一日三餐吃什麼不發胖？ 上班族應該如何吃得好

不會胖。 但身體也不會好。

建議吃好早餐，午餐豐盛，晚餐少。 早餐不錯，豆漿，雞蛋，牛奶......雙。

蔬菜和水果每天約1公斤; 雞肉、魚肉等動物性食品等肉類每天不應超過2兩，即使瘦肉中的脂肪含量不低; 平均每天吃豆製品1兩以上; 1袋牛奶？ 早餐; 1個雞蛋？ 早餐時可以吃。

同時，溫教授提醒，紅肉要盡量少吃，如豬、牛肉、羊肉等，多吃魚、蝦等。

多吃蔬菜、水果和土豆。 蔬菜有哪些？ 營養素的種類很多，甚至差異很大。

紅、黃、綠等深色蔬菜的維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化劑的主要或重要成分**; 一些水果中維生素和一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果中含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質比蔬菜多，所以沒有人可以代替任何人; 馬鈴薯包括馬鈴薯、紅薯、木薯等，它們富含澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對於維持心血管健康、增強抗病能力、減少兒童乾眼症和預防癌症很重要。

消化不良的人可以在辦公室準備一些酸奶，酸奶可以調節腸道的生態環境，讓有害細菌不容易生存，每天一杯酸奶可以有效改善胃腸功能。 女性也可以預防乳腺癌。 此外，飲食不合理的上班族，尤其是不吃早餐的上班族，可以在辦公室準備一些健康的零食

蘋果，甜橙？ 水果主要提供人體所需的水溶性維生素。 富含多酚，可降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。

但是，它往往熱量很高，所以你不能貪婪，小魚幹，魚骨頭？ 它能提供鈣和脂溶性維生素等，還可以配製一些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶（含有多種兒茶素和抗氧化功能），方便食用。 不過，需要提醒的是，油膩過多的膨化食品？

炸薯條、薯片等、速食麵、咖啡、可樂等均有禁忌證。

每天早上吃麥片和喝牛奶，有時間可以熬粥加個雞蛋，反正不要吃油炸，中午吃六分鐘，大部分蔬菜和少量瘦肉，吃完後就沒有胃了，一定要少吃或者不吃晚飯，餓了就吃個蘋果， 也可以吃檸美，很好吃，就連大多數明星和模特都用，不要吃甜食和油炸食品，多喝水多吃水果，睡前5小時不要吃東西，不會天天發胖，也可以養成良好的生活習慣。~~

主餐：粥、饅頭、炒綠豆芽、冷黃瓜、生菜、粉絲、蔥和豆腐，晚餐量一定要少。 每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃水果。 希望對你有所幫助。

增加體重的方法可以從三餐中增加高能量食物的攝入量和飯後增加輔食的攝入量來考慮。 高能量食物包括：

巧克力、花生、麵包、牛肉、餅乾等 但是，要想增重，就要有計畫地增重，沒有必要讓乙個人在高能量攝入下健康地增加幾天的體重，需要根據實際情況制定膳食計畫。

乙個人是否體重增加取決於每天消耗的能量總量和每天消耗的能量總量。 如果能量攝入大於一天消耗的總能量，這些多餘的能量就會轉化為儲存在體內的物質，留在體內，如糖原、脂肪等。

當多餘的能量轉化為脂肪時，乙個人的體重就會增加。

糖果、麵包蛋糕等、油炸食品。 如果你吃得更多，你可以通過吃任何東西來增加體重。

在這個世界上願意花錢的人可以**，如果沒有錢，他們就要快，不堅持說話。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

運動。 ~！

是不相信對方的唯一方法！ ~

一日三餐，什麼時候吃飯最好？ **醫生透露**三餐時間表！