如何在桌球中練習盯著球看 5

如何訓練你的眼對眼意識：

一是注意球在吊索上擺動的運動，二是拋接球，三是拋你接住，四是緩衝球，五是撞牆，六是將球擊向空中，七是將球射到地面， 第八是把球扔出去追球，如何判斷對手的發球，學會判斷對手發球的性質和特點，有針對性地回球，為自己創造得分機會。

1.看對手球拍的顏色來判斷你的發球表現。

2.對手在發球上的位置決定了個人接發球的位置。

3.發球時注意對手的領先方向。

4.看對方發球時的手臂擺動，手腕力的幅度和大小，確定球的長度和旋轉的力度。

5.當球碰到對手的球拍時，揉搓球的方向，判斷球的旋轉性質。

6.根據球在空中飛行的弧度來判斷旋轉。

7.根據對手發球的第乙個落點，判斷來球的長度。

8.根據您的個人感覺判斷來球的旋轉程度。

9.上旋球落在球台上後快進，下旋球稍慢。

打桌球，一定要盯著球看，盯著球看的時候要有上下起伏的焦距和節奏，不能不自覺地盯著球看。

對於桌球初學者來說，很多人會在球很固定的時候就認為自己看不了球，認為自己不能盯著球看，誤以為自己在盯著球看。 盯著球看的時候，眼睛往往沒有焦點，眼睛沒有節奏和起伏，這裡所說的眼球節奏，是指眼睛要緊繃，是否需要仔細盯著看，看得清楚。

如果從對方手中回球，下台，過網，下台，彈起，擊球，狠狠地盯著球，眼睛會很累，如果球速快，盯著球就來不及了，所以一定要跳過乙個方格，早點回到自己的球檯準備球。 至於眼睛的起伏，則意味著眼睛不是頭腦冷靜而是被欺負，尤其是當球落在自己的桌子上時，如果眼睛不跟著球離開桌子，球彈起時眼睛跟不上，就不可能瞄準球。 當對手將球打回自己的球檯時，往往會發現有的人不轉頭眯著眼睛看球，腦袋一動，有的人把頭轉過來，眼神不準確，其實身體要稍微左右轉動一下，帶動頭部去看球。

你可以把球掛在床前，躺下時不眨眼地看著它。

熟能生巧，當你熟練時，你會迅速做出反應。

打桌球時盯著球看嗎 用這種方法訓練可以讓你快速提高你的標記。

1、逐漸加強旋轉的方法：練習正手拉球，從不寬到一般旋轉，再到超常旋轉，觀察對手技術結構的變化，增加對大腦的印象;

2、極化訓練方法：練習正手拉球，直接從不轉身到非常轉身，釘針盯著對手動作的差異，感受觸球的差異，及時總結和深化記憶

3、無序旋轉的訓練方法：利用多球訓練，讓對手進行無序的旋轉變化，增加盯球能力，觀察複雜動作，找出變化的規律性段亮.

4.發球：使用循序漸進的方法提高盯著旋轉的能力。

1.意識形態上：

你必須準備練習3年以上的基本功，對於業餘練習的朋友來說，練習時間是不能保證的，斷斷續續的練習3年似乎很長，其實你練習的時間要少得多。 你不能為這麼短的時間買單，所以很難玩得好。

2、材料條件：

1.最關鍵的第乙個條件：找到乙個志同道合的練習對手。 他要有和你一樣強烈的練習慾望，要有耐心餵球，不要浮躁，否則用不了多久你就沒人可以一起練習了;

練習球：如果你有錢進行多球訓練，你可以找教練，當你自己練習時，你可以把100個球放在乙個盆裡，這樣可以節省時間，保證練習的密度和強度。 這是乙個簡單的方法，但我相信沒有多少人像這樣練習。

這就是效率的來源。

3、最基礎的桌球教材之一：理論就是指導實踐，不管你在桌球方面多麼有天賦，都無法超越別人幾十年的總結。 論壇上的大部分帖子也是個人經歷，沒有教材那麼系統化、全面。

問題是選擇什麼樣的教科書最好建議最基礎的初學者閱讀材料最適合初學者桌球教練。 不要以為最好的書會教你。

只有最基礎的教科書才會給你詳細解釋錯誤的動作、技術性的關節動作，以及基礎訓練中應該掌握的組合技巧。 如果你找到了它，恭喜你買了它，把它放在你的包裡練習。

4.適合你的底板和膠水：這些問題在教材上都有講解，只要根據講解就配了，如果實在看不懂，可以找教練幫忙。 唯一的建議是找到合適的，不要一直換，球要看技術而不是裝備（除了錢和發燒），保持裝備的穩定性對練習有好處，省得你總是適應新的底板、橡膠，浪費時間。

一、第一招

咒語不能詳盡無遺，只提供了要點，速度旋轉多變，要繞過觸控類。

2.準備姿勢

站在肩膀的寬度上，略微抬起腳後跟，彎曲膝蓋，彎腰在胸前，拍打腹部的前眼固定，準備移動身體放鬆。

3. 服務

伸出手掌將球拋向空中，擊球的方式有很多種，上下兩側旋轉摩擦球面，長度不同於輕快的力。 桌球練習 1.

四、接發球

準備“接發球，反方向旋轉球，推動上旋擋住下旋摩擦，長短吊攻攻”。

5.反手攻擊

前臂靠在腹部，手臂緊貼胸部，肘部為手臂軸向手腕運動，左腳向後移腰左轉，傾斜斜上下擊打球。

6.正手進攻

不要抬起肘部鬆散地握住球拍，前臂向前和向上移動，左腳稍微向右轉動，傾斜球拍擊球。

7.推球和擋球

推搡和格擋多用反手側，動作像反手進攻，前臂前下發力，傾斜球拍上下推球。

8.揉球

球拍先微微傾斜後平放，將球向前摩擦到中間，手腕隨前臂移動，球不轉動由手腕移動。

9. 削球

判斷來球先移動，彎曲腿轉動身體帶球拍，先向後傾斜再揉球底，前下做乙個弧形運動。

10. 弧形球

擺動力向前衝，薄的摩擦球在中間，越薄越變成弧形圓，擦面要寬，力加大。

十。

1.擊回弧球

傾斜球拍，將球蓋在球的中間，及時調整球拍放鬆，上下切球拍，短截球位置在中間。

離台搖切球在中路，高拋物線向前向前，遠離對手的左右角，越高越遠，轉身越成功。

十。

2.把球放高

離台搖切球在中路，高拋物線向前向前，遠離對手的左右角，越高越遠，轉身越成功。

十。

3.殺死高球

不用擔心球彈得很高，把它移到額頭上，轉動臂環向前推，或者斜著球砍。

十。

四、短球

對手應該離開舞台進行短吊，看來長鏡頭應該輕巧送出，拍平減力光手，也可以使用垂直板光塊。

十。

5. 滑板

右前方一巴掌就像擊球一樣，手腕突然向左轉，球的左側斜抽，聲音是奇蹟。

十。

第六，步法

練球不能丟步法，擊球要先動，先動後打是關鍵，步法亂七八糟，空虛。

桌球衝刺訓練（1）。

有三個次要練習，可以讓初學者快速提高衝刺的速度和力量，將衝刺大師提公升到乙個新的水平。 首先，要在教練的指導下正確掌握衝刺的要領，然後依次或交替進行下面介紹的三個練習。 這些練習可以每天、每隔一天或以其他方式進行，只要您定期進行即可。

每次的時間可以是幾分鐘、幾十分鐘或幾小時。 練習的有效性取決於您積累的練習時間。 當然，練習的中斷時間不宜太長，最好不超過一周。

第一種是踩踏練習。

如果球是強力下旋球，那麼回球時在觸球的那一刻需要強大的力將球拉起來。 這需要強大的力量'腿部推舉力、前臂抬起力和兩者的協調力。 推舉練習是提高腿部推舉、前臂抬高和兩者協調力的最佳方法。

正手推舉練習。

使用 Kick Trainer 進行練習。 以右手為例，用右腳踩在槓桿上，用右手拉動。 注意，你應該模擬衝刺動作，使用爆發力，並迅速抬起。

可以每天或每隔一天練習一次，3至5組。 每組舉重次數，10 到 30 次。 2.反手踩踏練習。

以右手為例，左腳踩杆，右手拉桿。

第二種是扭拉練習。

正手衝刺需要快速而有力的腰部轉身和前臂收緊。 反手也可以衝。 一般認為正手比反手強。

在相同的練習條件和練習時間下也是如此。 但隨著時間的增加，裝備和方法更好，反手的速度和力量可以與正手相媲美甚至超過！

使用 [Pull and Rotate Trainer] 進行練習。

正手拉力練習。

將拉轉訓練器固定在牆壁、柱子或其他固定物體上，用球拍手握住拉轉訓練器的手柄進行正手擊球。 每組做 20-50 次，做 3 組，兩組之間休息 2 分鐘。 請注意，在收起前臂時，您應該有乙個腰部轉彎！

要充分挖掘轉腰的力量，才會有真正的正手衝刺！

反手扭轉練習。

將拉轉運動器固定在牆體、立柱等固定物體上，用球拍手握住拉轉運動的手柄，進行反手划水。 投擲前臂時注意腰部的運動！ 要充分敲擊轉腰的力量，才會有真正的反手衝刺！

反手拉力練習。

將拉轉訓練器扣在腰間，用球拍手握住拉轉訓練器的手柄，然後反手擊球。 把你的前臂伸出來！ 每組做 20-50 次，做 3 組，兩組之間休息 2 分鐘。 這個練習的重點是反手的力量！ ;

俗話說：不練武，老了就空虛。 這句話也適用於桌球，沒有基本功的支撐，技術再強，也無法發揮出應有的威力。 為此，這裡總結一下桌球的三項基本技能和訓練方法。

眼技 眼技俗稱盯著球看的功夫，要想晉級到高手，首先要練習盯著球看。 盯球甚至不是進行基本補球的好方法，更不用說預測來球了。

如何練習標記？ 主要有三種方式：

動作捕捉。 動作捕捉就是觀察桌球的運動，熟悉桌球的軌跡和速度，從而準確把握球的落點和時機。 最簡單的方法是將球撞在牆上並觀察球的運動。

觀察旋轉球的**。 將球檯直立，將旋轉球送到桌子上，觀察球的運動**，熟練後通過球的跳躍來判斷球的旋轉。

觀察旋轉球的軌跡。 將球旋轉到桌子的另一端，觀察球的速度和軌跡，熟練時可以用來判斷來球的旋轉。

起步前，眼睛應與前方齊平，膝蓋彎曲，腳後跟抬高，重物放在雙腳之間，上半身放鬆，這樣起步速度可以更快; 運動中最重要的是身體的協調性，跳躍、跨步、交叉步等步法要多練習，熟能生巧; 恢復是持續戰爭的關鍵，也是最容易被忽視的。 在練習步法時，最好有教練在你身邊，提醒自己做好恢復工作，養成習慣。

多技能擊球練習。 找乙個陪練在桌子上給自己餵球，接球後嘗試用不同的技巧和技巧擊球，注意控制球的落點和弧度，擊球時感受雙手的力量，形成肌肉記憶。

1.在對手的球拍觸球之前，直到球從球拍上彈起並飛過球網（確定方向、強度、長度、旋轉和大致落點）。

錯誤的方式：只看對手揮桿的前半部分，而不是觸球後。 只看對手的揮桿很容易被欺騙，接發球也是如此。

2.先確認後移動：在第一階段，你必須對球有乙個確認，只有確認方向和大致的落點才能開始移動，你不能猜測或有自己的慣性。

3、球不能從球網到球落下的整個階段都盯著看，整個過程會感覺到運動反應會變慢或等球落下後再做確認，這樣動作會很慢，容易累，眼睛沒有休息的機會。

4.先動後帶球拍：很多人習慣於在看到球來的時候先握手帶球拍，但腳卻動不了。 所以有時候不是節奏慢，而是習慣太壞了，一旦先帶球拍，用手拿球，雙腳一定動不了，結果就是你只能用上半身打球嚴重變形，先動後帶球拍，就是完全到位後不啟動球拍， 但是意識啟動的順序，先開始動起來，等你有時間就位的時候再帶頭出手，當然邊帶動邊動就來不及了。

但有時還不算太晚，這是乙個意識問題。

5.當球落下時，移動動作已經結束，球應該在彈跳之前準備好向前揮動球拍。

6.球從球台上彈起後，在擊球之前，也就是在球彈起之後，在揮動球拍迎球的過程中，要再看一眼。