如果你不想在跑步時傷到膝蓋，你需要做什麼？

跑步是很多人都喜歡的運動，人們喜歡通過跑步來鍛鍊自己的身體素質，培養自己的精神素質，讓身體達到更健康的狀態，跑步是一項非常簡單的運動，運動效果非常好，所以大家都非常習慣跑步。

跑步對我們的身體有很多好處，它可以提高我們的肺活量，加速血液迴圈，增加卡路里的消耗，還可以讓我們擁有愉快的心情，長期跑步，可以大大提高我們的體力，但是跑步，對我們的身體，尤其是我們的膝蓋，在跑步的過程中，也會有一定的磨損， 膝關節的保護非常重要。<>

在我們的膝關節中，有一種軟組織，如果跑步姿勢不正確，會使我們的關節產生更多的摩擦力，這對膝關節是有害的，有時還會引起膝蓋疼痛。

首先，使用臀大肌來驅動。

不要以為跑步就是用腿發力，很多人在跑步的時候會用更多的小腿力量來踩踏板，你會發現這樣跑之後，小腿前側很痠痛，大腿外側不要用力過大，這些都是不合理的， 臀部的肌肉非常強壯，可以多注意臀大肌，用臀部帶動我們整條腿的運動，注意臀部肌肉的參與，這樣可以減少膝關節的磨損。

二、保證三首歌的<>

所謂三曲線，即踝關節屈曲、膝關節屈曲、髖關節屈曲，只有這三個部分，才能達到適當的彎曲程度，為了讓跑步更輕鬆，對腿部的傷害也降到最低，跑步時一定要注意抬起大腿，保證大腿與地面的角度合適， 即髖關節應有一定的彎曲度，不要讓雙腿接近直立狀態奔跑，抬起雙腿時應保持膝關節彎曲，以減少對膝關節的傷害。

注意雙腳要向上勾，也就是腳踝彎曲，這樣當腳著地時，腳後跟可以先著地，或者整個腳麵同時著地，腳勾不夠，會讓前腳先著地，這樣跑了久了，不僅會比較累， 但對膝蓋的危害也更大。

在保證腳踝屈曲的基礎上，落地後，讓腳掌從腳後跟過渡到前腳掌，滾動抬起腳，如果是跑得比較快，可以直接從足弓前部過渡到前腳掌，然後用前腳掌在地面上奔跑。 <>

第三，保持核心穩定。

跑步時，保持身體穩定，收緊腹部，不要左右搖晃身體，也不要來回搖晃，否則會對跑步造成一些阻力。

希望以上建議對您有所幫助。

第一點要注意的是，膝蓋伸展動作必須開啟韌帶，這樣才能很好地鍛鍊身體，第二點是要按摩膝蓋，通過按摩慢慢拉伸疼痛。

跑步前一定要做好伸展運動，尤其是腿部的伸展運動，一開始慢慢來，等身體適應了這個強度後再慢慢加速，如果想保護膝蓋，可以戴護膝進行鍛鍊。

首先，只需在跑步前伸展手臂和小腿並扭動腰部，然後在開始時放慢速度，然後逐漸加快步伐。 最後，戴上護膝，以免意外跌倒和瘀傷膝蓋。

1.充分熱身。

現在天氣很熱，很多人都說在炎熱的天氣裡要暖暖嗎？ 另一方面，熱身表現為一系列特定型別的活動，以達到體溫的公升高，可以有效防止肌肉拉傷，並能使膝關節腔分泌更多的滑液，減少關節表面軟骨之間的摩擦，減少劇烈運動造成的關節軟骨損傷， 並能提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效防止韌帶撕裂傷。因此，跑步前熱身是非常必要的。

2. 盡你所能。

有很多人被要求跑得快，但這樣會傷害你的膝關節，尤其是對於老年人來說，不要這樣做，因為人體就像一台機器，如果過度使用，會損壞某個部位，如果你想跑得快，可以一步乙個腳印， 今天跑多少，明天跑多少 另外乙個計畫，當然時間也很重要，不要太長，太久也會傷到你的膝關節，平時盡量做。

3.應採取保護措施。

跑步防護措施可以選擇專業的運動鞋和護膝，以免對腳和膝蓋造成傷害，更何況忙著給自己設定乙個目標跑步範圍、目標速度，只要比上次多跑一點，適應3 6個月即可。 幾個月後，骨頭變硬了，你的關節很反覆無常，然後肌肉力量也不錯，所以跑步時一定要注意到位的防護措施。

如何預防膝蓋跑步？

1、如果你是體重較重的跑步者，可以在跑步開始時選擇跑步和步行的組合，非常適合新手和體重較大的運動員，這樣可以培養新手和肥胖者堅持跑步的信心，同時也避免受傷。

2.在跑步時間和距離方面，可以有乙個符合自己要求的，跑步時間是半小時，不在乎速度，跑步距離在5公里左右，可以等體重減輕後再增加跑步量。

3、選擇專業的跑鞋，這樣可以保護膝蓋，減少對關節的衝擊，保護關節和膝蓋，千萬不要穿板鞋和皮鞋跑步。

4.不管你是輕量還是大重量的人，最好選擇塑料跑道，避免在不平坦的道路上奔跑，這樣可以最大限度地減少傷害。

5.堅持合理科學的執行方法，這是最重要的。 我們必須注意跑步和休息的結合，跑步不能天天跑步，休息也很重要，這樣我們才能長時間跑步。

在跑步之前，一定要先做熱身運動，很多運動損傷發生在運動的早期階段，此時身體還沒有完全適應運動的狀態，所以一定要先做熱身運動，讓身體的各個部位都來。

同時，人體的膝關節在運動前也需要有一些適應過程，這樣以後才能得到更好的鍛鍊。

當然，控制好跑步姿勢，良好的跑步姿勢可以減少跑步時對膝關節的傷害，正確的跑步姿勢是保持上半身穩定，下半身保持足夠的伸展，小腿和腿必須在膝蓋之前，膝關節在腳著地時略微彎曲， 還有就是要遵循力量和漸進的原則，跑步的感覺是很重要的，主要是指肌肉和身體的疲憊感。

如果你很累，最好不要運動超過負荷，當然，在增加運動量之前，要慢慢適應症狀。

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膝關節在跑步時容易受傷的部位，主要是半月板、關節軟骨、前後交叉韌帶、前後交叉韌帶或膝關節的副韌帶，只有在劇烈運動時才會受傷。 因此，在做膝跑、膝關節運動時，避免突然劇烈運動，或者最好是慢跑，一步一步地加速，這樣一般膝關節周圍的韌帶就不會受損，主要損傷的是膝關節的半月板，關節內的軟骨容易磨損， 所以在跑步的時候需要注意以下幾個方面：

第。 1、天氣寒冷時，要注意膝關節的保暖。

第。 2、跑步時，最好穿有彈性且合適的鞋子，尤其是有足弓鞋墊的鞋子，對跑步過程有緩衝作用，可以保護膝關節，避免膝關節損傷。

第。 3、在跑步過程中，選擇的路也要避開特別堅硬的地面，最好是在專業的操場上，這樣有一定的彈性，比較鬆軟，而且這種野外跑步對膝關節也有保護作用。

第。 4.跑步時，跑步前先熱身，充分熱身，避免膝關節周圍肌肉拉傷。

第。 5、跑步需要由快到慢，在跑步過程中，要適度走路，避免長距離、運動時間過長。

跑步，無論是輕還是重，都會導致膝關節磨損。

跑步是一種常見的健身運動形式，在鍛鍊的同時，儘量減少對膝關節的傷害是必要的。 但是，通過科學合理的跑步，將對膝關節的傷害降到最低，在利大於弊的前提下達到鍛鍊的目的。

1.穿合適的鞋子：跑步時穿舒適的軟底旅行鞋，最好是有回彈和緩衝的專業跑鞋進行運動，在橡膠場或平坦的道路上跑步，減少爬高低，並經常儘量減少對膝關節軟骨和半月板的傷害。

2.熱身：跑步前做好充分準備，調動身體機能，有效減少膝傷的發生。

3.慢跑不宜快跑：建議跑步者多慢跑，避免快跑、急轉彎和疲勞跑。

慢跑對膝關節的傷害較小。 跑步的距離和速度應循序漸進，避免突然加速、體積增大等，造成膝關節疲勞損傷和急性拉伸損傷。

本指南告訴你如何在不傷膝蓋的情況下跑步，喜歡運動的朋友一定要仔細看看。

01 為了不傷到膝蓋，建議我們每天跑得太遠，除非你已經有了良好的運動基礎，一般人每天跑步不宜超過5公里。

02 避免在起伏的道路上跑步，容易傷到膝蓋，建議在平坦的地面上跑步，對膝蓋的影響會小很多。

03 跑步時可以戴護膝，很多羽毛球運動員都戴這個，膝蓋不容易受傷，效果很好。

04 最後，一定要選擇一雙優質的緩衝跑鞋，如果跑鞋比較好，你的膝蓋在跑步時就不容易受到衝擊。