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匿名使用者2024-02-06時間取決於個人素質。
我看過快，根本就不知道怎麼教，第二天就有十幾圈，半年多慢跳，一年只有兩圈。
托馬斯的質量要求是集中的。 腰。 手臂。
腿。 腰部（許多初學者走路托馬斯只搖晃腿，不送腰部。
動作應該多麼醜陋和醜陋）。
最難練習的地方。
仰臥起坐。 從兩端。
站起來。 這些是用於腰部訓練的。
然後你必須練習倒立。
練習腰部控制。
手臂。 俯臥撐。 倒立。 腿。
主要是韌帶和踢腿運動。
胯部韌帶越好。
機芯的最大振幅越大，看起來越好。
每天在熱身期間都會按壓韌帶。
踢腿的力量可以通過高抬腿（大腿）來執行。
蹲下四平馬步踩腳趾（大腿和小腿）。
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匿名使用者2024-02-05房東，學習托馬斯有一些腹肌支援。 匹配手臂力量。 當你學習時，你首先分解動作去做，當你熟練了，你的身體自然能夠支撐它。
這裡強調腹肌的重要性！ 腹肌！ 腹肌！
瞭望台主領，謝謝你，祝你早日成功。
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匿名使用者2024-02-04托馬斯總旋轉基於手臂力量和運動過程中對身體中心的控制。 不要急於做具體的題材動作，而是要加強運動的基礎，在運動中找到重心。
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匿名使用者2024-02-03這並不難看，但不需要很多工作。
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匿名使用者2024-02-021：練習摔倒！ 跌落到乙個不害怕的位置！
2：練習雙腿在地面上的全旋轉！ 練習，直到你能連續做五個。
最主要的是要保持兩隻手之間的重心，雖然它們在旋轉，但雙手感覺就像在地面上一樣！ （即使你撞到地上也不要停下來！ 繼續做下去，直到你做五個！
3：做雙腿全轉時逐漸分開雙腿，（多注意雙手之間的重心，切記不要左右擺動改變重心！ 把你的肩膀抱到頂端！ （不要試圖用力，你做不到！ )
4：劈腿時，右腿直踢右耳後，抬得越多越好！ （不要彎曲膝蓋，否則你會親吻地面！ 重心在雙手之間，肩膀舉得最高！ （托馬斯的前半部分！ )
5：下半場！ 中途，左腿抬起至頭部。
請記住，臀部不應外展，臀部應朝前和向下放置，但不能向下放置！ 當你抬起左腿時，你的右腿會隨著雙手的重量交替自然地拉出！ 只要你的體重保持在雙手之間，肩膀處於最高位置，你就成功地製造了托馬斯。
至於連續做兩個，就是鍛鍊你的協調性和體力！
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