如果我不能減肥，我該怎麼辦？ 死亡！

如果你不想控制自己的食慾，只有運動才能達到你理想的效果，如果你有時間，跑步是乙個不錯的選擇，多喝水可以起到清理胃腸的作用，幫助你清理內部的垃圾沉澱

你應該是個女孩子吧，幫你做乙個簡單的夏季運動計畫，每天起床，伸展身體，慢跑5分鐘，然後洗漱吃飯，午飯後不要直接進入休息狀態，最忌諱的是坐下，最好慢走5分鐘， 晚飯前乙個半小時，改變速度跑20分鐘（即有力氣就快跑，累了就慢跑，然後快跑 中途不要停下來 出汗越多效果越好 有條件最好洗個熱水澡） 晚飯後不能坐下和躺下 慢慢走5-10分鐘 最好不要8點以後吃 因為容易積脂，所以真的很想以液體為主吃，每天1小時的總運動時間加起來應該可以做到，而且效果很好，而且很簡單。

祝你早日成功。

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！

每天早上空腹爬行3分鐘，提高新陳代謝，效果加倍，身體沉重，膝蓋不好的朋友都可以做到。

其實減肥並不難，兩周就瘦了十斤，也沒什麼特別的; 不吃晚飯，少喝水，保持適量的運動和蔬菜，注意低脂食物，瘦肉，不要喝粥，只是減肥。

為什麼我不能一直減肥？ 很多人都**過，但是因為方法不對，一直沒有減肥，那麼失敗的原因是什麼呢？

很多人一開始不知道該怎麼做，於是開始虛心問一些在這條路上走了很久的“前輩”，然後把別人的**方法應用到自己身上。 也有人直接從網上挑出一些神奇的**方法，然後應用，但是他們不知道為什麼你不能用這樣的**方法減肥的主要原因。

1.過度節食。

節食是很多人的第一步，很多人基本上沒有錯過節食。 節食挨餓確實能讓你減掉很多熱量，但因為你經常依賴挨餓，會導致嚴重的熱量不足，從長遠來看會導致身體肌肉的流失。

2.不要吃碳水化合物。

在很多**人的心理上，似乎覺得自己體重增加是碳水化合物造成的，好像只要不吃碳水化合物的食物，身體好，他們就會向你招手。 碳水化合物主要存在於我們每天吃的一些主食中。 我們的大腦、肌肉和器官都依靠碳水化合物來執行，你需要碳水化合物來獲得你每天需要的能量，以及你需要的卡路里。

如果你每天沒有得到足夠的碳水化合物，你的大腦中就會缺乏血清素，這可能導致損害。

3.不要吃某種型別的食物。

保持健康的前提是吃多樣化的飲食，除非你有特定的原因，例如對某些食物過敏。 因為如果身體缺乏乳製品，就有可能營養不良，更不用說成功與否了，還要付出健康的代價。

4.過度執著於重量。

體重是很多人驗證結果的一種方式，人們一般通過體重秤上的數字來判斷自己是否減肥，只要數值下降就證明它成功了，如果數值成功，就意味著它已經失敗了。

其實，這種方法並非不安全和正確，當我們站在秤上時，稱重的重量包含很多部位，如骨骼、肌肉、器官和體液等，體重、體重減輕的總和，可能是體液的減少，也可能是肌肉的減少。

因此，僅憑體重秤上的數字並不能完全告訴我們是否減肥或是否減脂。

如果你想要炎症**的結果，你可以用尺子來測量你的腰圍、臀部或你想減肥的部位。

比起失敗，我更怕只說不做。 雖然你失敗了，但你已經開始行動了，就像人們說的**，胖子總是會說，瘦子總是會這樣做。

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！

只有節食才能**，運動只能強身健體，**的效果差不多了！

你好。 辛苦肯定能變瘦，既然減肥不了，可以另闢蹊徑，就是要把脂肪變成肌肉，就必須加強運動，最有效的就是啞鈴、引體向上、引體向上、深蹲。 房東，沒有什麼是做不到的，關鍵是堅持。

你吃得更多，所以你長得更多。

但是你必須少吃，你跟不上，所以這一直是乙個問題。

建議少吃。

方法有很多，其中控制飲食是核心方式，建議大家在過渡期要嚴格控制放行飲食，每天少吃多餐，多吃水果補充每天需要的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的是適度運動鞏固效果。 這是乙個艱苦而漫長的過程，堅持下去很重要。

為什麼人們常說自己吃得很少，但還是不能減肥，甚至還長不起，這是為什麼呢？ 事實上，大多數人都不明白自己在**的時候想要失去什麼。 其實，少吃並不一定意味著可以減肥，決定體內脂肪代謝和消耗的原因有很多。

基礎代謝率低。

很多人吃得少，但體重一直不變，或者前期下降後期又回公升，這與基礎代謝率有關。 如果你的基礎代謝率很低，那麼即使你吃得少，它仍然可以轉化為脂肪並被人體儲存起來，這是因為基礎代謝率低，人體不能消耗那麼多的熱量，所以只能轉化為脂肪儲存起來。

維生素缺乏症。

有些女生過分相信一些所謂的低熱量食物，脂肪和澱粉需要分解，需要經歷一些氧化過程，需要維生素的幫助。 比如你要吃的澱粉和糖，那麼首先要分解你吸收的葡萄糖，而這個過程需要有乙個橋梁，那就是維生素B。如果你缺乏維生素B，那麼你吃的澱粉和糖就不能及時分解，更不用說分解脂肪了。

缺乏營養。

我身邊有一些人，為了能夠爭取**，可以放棄自己喜歡的食物，不僅如此，一些稍微有營養的食物也不敢碰。 其實真正有營養的食物是不容易長胖的，沒有營養的食物更容易肥胖，比如速食麵，比如油炸食品等等。 食物中所含的營養成分有很多種，其中只有碳水化合物和脂肪才能真正引起肥胖，而其他維生素和礦物質在**期間是必不可少的，如第二點所述，**期間會消耗大量的維生素，礦物質也會流失，所以必須及時補充， 否則，身體甚至沒有能力分解脂肪。

看完這3點，你還覺得少吃就能變瘦嗎？

建議在**期間，可以選擇一些穀物作為主食，每天多吃蔬菜和水果，用蒸煮代替傳統的烹飪方式，讓你的味道慢慢回歸清淡，少油少鹽。 此外，你可以每天多吃牛奶，如果你是乳糖不耐症，你可以改用酸奶。 吃點肉，比如雞胸肉、魚肉、牛肉，都可以吃。

除了飲食之外，適當的運動也是必不可少的，保證每天有一定量的運動可以讓身體多餘的脂肪去它應該去的地方，不僅如此，適量的運動也可以保證身體健康。

我們中的許多人認為，肌肉越大，力量越大，肱二頭肌越大，力量就越大。 我不知道它是什麼時候開始的，但我們在腦海中畫了乙個關於力量大小和肌肉大小的等號。

直到有一天，乙個瘦弱的人打破了你的信念，認為肌肉越多，力量就越大，你開始懷疑，為什麼看起來很瘦，但力量卻很大？ 好吧，您不必懷疑，這篇文章就是您的答案。

力的大小不僅取決於肌肉的大小，還取決於你的神經系統可以控制多少肌肉纖維收縮。 比如肌肉就像一支軍隊，就算裝備精良，也只能調動三分之一，那麼他們的戰鬥力就很小了，如果能調動一半，那麼他們的戰鬥力就大得多了？

雖然有些人看起來很瘦，但他們的神經系統很強壯，他們調動了很多肌肉纖維，使肌肉纖維可以很好地收縮，所以他的力量會非常大。 說到這裡，肯定有人想知道如何訓練力量，這裡是給你的方法。

1.完成一些大重量訓練。

不要訓練太多動作，盡可能多地重複 2-5 次。

2.訓練多組，每組不超過5次，不要筋疲力盡，好好休息。

力量訓練不同於增肌訓練，可以訓練很多組，但每組不超過5次，組間要充分休息，如果得到乙個小時的充分休息，那麼就可以休息乙個小時！

3.專注於收縮肌肉。

不要只是把它舉起來放下，感覺你的肌肉收縮！

4.不斷改變訓練的數量和強度。

當你訓練一段時間時，你會通過增加或減少強度來改變你的訓練計畫！

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！

1.寫食物日記。

食物日記是最重要的方法之一，也是控制飲食的一種非常有效的方法。 寫下你吃什麼，你吃了多少，為什麼吃，什麼時候吃等等，可以幫助你更好的分析你的**情況，也可以幫助你改進你的**計畫！

2.熱愛運動。

堅持鍛鍊是成功的另乙個重要因素**。 運動是燃燒脂肪的最好方法，如果想**，不要找藉口逃避運動或運動中的三分！ 堅持鍛鍊可以幫助您保持苗條。

此外，研究表明，在運動時聽運動**不僅使運動更有趣，還可以增加脂肪燃燒。

3.永不放棄。

堅持是最重要的一步。 正如霍莉所說，“我們都知道該怎麼做，但毅力是最大的問題。 的確，健康的飲食和適度的運動是每個人都知道要做的事情，但如果你缺乏堅持下去的毅力，你就注定要失敗。

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！