如何克服青少年的考試焦慮，如何克服考試焦慮

放鬆，不要太認真。

大多數對考試感到焦慮的同學都在努力學習，但他們知道自己的努力沒有到位，考試前很虛弱; 另乙個是乙個非常勤奮的人，對自己的成績有很大的期望。 下面我整理了克服考試焦慮的相關內容，希望對您有所幫助！

1.自信訓練中考試焦慮的產生往往與消極的自我暗示有關。 在想到考試時，對於有考試焦慮的學生來說，首先想到的往往是："我敢肯定我不會做得很好。 “如果我沒有通過考試怎麼辦？

而這種想法有一種擴大的趨勢：“如果我考試不及格，我的父母肯定會失去它。 “如果我考試不及格，老師肯定會批評我。

這些想法導致焦慮水平公升高，影響考場的正常表現，而這些想法又因考試成績不理想而強化，下次參加考試時，焦慮更重，對分數的影響更大，造成難以糾正的惡性迴圈。 要打破這種惡性迴圈，就必須樹立正確的自我意識，增強應試信心

1）學會意識到自己的消極自我意識。當乙個消極的想法出現時，及時發現它。 要做到這一點並不容易，你需要勤奮地練習。

2）挑戰消極的自我意識。一旦你抓住了消極的想法，你就可以用現實的積極想法來對抗它們。 例如，你可以問自己：如果你沒有受到考試焦慮的影響，如果你能達到正常水平，考試失敗的幾率有多大？

3）養成挑戰消極自我意識的習慣。消極的自我意識已經存在了很長時間，為了徹底改變它，需要反覆應用對抗，讓積極的自我意識最終戰勝消極的自我意識。 因此，在平時要反覆練習對抗技巧，才能得心應手。

2.放鬆訓練放鬆訓練是針對焦慮症的。 身體緊張的狀態是通過全身肌肉的放鬆和心靈放鬆的效果來實現的。 放鬆訓練的基本點是先收緊然後放鬆身體各部位的肌肉，體驗放鬆的感覺，堅持每天練習，最後能夠隨時放鬆。

這樣，如果在考試過程中感到緊張，可以立即進行放鬆練習，達到全身放鬆。

3.系統脫敏：這是行為焦慮症的常用方法。 申請時，首先根據引起焦慮的程度從低到高對您的焦慮場景進行排名。 然後，想象一下，你正處於焦慮水平最低的情況，當焦慮發生時，用放鬆訓練的方法來對抗它，反覆練習，直到你在想象這個場景時完全不緊張為止。

然後想象下乙個場景並放鬆。

我們經常發現，有些學生平時表現很好，提出正面問題，知識淵博，但是到了大考，成績就不是很好了，這是什麼原因呢？ 以下是我如何幫助學生消除考試焦慮相關內容，希望大家喜歡！

1.保持正能量。

我們可以通過改變自己的形象來提高自信心，我們都經歷過這種情況，心情不好的時候，我們可以採取換洗的衣服，或者早上在鏡子前梳洗一下，讓我們的臉上充滿笑容，這樣我們就會放棄一切的煩惱，讓自己感覺好一點。 這樣，您將以積極的態度面對考試。 這個時候，我們老師也要鼓勵學生，幫助他們有自信。

2.通過轉移來改變自己。

我們都知道有。 第乙個學生是父母對自己寄予厚望，他們受過很多教育，覺得自己一定要考好，好像這是唯一對得起父母的途徑。 既然我們知道了這一點，我們就說這樣的孩子懂得感恩，他們可以通過唱歌、鍛鍊或讓自己冷靜思考來改變心態，調整自己。

3.教師更加關注這樣的學生。

我們老師有時候會發現，有些同學覺得自己平時很努力，但是考試排名卻倒退了，這時候他們可能會懷疑自己，甚至可能放棄努力，我們應該鼓勵他們，告訴他們學習方法是對的，只要努力，他們終究會成功，相信自己， 然後對方法做更多的指導，幫助他們做出調整。

第四，幫助他們正確認識自己。

另一方面，對於感到焦慮的學生，如果他們擔心，我們可以幫助他們分析自己的表現，甚至問一些簡單的問題，讓他們明白自己已經很努力了，只要他們冷靜下來，他們就不在乎結果。 如果您付款，那麼獲得回報只是時間問題。