什麼食物熱量低，最好把所含的卡路里寫下來，謝謝！

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食物熱量對比表如下： <>

正常人的每日熱量需求與他的體重有關。 熱量攝入與每小時體重之間的關係約為 1 千卡小時千克，即千焦耳時千克。

因此，體重 50 公斤的成年人的正常平均每日卡路里需求如下：所需的平均卡路里 = 千焦耳 * 24 小時 * 50 公斤 = 千焦耳。

判斷食物卡路里含量的四個技巧

1、食物中水分含量越大，熱量值越低。 反之，乾貨越多，熱值越高。 例如，與不同的蔬菜相比，含水量高的蔬菜熱量最低，如冬瓜、黃瓜、生菜等，熱量僅為10-20大卡100克。

相比之下，甜豌豆、豆類等食物也是高水分食品，但“乾貨”略多，熱量達到30-50大卡100克; 馬鈴薯和山藥的澱粉含量更高，達到60-80大卡100克的水平。

2.對於水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物，碳水化合物含量越高，熱量越高。 這些食物通常脂肪含量低（榴蓮和鱷梨除外）和蛋白質含量低。 它們的主要卡路里**是碳水化合物（包括糖和澱粉），尤其是糖。

因此，對於相同的水果，較甜的品種比不甜的品種熱量更高。

3.在乾貨總量大致相同的情況下，脂肪含量越高，熱值越高。 因為1克蛋白質和澱粉醣是4大卡，1克脂肪是9大卡，所以脂肪的比例越大，熱量值越高，在乾貨量大致相等的情況下。

例如，對於含水量非常低的同一全植物種子，紅豆的熱量為 324 大卡 100 克，大豆為 390 大卡，生花生為 574 大卡。 因為這三者的脂肪含量都是44%。

4、在同樣高熱值的情況下，消化吸收率越高，熱值越高。 食物中的膳食纖維會延遲消化吸收，抗性澱粉不易消化吸收。 然而，抗性澱粉通常也計入熱值。

抗性澱粉在小腸中難以消化，直接進入大腸，成為大腸中有益細菌的“食物”，產生有利於健康的“短鏈脂肪酸”。 天然全穀物、澱粉豆和土豆都含有一部分“抗性澱粉”。 但是，經過精製和加工後，從膳食纖維中去除的食物的消化吸收率通常很高，例如公尺飯饅頭、餅乾麵包等。

以上內容參考：人民網 - 判斷食物熱量水平的四種方法。

以上內容參考：百科 - 食物卡路里表。

<> “比較相同卡路里的不同食物的卡路里。

卡路里：1200卡路里。

巨無霸漢堡：乙個。

炸薯條：3包。

公尺飯：11碗。

麵包片：10片。

雞蛋：14個。

香蕉：10根。

蘋果：9個。

啤酒：6瓶。

豬肉：300克。

雞胸肉：1000克。

牛肉：1132克。

巧克力片：240克。

玉公尺：1800克。

胡蘿蔔：20枝。

肉包：5個。

餃子：520克。

烤鴨：個。 南瓜：5300克。

蛋黃酥：5個。

杏仁：220克。

奧爾良烤雞：1 塊 475 克。

炸雞排：2個。

餛飩麵：2碗。

速食麵：255克。

白饅頭：6個。

茶紅薯：1200克。

土豆：1590克。

西蘭花、黃瓜、韭菜、木耳、胡蘿蔔、木瓜，這些食物熱量特別低，能有效促進新陳代謝，促進熱量消耗，營養豐富。

熱量相對較低的食物包括酸奶、雞胸肉、雞蛋、西蘭花、捲心菜、燕麥，這些食物的熱量非常低，適合一些**人食用。

黃瓜、西紅柿、生菜、蘋果、西蘭花和胡蘿蔔的熱量都相對較低。

食物熱量對比表如下： <><>食物卡路里表是根據乙個食物單位（例如100克）所含的能量量繪製或列出，供膳食健康參考。 不同的食物產生不同的能量。

對於患有肥胖症、糖尿病和高血壓等慢性疾病的患者來說，控制身體每天消耗的能量是緩解自身病症的一種方式。 因此，有必要測量每種食物中所含的能量，以便患者計算或安排每餐所吃食物中所含的能量總量。

單位轉換。 卡路里、千卡、千卡、卡路里、千焦耳都是卡路里的單位。

卡路里（縮寫為“卡”，縮寫為。"calorie"） 定義為在 1 個大氣壓下將 1 克水公升高 1 攝氏度所需的熱量。1 千卡等於 1000 卡路里，約 4186 焦耳。 大熱量，相當於工程單位千卡千克（kcal），多用於營養測量和健身手冊。

它們之間的轉換是：

1 卡路里 = 焦耳。

1 大卡 = 1 大卡 = 1000 大卡 = 1000 卡路里 = 4186 焦耳 = 千焦耳。

一般可按食品成分表查，也可用量熱儀準確測量，待測樣品放入量熱儀燃燒室進行完全燃燒，釋放的能量全部用水吸收。 當一毫公升水在大氣壓下上公升一度時，需要吸收焦耳來伴隨焦點，記錄水質和水溫變化，並對應轉換。

1.食物樣品的熱量定義為：加熱時每增加1攝氏度1ml（質量為1g）所需的焦耳。

2、主食：如公尺飯、粥、麵條等，如果以80大卡為計算單位，則日常生活中常用的1 4碗公尺飯、半碗粥或半碗麵條的熱量相當於80大卡。

3.肉、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉是80大卡。 125克牛奶，兩茶匙或半湯匙脂肪是80大卡。

值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量為80大卡，而1個煎雞蛋的熱量為120大卡。

4.蔬菜：任何蔬菜的600克等於80大卡。

5.海鮮：約100克是80卡路里。

6.水果：300克西瓜和2個橙子是80大卡。

主公尺飯：咖哩飯 640 卡路里。

什錦炒飯 781-800 卡路里。

什錦披薩 100g 210-300 cal yangchun.