腳平衡：單腳站立，多次完成前後動作。 選擇離地較窄的障礙物，像平衡木一樣行走，或單腳跳躍。

6、柔韌性訓練：單槓吊掛、伸展四肢、壓腿、下腰、伸展身體兩側肌肉。

每天做，100個仰臥起坐，500個俯臥撐，你就可以開始了。

首先，要做好基礎訓練，打好基礎後，就可以在手上做其他動作練習了。

1）基本姿勢練習。

人類的基本姿勢是指：坐著、站著、走路、躺著。 當呈現在公眾面前時，這些基本手勢給人一種尊嚴感，勃起和優雅的感覺，正如身體形態所顯示的那樣，給人以令人愉悅的美感（包括整個日常活動）。

因為乙個人的姿勢具有很強的可塑性，所以也可以有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變很多不良的姿勢，比如：斜肩、斜胸、鬆弛、走路時彎曲膝蓋、拖延步伐等。

2）基礎素質培訓。

體能訓練最重要的內容之一是身體的基本素質，可以有兩種形式進行：單體運動和雙合作運動。 通過大量的鍛鍊，可以訓練人體的肩部、胸部、腰部、腹部、腿部等部位，提高人體的支撐能力和柔韌性。

為塑造良好的人體形態，提高對身體的控制力奠定了良好的基礎。 基礎體育鍛煉的內容很多，在訓練時，應本著由易變難、由簡單變複雜的原則; 同時，也要注意自己和合作者的承載能力，不要超載，以免發生傷害事故。

3）基本的形態控制練習。

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，以提高和提高身體的形態控制能力。 正是通過徒手、槓鈴、雙姿等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站立、坐姿、行走姿勢，從而提高身體動作的柔韌性。

如果純粹是一種形式，有以下建議：

1.纖細的雙腿：站直，雙腿抬高90度，當然，抬不起來也沒關係，盡力而為，然後堅持30秒。 交換雙腿。 或者平躺在地板上，一條腿從側面張開，繞臀部順時針或逆時針旋轉。

2 纖細的腰身：用手拖地可以纖細腰身，考慮到你的懶惰，我建議你去呼啦圈。 或者練習下背部。 如果你還沒有學過跳舞，不建議這樣做。

3、氣質的修養：平時不要彎腰，無事可做的時候練習芭蕾舞手的姿勢。 抬起頭，挺起胸膛，收起腹部o（ oha！ 或者自己找一些物理課程。

另外，你可以按你說的腿，你可以自己按，雖然有點殘忍。 只要堅持下去。 或者在家裡，你可以找乙個比你自己的跨度略高的窗戶，把腳放在窗邊，用肚子向下壓。

健身，只要能堅持下去，乙個月就會有明顯的效果。 你可以選擇做俯臥撐、仰臥起坐、跑步、打羽毛球、游泳等......

每天做 45 個俯臥撐、5 分鐘的腿部推舉和 100 個深蹲！ 乙個月你會從中得到很多！！

我每天都這樣，一開始很累，然後我就不累了）滿意？

他們有很多。 ~

例如，學習詠春拳。 鍛鍊。

或者做人體向上。 禁止手掌壓榨機。

用鈴鐺抬起牙齒。 等一會。 可以促進功能的發展

鍛鍊的方式有很多種，比如跑步、俯臥撐、木樁、沙袋等。

如果你練習柔軟，你不可能一下子全部做到，你必須慢慢來，露出下叉，每次你去受不了疼痛的地方，你都要把它消耗進去**不要動，等麻木了，等到你能完全下去，開始把你的腿放高一點， 剛開始的高度跟鞋盒差不多，腳跟的方式可以走，也像下叉一樣慢慢消耗，下叉的時候可以增加高度，其實我覺得你不是專業的學這個學拉丁舞，橫叉和豎叉180就可以了。