每天慢跑還是每隔一天慢跑更好？

建議每隔一天開始執行一次。

正常人每週只需要保持1-3小時的運動時間就可以保持身體健康，也就是說，你每週只需要積累60-200分鐘的運動時間，但這60分鐘是高強度的運動，普通運動需要達到150分鐘以上，你可以合理分配你的運動時間，只需要積累運動時間就可以滿足要求。

根據您的身體狀況跑步。

通常，高手跑者或馬拉松跑者會根據自己的身體狀況設定“休息時間”。 因為在休息期間，我們的大腦和身體可以得到很好的恢復和充分的恢復。 因此，當你在跑步和過度訓練後開始出現肌肉疼痛和膝蓋受傷時，你應該立即設定乙個休息時間，看看你需要休息多長時間才能恢復。

跑到一定程度會慢慢改變身體的節奏，跑步還可以幫助燃燒掉體內脂肪。

如果堅持跑步半年，真的會發現臉蛋變小了，脂肪消失了，整張臉不僅變成了瓜子臉，而且膚色也很好，可以說是容光煥發。

慢跑很好。 1.**效果很好。

因為我們每天都在跑步，那麼我們必須比跑步一天休息一天消耗更多的能量，所以效果會更好，這樣我們才能更快地減肥！

2.更強的耐力。

如果你能堅持每天跑步，那麼你的耐力肯定會增長得很快，你的跑步水平也會提高得很快，你會發現你會跑得更強壯、更輕鬆！

每天跑步的缺點。

1.身體負擔沉重。

如果天天跑步，那麼我們身體的負擔肯定會急劇增加！ 對於一些身體素質較差的中老年人來說，天天跑步是不合適的，甚至可能讓他們不僅不健康，還會受傷！

2.容易精神疲憊。

有時候我們真的不想跑步，但如果你為了目標而堅持每天跑步，這就是在強迫自己跑步，久而久之，你很可能會精神疲憊，讓自己越來越厭倦跑步！

跑步和休息的缺點

1.**效果較差。

如果跑一天休息，這確實會讓我們的**效果不盡如人意，因為跑一天休息一天，比起每天跑步，消耗的能量會大大減少，這樣我們的**效果就不明顯了！

跑步和休息的好處。

1.更好的身體素質。

人體就是要不斷的鍛鍊，不斷的休息，從而產生乙個良性迴圈，才能越來越好，跑步和休息可以讓我們鍛鍊和休息，才能使我們的身體越來越好，免疫力也越來越好！

2.更輕鬆的心態。

如果我們選擇跑步和休息，那麼我們對跑步的態度就不是強迫的，而是一種放鬆的態度！ 跑步和休息可以讓我們的頭腦更輕鬆，讓我們的心情更輕鬆，讓我們更容易繼續跑步！

其實，每天跑步和跑步各有優缺點，我們應該看到它們的優缺點，選擇適合自己的跑步方式，這樣才能實現健康跑步！

這兩種方法都適用於不同的人群。

我們來看看每天跑步，每天跑步和鍛鍊的人需要一定的條件，比如那些比較健康，有一定的跑步基礎的人。 當然，需要注意的是，即使身體素質好，也要注意控制每天跑步的時間和強度，不能盲目追求跑步的量和速度。 如果你只是喜歡跑步，這個就比較簡單了，每天給自己設定一定的距離或者時間，不慌不忙地完成。

如果你想每天增加你的跑步量，以提高你的半程馬拉松成績，你需要循序漸進地進行，例如，上週第二週跑步不要超過總跑步次數的 10%。 高強度速度訓練和低強度慢跑訓練，交替進行，讓身體有時間恢復。

跑步量逐漸上公升並趨於穩定，盡量每週抽出一天給自己做交叉訓練，或者短距離輕鬆跑作為休息，不要刻意追求跑步的量和速度，而是練習受傷。 即使是那些需要備戰比賽的人，每天也會有每天的高強度訓練計畫，每天有特殊的按摩和其他放鬆方式，跑步後進行交叉訓練，每週休息一天。 因此，真正的大師們明白休息和恢復的重要性。

下面我們來看看隔日跑，次日跑適合以下人群：

1.因跑步而遭受身體傷害的人，如膝蓋磨損等。 這是很可以理解的，如果你受傷了，你一定不能天天跑去用力支撐，你應該每隔一天跑一次，讓你的身體有時間恢復;

2.為了**而比較肥胖的人。 當你承受太大的壓力時，每天跑步很容易傷害你的膝蓋，所以每隔一天跑步可以讓你的膝蓋有時間癒合和放鬆。

3.老年人（有經驗的“神”級老年跑者除外）。 對於大多數老年人來說，肌肉力量、身體恢復速度、器官功能等都在下降，每天跑步不利於健康。 所以最好每隔一天跑步一次，控制跑步的時間、距離和速度，畢竟這都是為了你的健康。

總之，跑步者要根據自身情況選擇正確的跑步方式，該休息的時候不要用力支撐，該努力的時候不要懈怠，這樣才能跑得更健康，跑得更快更遠。

這是每個跑者都可能面臨的選擇，也是大家經常討論的話題。 仔細想想，這裡其實隱藏著兩個關鍵詞：跑步和頻率。 所以，只要弄清楚跑步和頻率的關係，這個問題就解決了。

每天跑步很好，但很難堅持下去。

說到跑步，你還記得你第一次跑步是什麼時候嗎？ 也許是我小時候第一次和朋友一起玩，也許是......為了避免我爸爸惹上麻煩然而，大多數第一次正式接觸跑步都是在每天早上 6 點在學校。 從那時起，我們就被灌輸了每天跑步的好處。

學生時代，我們每天都要跑步，一方面是為了增強體質，促進體質成長; 另一方面，為了提高學習效率。 而學校能夠制定這樣的規則，已經表明每天跑步是正確可行的。

因此，對於已經離開學校的普通跑者來說，可以放心跑步，堅持每天跑步是沒有問題的。 但每天跑步並不是每個人都能堅持的事情，主要是因為：

1、如今人們工作壓力很大，行業內大部分從業者都面臨加班，不允許加班;

2、高健身卡和霧霾籠罩的室外環境，讓一些人猶豫不決;

3、很難養成每天跑步的習慣。

因此，我認為每天跑步對我們每個人來說都是值得做的，但很難始終如一地做到這一點。

每隔一天跑步適合大多數人。

由於每天跑步很難，因此每隔一天跑步可能是乙個不錯的選擇。 每隔一天跑步的頻率較低，但激勵跑步的動力要大得多。 隔天跑步至少有三個好處：

1、每隔一天跑步對身體的好處理論上相差不大，可以給身體足夠的時間休息和恢復;

2、時間分配更自由，更好地協調工作、生活和跑步日程;

3、不容易感到疲倦，可促進跑步習慣的養成。

小結。 綜上所述，是每天跑步好還是每隔一天跑步好，主要是平衡跑步和頻率的關係。 如果你有足夠的時間，每天跑步是最好的選擇，如果你的時間有限，每隔一天跑步是值得選擇的。

不過，根據實際情況，我覺得每隔一天跑步比每天跑步更適合大多數跑步者。

最後，當你腦子裡有了這兩個選擇時，也許你腦子裡已經有了答案，但你還不確定。

那麼每天跑步半小時有什麼好處呢？

第乙個好處是每天跑步半小時可以延緩衰老。 也許平時細心的人會發現，經常有跑步習慣的人看起來比長時間不運動的人年輕，因為經常跑步，體內生長激素的分泌會比長期不運動的人多一點， 而且新陳代謝的速度自然會加快，可以起到延緩衰老的作用，尤其是愛美的女性不妨堅持每天跑步半小時。

第二個好處是每天跑步半小時有助於****。 堅持每天跑步半小時，乙個月後，你的身體素質會大大提高，生病的概率會大大降低，也會幫助你保持良好的身材。 可能有人覺得自己堅持跑步，但體重沒有明顯的變化，不要以為跑步沒用，其實體內多餘的脂肪已經消耗了很多，雖然體重暫時沒有減輕多少，但長此以往，還是會有效果的， 即使不明顯，也不會容易變得肥胖。

第三個好處是每天跑步半小時可以改善睡眠質量。 或許是因為生活和工作的壓力，很多人白天本來就很辛苦，晚上睡覺前會通過玩手機來放鬆一下，容易熬夜入睡，第二天的精神狀態不好，長此以往會形成惡性迴圈， 導致頻繁失眠。

晚飯後不妨休息20分鐘，跑步半小時左右，促進胃腸的吸收消化，也可以緩解一些壓力，舒緩身心，幫助睡眠; 如果你年紀大了一點，覺得很難繼續跑步，你可以嘗試通過慢跑或散步來舒緩你的身心，這將改善你的大腦供血，提高你的睡眠質量。

第四個好處是，每天跑步半小時也可以預防疾病。 如果長時間不運動或者久坐不動，體內的脂肪會不斷堆積，肚子上就會有脂肪，導致肥胖，長期肥胖，如果不注意，會給身體帶來很多健康風險。

綜上所述，如果能每天抽出半小時跑步，堅持乙個月，以上四大好處可能會不請自來，人的精神面貌會更好，這對促進日常生活和工作有很大的促進作用，同時也要注意飲食的平衡， 還要吸收營養，讓身體能更好的吸收營養，通過跑步可以燃燒多餘的脂肪，而且不容易長胖。

每天跑步是否對身體有益，取決於每天跑步的時間和強度。

如果堅持每天合理的時間和適當的強度，比如每天跑步半小時或一小時左右，堅持慢跑或快走，對身體肯定有好處，增加心臟的收縮力，增加肺活量，改善心肺功能，改善精神面貌，調整功能狀態， 預防骨質疏鬆症等。 但是，如果每天的時間太長，強度太大，就會發生長期消耗，如果營養跟不上，時間長了就會形成營養不良，並發生消耗性疾病。 如果力量過大，還會造成承重關節，尤其是膝關節的軟骨磨損、半月板磨損，久而久之，會引起膝關節退化，形成骨關節炎，對關節極為不利。

因此，堅持每天跑步，並有適當的強度和時間控制。 一般來說，正常成年人的科學跑步時間和頻率大約是每週3-4次，每次半小時以上，保持低強度、有節奏、比較持久的運動，如慢跑、快走等，比較合理，對降脂和改善心肺功能很有用。 因此，根據每個人的需要，堅持每天適度跑步對身體肯定是有好處的，但健康的人不一定每天都跑步。

每天做一次劇烈運動可以持續近20個小時的燃脂，慢跑和快走約45分鐘是最簡單的方法，每天運動一次可以維持運動效果。 因此，每天堅持鍛鍊就顯得尤為重要。 第二天跑步的好處是不會感到疲倦。

每隔一天跑步的體力負荷小，可以充分休息，不容易累，每天跑步體力負荷大，休息不足，總覺得自己的體力無法恢復。

跑步注意事項。

您在跑步過程中流失的水分比您想象的要多，因此在短跑後休息一下以適當補充水分。 中長跑者還需要加強補充電解質，以保持身體的代謝功能正常。

盡量選擇軟地面：跑步最容易對下半身造成骨骼和關節損傷，所以如果在戶外跑步，一定要盡量選擇運動專用的地板、野草，或者柔軟的泥土或沙灘，以減少使用者的運動傷害。

以上內容參考《人民日報》線上-運動量過大！ 研究表明，每週慢跑三次是最合適的，而人民網——過度慢跑等於不跑步 每週三次才是最好的。