晚上工作，下班後凌晨做運動對身體有好處嗎

夜班是沒辦法上班的，但下班後最好先上床睡覺，清晨做運動對身體不好。 因為人體各器官的排毒是有時間的，而且是在深度睡眠中進行的。 1. 晚上9-11點是免疫系統（淋巴）排毒的時間，這個時間應該是安靜或傾聽**。

2.從晚上11點到凌晨1點，肝臟排毒需要在深度睡眠中進行。

3.凌晨1-3點，膽囊排毒也是如此。

4. 凌晨 3-5 點，肺部排毒。 這就是為什麼咳嗽的人在這段時間咳嗽最劇烈的原因，因為排毒作用已經到達肺部; 它不應該是藥物，以免抑制廢物沉積的消除。

5.早上5-7點，為了大腸的排毒，應該去廁所排便。

6.早上7點到9點，當小腸吸收大量營養時，應該吃早餐。 治療師最好早點吃飯，在半點之前，在半點之前，那些不吃早餐的人應該改變他們的習慣，即使他們推遲吃飯，直到順序比不吃飯好。

7、午夜至凌晨4點是脊髓造血期，必須要睡著，不能熬夜。

此外，由於夜間空氣的冷卻作用，空氣中汙染物的濃度從夜間到清晨最大，植物的呼吸作用釋放出大量的二氧化碳。 清晨，人體血流不暢，容易誘發心腦血管疾病，此時運動並不是最好的政策。 晨練應在日出後進行，此時空氣中的汙染物慢慢消散，植物開始光合作用，空氣更有利於運動。

下午3-6點是最適合運動的時間，因為這個時候，身體的體溫處於最高點，肌肉柔軟最有彈性，人的反應很快，不適合受傷。 希望以上內容對您有用，祝您有美好的一天！

夜班打亂了生物鐘，經過一夜的勞累，身體機能還沒有得到休息和恢復，所以最好不要多做運動，多注意休息，保證睡眠。

晚上做運動是可以的，只要不是劇烈運動，晚上做一些運動可以促進睡眠，促進新陳代謝，促進消化。

運動對熬夜的人或者其他人有好處 既然熬夜，那麼運動也有好處 熬夜會影響各個器官的修復和排毒，食物可以維持器官，幫助它們排毒。 經常熬夜的人吃黑芝麻和黑木耳，可以維持器官，幫助排毒。

1、熬夜注意膽囊的保養。

多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有助於稀釋膽汁。 西紅柿、胡蘿蔔、玉公尺等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽作用。

2、熬夜注意肝臟的保養。

胡蘿蔔和葡萄可以幫助肝臟排毒。 堅果中的核桃仁和開心果可以舒緩肝臟，調節氣，維持肝臟。 大豆和豆製品對肝臟修復有很好的作用。

3、熬夜注意腎臟的維護。

多吃栗子可以滋養腎臟。 黑公尺可以滋陰養腎，黑豆可以滋養腎經絡，同樣是黑色的黑芝麻有滋肝腎滋潤五臟六腑的作用。 我們經常食用的黃瓜可以解毒腎臟。

4、熬夜注意腸道的維護。

如果腸道毒素不能排出體外，它們就會被身體重新吸收。 蘋果含有果膠，可以防止食物在腸道中變質。 蜂蜜和黑木耳可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳，它可以吸收消化道中的雜質，促進腸道排毒。

晚上是睡覺的時間，熬夜對身體非常不利。

許多外國學者已經證明，人體在白天和黑夜都會改變其能力狀態。 上午 8 點至下午 12 點和下午 2 點至下午 5 點是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。

從凌晨3點到5點和中午12點到14點，處於相對較低的水平，如果在這段時間從事運動，很可能會發生疲勞，“負荷”過大時運動損傷的概率很高。 這說明人們應該盡量根據客觀條件的可能性選擇從事體育活動的最佳時間，才能獲得良好的健身和訓練效果。

不管你做什麼樣的運動，尤其是中老年人，從體育鍛煉的角度來看，做全身活動都是合適的。 比如游泳、跑步、散步，這些都可以做，體操也可以做。 但總有一定的數量。

有句諺語是“三，七”。 所謂“三”，就是每次練習的時間要在30分鐘以上。 如果運動時間少於20分鐘，強度不是很大，恐怕最多的是消耗血液迴圈中的一點血糖，對**沒有作用，或者消耗體內積累的過多脂肪。

需要注意的是，吃完特別飽的飯菜後立即運動絕對不好，因為進食後，你的血液會集中在你的胃裡消化食物。

因此，最好在上午和下午運動，而不是在晚上運動，因為晚上是人們休息的最佳狀態。

最好在晚上9點之前運動，如果太晚，肌肉彈性會下降，神經敏感度會下降，這時運動會增加運動損傷的幾率，不利於恢復！