男性補鋅的首選食物是什麼？

有許多食物可以用來補充鋅，如各種海鮮、紅肉、動物內臟、新鮮蔬菜和水果。 一般來說，如果你不挑食或厭食，你平時的飲食可以滿足你身體所需的鋅含量，你不需要刻意補充鋅。 但是，在夏季，當一些孩子出現嚴重的出汗或腹瀉時，他們可以適當補充含鋅的食物，否則可能會影響孩子的食慾，導致生長發育緩慢。

1、海鮮：如牡蠣、扇貝、蛤蜊、螺螺、魷魚乾、墨魚幹、牡蠣肉、剃刀蛤蜊幹、蝦皮、海苔、海帶等，可通過粥、煲湯、炒菜等方式烹製，補充人體所需的鋅;

2、紅肉：例如牛肉、山羊肉等紅肉，雖然含鋅量不如海鮮高，但鋅的吸收率還是比較高的;

3、動物內臟：一般海鮮和紅肉都略貴，可以選擇更實惠的食物每天補充鋅，比如多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝等含鋅量高的動物內臟;

4、蔬菜：如大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、大豆、芹菜等蔬菜，均含鋅量高;

5、水果：如蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉、柿子等水果，與其他水果相比，鋅含量相對較高。

缺鋅的男性會吃含鋅量高的食物，例如富含動物蛋白、貝類和植物性食物的食物。

1.富含動物蛋白的食物。

主要有瘦肉、魚、腎、肝等食材，富含鋅，缺鋅的人可以通過食用上述食物來補充鋅。

2.貝類。

貝類的鋅含量也很高，如牡蠣、牡蠣、貽貝、蛤蜊等，鋅含量豐富，而牡蠣的鋅含量在這些食物中最高。 但是，應該注意的是，對甲殼類食物過敏的人應避免食用它們。

3.植物性食物。

它主要包括小公尺、花生、豆類、大白菜、蘿蔔等，每100克植物性食物中含有約1毫克的鋅。

由於富含動物蛋白和甲殼類動物的食物嘌呤含量較高，缺鋅人士亦應均衡飲食，適當進食植物性食物，避免體內嘌呤攝入過多。

建議吃海鮮補充鋅很好的，或者直接口服益生顧康爸爸，補充鋅補充維生素C和E也可以非常有效，可以改善疲勞，改善男性的身體素質，讓我們更健康。 如果您滿意，請豎起大拇指。

你應該適當地吃一些魚食，如毛尾魚、鯧魚、鯖魚、秋刀魚、海帶、海藻等海鮮，也可以吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉，還有一些植物性食物，如大豆、胡蘿蔔、捲心菜、茄子、芹菜、土豆也富含鋅，像蘋果、梨、香蕉等水果也含有鋅。 進食時要注意混合的均勻度，這樣可以達到有效補鋅的效果。