為什麼即使我繼續運動也無法減肥？

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油膩的東西，做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗**，我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效。

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切。

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

CCFFD的好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 s

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要堅持這三個方面，都是容易做到的，這是我們眼中最有效的方法。

你不能通過運動減肥的原因。

你已經進入了**高原期，這段時間你的體重不會有任何變化，你可以選擇一些低熱量的食物來減少卡路里的攝入，如果你堅持運動，乙個月減掉4斤應該沒問題。

慢跑很容易增加腿部肌肉，使腿部更粗壯！ 其實運動的效果不是以出汗多少來判斷的，出汗太多不好，微微出汗才是最好的。 **有用效果更好，運動時間在晚上就更好了。

保持身材但不保持**可以分為幾種情況。 難道有些人真的沒有名聲嗎？ 雖然他們的體重沒有變化，但他們的腰圍卻發生了明顯的變化。

肌肉的脂肪質量是脂肪質量的三倍，有些人的體重似乎相同，但體型發生了明顯的變化。

<>體重沒有變化，體圍也沒有明顯變化。 有時候，即使我們每天都在運動，我們的飲食攝入量仍然超過了我們的健身消耗，飲食結構也不是很合理。 高脂肪會導致卡路里過剩，而不會增加太多肌肉。

身體沒有明顯的變化。 溶液。 改變你的飲食習慣，調整你的飲食，以達到巨集量營養素的平衡，包括碳水化合物，如碳、水、蛋白質和蔬菜

紅薯、玉公尺、馬鈴薯、穀類、芋頭、公尺飯、麵食等都含有豐富的碳水化合物蛋白：雞蛋、牛奶、瘦肉、海鮮、魚蝦、豆製品等，其中含有非常豐富的優質運輸蛋白。

蔬菜。 確保每天至少吃 500 克蔬菜，各種顏色的葉菜。 巨集元素比例。

每日碳水化合物。 蛋白質：脂肪 = 5：

3：2 營養搭配： 早餐：

午餐：晚餐 = 3：4：

3.飲食的詳細計算，男性減脂70公斤，詳細的計算方法。 每公斤體重減掉30大卡 70*30=三餐分配2100卡路里 上午：中午：

晚上 = 630：840：630 我不會那樣做。

我會給你每頓飯的簡單食譜。

建議每週鍛鍊 3-5 次，將鍛鍊時間保持在 40-60 分鐘。 在運動模式的選擇上，更好的選擇是力量運動+有氧運動。 對於減脂來說，30-40分鐘的力量運動加上20-30分鐘的有氧運動可以達到良好的燃脂效果。

除了運動和飲食外，良好的睡眠是增肌的乙個非常重要的因素，不規律的睡眠會影響內分泌代謝不完全。 所以新陳代謝的減慢會導致肥胖症的發生。 確保在晚上 11 點之前上床睡覺，並睡 7-8 小時。

**這是乙個漫長的過程，很多人因為身體問題而肥胖，所以這個過程非常艱難，但我們必須堅持不懈地找到這些方法。 蛀牙塌陷。

因為運動方法不正確，平時吃的脂肪芯太多，木檀吸入的熱量在一定程度上高於運動損失的卡路里，運氣久不爛，運動強度也不高。

運動也要找到正確的方法，可以做相應的運動部位做到最好，然後結合飲食。

堅持鍛鍊，但體重還是不下來，這個要根據實際情況來判斷，總結後有兩個原因。 一是雖然我每天都在運動，但實際上運動效率不高，燃脂不夠快，另一方面飲食和生活習慣不夠好，配合措施不到位。 <>

第乙個原因是運動效率不高，或者說更直接一點，就是理論上是運動，但實際上運動強度達不到標準，自欺欺人，假裝在努力，但實際上沒有足夠高的運動強度。 首先，我們理解乙個常識，那就是如果跑步去**，必須堅持至少20分鐘才能開始燃燒體內脂肪，而堅持20分鐘以上就是人體感覺特別疲憊的時候。 畢竟，如果你不因鍛鍊而感到疲倦，它怎麼可能有效呢？

第二個原因是飲食和生活習慣不好，暴飲暴食後運動很多出汗，我今天辛苦了，今晚犒勞自己，點了炸雞，那麼今天的運動就白費了。 高油高鹽的食物，包括高糖碳酸飲料，都非常容易造成體內脂肪，這些東西在運動時一定要忌諱。 因為一小塊可樂中所含的能量可能需要人運動乙個小時才能消耗。

僅僅依靠運動**是不夠的，但還是要配合充足的飲食。 保證早上蛋白質和碳水化合物的攝入，晚上經常減少必要的維生素，多喝水可以加快身體的新陳代謝，中午基本保持正常的食物量，七分鐘飽腹，中午吃一頓飯可以稍微放鬆一點，晚上基本上是一半，早上一半， 減少碳水化合物的攝入，這樣才能有足夠好的效果。

其實很多**人認為：**真的太難了，**是乙個漫長而痛苦的過程，很多人堅持不下去，最後放棄了，而有些人明明堅持每天鍛鍊，卻無法減肥，這到底是什麼原因呢？

1.如果你堅持每天鍛鍊，你無法減肥，可能是你的運動方法不正確或運動時間太短。 運動時間太短，消耗的熱量很低，每天的運動時間達到至少半小時，體內脂肪和卡路里都會被燃燒，運動時間短，汗水就是水，根本達不到效果。

第二，重要的是張開雙腿，閉上嘴巴，如果你只知道自己張開雙腿，你還沒有閉上嘴巴，經常吃一些高熱量的食物，即使你多做運動也是徒勞的，尤其是經過一些運動後，你會選擇喝一杯奶茶來犒勞自己， 其實奶茶的熱量非常高，一杯奶茶可以彌補你一天的運動熱量，又怎麼能達到效果呢？

3.堅持每天運動，飲食不規律，不能達到最佳效果，飲食不規律，身體可能會下意識地儲存熱量，從而影響正常的消耗和新陳代謝，疾病每天堅持運動減肥藥不減肥，因此，我們必須養成規律的飲食習慣。

第四，很多人沒有吃早餐的習慣，其實早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會讓人的身體處於疲憊的狀態，導致大量的中餐，以至於無論你有多少運動，都無法達到最佳效果。

其實真正做到**並不難，張開雙腿，閉上嘴巴，正確運動，規律飲食，規律工作和休息，體重自然會逐漸下降，因此，在生活中一定要養成良好的生活習慣和飲食習慣，不再遙不可及。

可能是因為他們吃飯不忌諱嘴巴，不注意，經常吃主食，吃高熱量食物，所以即使他們堅持運動，仍然無法減肥。

可能是飲食有問題，如果運動後還是吃很多食物，減肥就很難了。

經常運動，卻不減肥，可能是因為飲食控制不嚴格，因為每個人的體質都不一樣，食物需要注意。