骨質疏鬆症吃什麼好，骨質疏鬆症吃什麼好

骨質疏鬆症是由於體內鈣質的流失，在骨骼中形成蜂窩狀，降低骨骼韌性，在受到外力作用時容易造成骨折，當人體進入中年時，鈣流失的速度逐漸大於補充的速度，30歲以上的男性， 25歲以上的女性要注意補鈣，其實人體在正常食物中補充的鈣是不能直接被人體吸收的，包括市面上鋪天蓋地的鈣片，口服液中人體真正能吸收的量是很小的，這是由於人體對鈣的吸收速度降低所致。因此，它會導致人體缺鈣甚至骨質疏鬆症。從營養學的角度來看，酸性環境會促進鈣的流失，因此可以減少飲食中酸性物質的攝入，一般肉類高蛋白是酸性的，而水果、蔬菜、粗糧大多是鹼性食物，但也應該補充人體必需的蛋白質，所以飲食中鹼性食物的比例可以適當增加， 同時，單寧酸和草酸含量高的食物在使用中可以少吃或焯水，因為草酸易溶於水，加熱後易分解，例如菠菜中的草酸含量較高，可以用開水焯一下再炒。也盡量避免飲用碳酸飲料，碳酸飲料會降低體內的pH值，而碳酸會與鈣離子結合排出體外，隨著新陳代謝而造成鈣質流失，科學證明維生素與鈣的吸收有關，陽光照射可以補充維生素D，而維生素D和鈣的吸收最為密切， 所以我們要保證每天有一段時間的陽光，幫助身體合成維生素D。

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骨質疏鬆症應該吃什麼？

骨質疏鬆症是一種由體內鈣質流失引起的疾病，一般發生在中老年人身上，這可以從平時的飲食中補充，那麼骨質疏鬆症吃什麼好了解一下相關知識。

1.首先，建議吃含有足夠維生素D和C的食物，因為它們在調節骨代謝方面起著重要作用。 你應該多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪蕨、香菜、白菜，但也要多吃水果，多吃豆腐也是一種骨質疏鬆飲食。

2.其次，骨湯是改善骨質疏鬆症的最佳食物，骨頭中含有大量的骨纖維，也可以多吃維生素，煮沸時可以在骨湯中加入一些醋，這樣做的目的是使骨骼中的鈣更好地溶解。

3.第三，補鈣，中老年人應該經常吃一些鈣製劑，如鈣片、維生素D，最好吃促進鈣吸收的成分，這是預防和**骨質疏鬆症的最佳方法。

預防 措施。 骨質疏鬆症患者在生活中應該多運動，每天可以曬一會兒太陽，這樣身體才能吸收更多的鈣質，多吃含鈣的食物，還可以每天按時補充鈣片。

1.藻類：海藻、海帶等藻類食品，含有海藻酸、海帶、鉀、磷、胡蘿蔔素鈣和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、煩人性動脈硬化、腫瘤和阿爾茨海默病的作用。 藻類還含有碘，可以防止碘缺乏，促進能量代謝。

吃什麼對骨質疏鬆症有好處。

2.堅果：堅果和水果，如核桃仁和松子仁，含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有利於增強身體素質和預防動脈粥樣硬化。

3.真菌：如香菇、蘑菇、木耳、白木耳等，含有多種氨基酸，含有30多種脂質和維生素B1、A、D等，能提高機體的抗病毒、抗血栓和預防動脈硬化和抗癌能力，蘑菇食品還有助於消化功能，消化不良，食慾不振。 因此，中年人有必要購買一些蘑菇食品來經常食用。

吃什麼對骨質疏鬆症有好處。

4、豆類：大豆含有40%以上的優質蛋白質，並且含有多種必需氨基酸，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆富含維生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂質生成，延緩衰老降低血清膽固醇，預防動脈粥樣硬化; 大豆中的磷可以補充大腦的需要，並且富含鐵和鈣，可以預防貧血和骨質疏鬆症。

5、魚肉：魚肉中含有豐富的氨基酸，能促進人體內蛋白質、酶和激素的合成，構成人體活動和調節的物質基礎; 魚還含有磷、硒和鈣等必需礦物質，可以延緩衰老和預防骨質疏鬆症。 因此，中年人最好多吃魚，每週至少吃2-3頓魚和其他水產品（如蝦蟹）。

建議骨質疏鬆症患者多食用富含鈣、低鹽和適度蛋白質的食物，具體如下： 1、多吃含鈣量高的食物，如乳製品、豆製品、海鮮等; 建議每天飲用300毫公升牛奶，如果喝牛奶時容易腹脹腹瀉，可以換成其他同等奶製品; 很多人認為骨湯補充鈣質，但實際上骨湯的鈣含量很低，不能補充鈣質; 2、多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜、水果等; 適量攝入蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚和蝦; 3、不要吃得太鹹，不能吃太多肉，否則會增加鈣質的流失，增加患骨質疏鬆症的風險。 骨質疏鬆症不僅可以發生在老年人身上，還可以發生在中年和年輕人身上。

因此，要預防骨質疏鬆症，應從兒童和青少年開始科學飲食。

骨質疏鬆症一般是由缺鈣引起的，所以要想**骨質疏鬆症，一定要多吃富含鈣的食物。

建議骨質疏鬆症患者多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品、瘦魚、菠菜等，嚴重者可服用鈣片補充鈣質，同時應多曬太陽。