如何專注於正在進行的工作

善用清單。 如果你有太多事情要做，就很難在做一件事的同時保持專注，同時考慮其他待辦事項。 如果你正在做其他事情打斷你，你可以先把它記下來作為待辦事項清單。

將時間分成 25 分鐘的片段，在相鄰的片段之間休息 10-15 分鐘，只做你計畫在 25 分鐘內做的事情，確保無論發生什麼你都不會分心，並在時間結束時立即停下來休息。 ‍‍

一次只做一件事。 人類的注意力就像肌肉一樣有限，如果一件事奪走了你的注意力，留給另一件事的注意力就會減少。 由於我們的大腦是“單執行緒”的，因此同時處理多個任務是效率低下的根源。

如果你正在整理檔案，有人突然來找你，你可以問他們是否緊急，如果沒有，就完成你正在做的事情。

人與人之間的交流以及人與工作之間的便利確實是不可或缺的工具，但每個人的使用程度不同，即使每個人都玩手機，每個人的程式也不同。 這裡我想對那些痴迷於手機而無法自拔的朋友們說，要堅信乙個觀念，人是要吃飯的，而它是最重要的能量，那麼它從哪裡來，錢是必要的支撐，留下的錢都是自由談論的，錢從哪裡來， 那一定是要工作，所以要明白工作的重要性，每個人都離不開工作，既然我們知道工作的重要性，那麼我們就要專心工作，不要丟掉三拉四，今天就做今天的工作，這不是一下子就能完成的事情，這需要持之以恆，堅強起來，努力做乙個好工人。

人腦不像電腦，總是可以開啟“多執行緒模式”，其實人們在做簡單的機械活動時，比如聽**，同時執行，但是在進行需要大腦思考的活動時，就沒有辦法“多管齊下”。 思考是一項體力勞動，同時做多項活動會大大消耗人的精力，讓人厭倦逃避。 所以，一次做一件事就像暫時“凍結”另一件事，讓大腦處於相對放鬆的模式。

當人們處於壓力之下時，他們會不自覺地將注意力投射到外界事物上，從而合理化自己的焦慮。 比如，當你面對考試時，你經常覺得窗外的樹葉是那麼響亮，每個人的鉛筆在考場的試卷上沙沙作響。 焦慮從何而來？

通常焦慮來自我們的父母，來自別人對我們的期望過高，來自過於在意別人的想法，害怕我們做得不好，卻忽略了事情本身。 正確的做法是直面，不要考慮別人會怎麼說你。

不夠愛。 如果這是乙份你真正喜歡的工作，那麼考慮在手機上玩可能並不難。 讓自己忙起來。 當你忙碌時，你只記得你的工作和你需要處理的事情，你沒有時間考慮你的手機。

長時間工作會感到疲倦，累了就會失去注意力。

嘗試使用便簽設定 25 分鐘或 5 分鐘的提醒。

給自己設定乙個目標，乙個時間。 在這段時間裡，工作要完成。

TED Talk Education] 在壓力下保持專注的技巧。

強迫自己不要胡思亂想，累了就休息一下，繼續工作。

如果你對自己正在做的事情不感興趣，就很難集中注意力。

當今最流行的任務管理方式之一是“四象限方法”，它根據任務在價值方面的重要性和時間的緊迫性將所有需要完成的工作分為四類：重要和緊急，重要但不緊急，緊急但不重要，不重要和不緊急。通過此分類，您可以確定現在需要執行哪些操作以及可以暫停哪些操作。

2、採用單執行緒工作模式。

單執行緒意味著一次只完成一項作業。 人腦不是電腦，電腦可以執行多執行緒任務，但人類注意力的廣度比較有限，如果要同時做很多事情，不僅容易分心，而且頻繁切換不同任務也很累。 因此，我建議您一次只處理一項工作，以確保高質量地完成單個任務。

3.與時間賽跑。

您可以為您的任務設定截止日期，並保持專注和參與，嘗試在設定的時間到來之前完成工作。 這樣，你就可以在無聊的工作中加入競爭的元素，從而使工作像遊戲一樣有趣。 當你在與時間賽跑時，你可能會體驗到玩遊戲的流動體驗。

心理學家認為，心流是一種高度集中且同時又非常愉快的體驗。從本質上講，這是為自己找到匹配的挑戰。

4.學會使用自我獎勵。

在專注工作後獎勵和放鬆，累了的時候犒勞自己喝下午茶，下班後去吃一頓豐盛的晚餐，週末和朋友聚會，或者以其他方式獎勵自己，這很重要。 這也是在作品中使用遊戲化元素，給自己通關獎勵，不僅能挽回你的損耗，還能增加你完成其餘工作的動力。

很多時候，我們假裝喜歡乙份工作，但實際上，這永遠騙不了自己，也騙不了別人。 因為當你做事時，你展示了一切。 所以，我的建議是，如果你喜歡它，那就專注於它，如果你不喜歡它，那就盡快離開，這對你自己和公司來說都是最好的選擇。

把你的手機扔到視線之外，切斷你的電腦網路，把所有與工作無關的東西都放在一邊，或者作為乙個簡單的解決方案，呆在乙個只有一張桌子、乙個記事本和一支筆的房間裡。 有分心，我們無法集中注意力。 不管怎樣，既然選擇了這份工作，就要努力做好每一件事，哪怕最後選擇離開這份工作，也要專心做好領導交辦的每一項任務。

有了明確的目標，我們不會到處報道各種社群活動，但仍然看不到增長; 有了明確的目標，我們就不會有囤積各種付費課程帶來的學習焦慮; 有了明確的目標，我們就不會被迫零零碎碎地學習，也無法建立自己的知識框架。 沒有分心，除了目標之外沒有思考任何事情; 對行動有即時反饋，知道工作的每一步是否正確，如果在行動過程中能及時得到反饋，就可以調整反饋，最好是來自導師或教練。

久而久之，當你在心中建立了“什麼是好的表現”的心理表徵時，你就可以自己去改進它了。 挑戰和技巧之間有平衡，勢均力敵的遊戲總是最有趣的; 這份工作可以滿足你現在的生活需求，比如給你帶來不錯的高收入，換工作後可能很難找到。 所以你必須投入 100% 的專注才能保住這份工作; 或者因為家庭原因，失去這份工作會對你的家庭生活產生很大的影響，只有你專注於這份工作，努力工作，你的家人才會過得更好。

或者因為魅力或個性讓你想留下來，所以你必須專注於工作。

當你工作時，你應該集中注意力，這樣你才能變得非常專注，你也應該給自己設定乙個目標，你可以告訴自己，你可以休息10分鐘，認真工作乙個小時，這樣才能提高你的工作效率。

為了保持專注，請集中注意力，不要將手機留在附近。 每天必須完成一定數量的任務。

你應該有自己的工作計畫，專注於你的工作，學會鍛鍊你的專注力，不要經常分心。

在你開始高效工作之前，你必須有乙個明確的動機。 知道你要做什麼嗎？ 目的是什麼？

目標是什麼？ 比如，每天剛開始上班的時候，我會寫下今天要做的三件事，然後以便籤的形式貼在桌子上，提醒自己該做什麼。 當我開始每一項工作時，我必須了解做這件事的動機。

我們需要知道，我們無法高效工作的原因是因為我們有太多的干擾。 例如：1手機 2朋友圈 3一位同事提出問題 4計算機上彈出廣告。

然後我們得在開始之前把所有能干擾你的事情都列出來，然後你可以用便利貼的形式寫下來，如果你因為某件事耽誤了工作，適當懲罰自己（懲罰一定要心痛，沒有代價可以改變）。

一開始，你可以告訴周圍的人我要開始工作了，如果我完成工作後有什麼可以做的，我可以溝通。 把你的手機調成靜音，開始工作吧！

首先，舉個例子：如果我準備乙個沙龍，那麼我的沙龍框架就是核心工作區，沙龍流程也是核心工作區，所以我在整理框架的時候不應該被外界打擾。

因此，屬於支援工作區的東西，例如，我的故事寫作，互動會議，是支援工作區，我可能會被打擾。 或者，如果我想到它，也許我可以填寫它。 可以進行多工處理的鏈結。

那麼，什麼屬於運營工作區呢？ 也就是說，我做PPT和梳理過程，加上我可以自己做思維導圖整理，屬於操作工作區可以被打擾，可以不時啟動。 它也可以在您休息時啟動。

上面分享的目的是在我們做之前分享事物的核心工作空間是什麼。 那麼這個時間一定不能被打斷。 要專注於完成，您可以使用番茄工作法。

專注就是活在當下，當你的思想和行為都活在當下時，心是不受干擾的，這就是專注。

先弄清楚它的意義，馬上去做，在這個過程中找到興奮點，然後分享，得到積極的反饋，然後有更多的動力去做更好。 專注是這個過程的自然組成部分。

當你不顧一切地想要完成某件事時，你不再是別人的對手，或者更準確地說，別人不再是你的對手。 無論誰下定了這個決心，他都會立即感到無限的力量，他的視野會開闊。

如何專注於你喜歡的事情 如何找到你熱愛的東西並堅持下去。

如何找到你喜歡的東西並堅持下去。

如何找到愛情：

1.接觸廣泛的領域，不要抗拒。

如果你還沒有戀愛，乙個非常高概率的原因是你與領域的接觸太少，缺乏內心感受的比較，你做任何事情都感覺不到更快樂、更自在;

2.在熟悉的地方找到你擅長的東西。

我們比較有概率會喜歡自己擅長的事情，比如畫得好，色彩感好，畫面布局很周到，這些來自我們自己實踐的積極反饋和感受，會讓你對這件事更有信心，更願意去做;

3.與熟悉的朋友一起加入。

如果你害羞的話，可以請乙個好朋友和他一起出去，讓他帶你去他的圈子，友誼的力量也是很強大的！

4.不要給自己太多的約束和太多的要求。

有時，我們找不到自己喜歡的東西，因為我們關閉了心門，忽視了我們的感受和真實的想法。 為什麼會這樣？ 可能是因為我們太在意目標和最終結果，比如因為我們對彈鋼琴感興趣，喜歡彈鋼琴，為了比賽和證書而彈鋼琴時，很難有同樣的感受和心理狀態。

結果很重要，是的，但情緒也很重要。

1.這個東西能給你帶來充分的成就感，比如這個東西能讓很多人直接受益，比如救人救傷，比如科研，成就感和滿足感會推動你前進，如何堅持下去，多想想這件事的意義，看看名人傳記， 沒關係;

2.這件事能給你帶來滿意的好處，可能是金錢，可能是一些優秀的朋友，也可能是知識的成長，這些收穫會讓你捨不得不堅持;

3.沒有短期的收穫，但長久以來收穫的東西很多，比如早睡早起，大家都知道這很好，但是能堅持的人卻寥寥無幾，當然，這與愛情無關，但這種堅持實在是太難了。