每天什麼時候鍛鍊最好，運動前多久可以進食？

一天中鍛鍊的最佳時間。

許多國外學者都透露，人體的狀態是晝夜變化的能力。 上午 8 點至下午 12 點和下午 2 點至下午 5 點是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。

從凌晨3點到5點和中午12點到14點，處於相對較低的水平，如果在這段時間從事運動，很可能會發生疲勞，“負荷”過大時運動損傷的概率很高。

運動前1-2小時進食，不要吃太多。

這是我現在的健身計畫，我現在是**，我曾經踢過幾年足球，喜歡各種運動，我個人覺得我的運動天賦還是很不錯的，可以參考： 1：每天早上6點7點起床後喝一杯水，然後帶上耳機跑步， 跑步前先做乙個簡單的手腕和腳踝熱身運動，慢跑至少半小時（初學者可以根據自己的身體狀況適當跑步，10分鐘也可以，然後慢慢增加跑步時間），你應該知道跑得太短不會有太大影響。

最好是能夠跑步和出汗。 2：跑步後做伸展運動，拉腿和懸臂。

然後全身的旋轉開啟運動神經，結束後，一定要按壓腿，到腿痠痛的程度，但一定要輕輕按壓，可以按1、2分鐘。 3：跳繩或啞鈴、拳擊（空拳）。

這些可以是可選的4：俯臥撐、仰臥起坐或其他運動器材可以隨時隨地進行，這些應該每天進行 5：晚上最好不要做太多運動，以免因興奮而影響睡眠。

最後，我附上我的體育座右銘：1個字：練習2個字：

堅持3個字：每天練習4個字：5個字循序漸進：

要想快點，就達不到6個字：堅持就是勝利。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

如果你在運動，最好在下午5點左右，因為這是人們神經最敏感的時候，他們的反應、速度等也是最好的。 運動前不能吃太多，平時可以吃午飯，到了5點就可以消化了，一點點的飢餓感就能讓人集中注意力。 如果運動時間長，最好吃高蛋白肉，如果時間短，可以吃一些糖。

下午比較好。 運動後 20 分鐘進食。 最好吃煮雞蛋而不是蛋黃

如果你早上空腹做有氧運動怎麼辦？

如果你沒有低血糖，那麼你可以嘗試空腹有氧運動。 此時，機體缺乏糖原，進行中低強度的有氧運動，脂肪能量供應比例較大（脂肪燃燒效率高）。

就算有氧禁食，為了防止運動時出現疲勞、噁心、頭暈等，運動前可以喝一杯黑咖啡，或者吃一點全麥麵包，運動後再吃碳水化合物+蛋白質+蔬菜。

如果為時已晚怎麼辦？

運動後需要留出一定的時間，否則可能會影響睡眠不好，當然，如果太晚了，可以避免高強度運動，這樣就不會熬夜了。

早餐後，可以做一些低強度的運動，一小時到乙個半小時，早餐後兩個小時差不多，可以正常做高強度和大笑的運動。

進食後半小時內不要做劇烈運動，因為這會極大地影響消化功能，從而影響身體的健康。

例如，你可以吃一點巧克力。 其實最主要的是補充足夠的水分，你缺水的力度肯定會減少。

如果你在7點開始訓練，你最遲必須在6點吃完飯。 5dian30或5點鐘就可以了。

一般訓練完後，記得加一點糖，就會得到一小塊巧克力，3塊，一塊，掰開，訓練前吃一半，訓練後吃一半，基本就拿到了。

如果吃花，5點前吃，不要吃得太飽。 或者運動前一小時，吃兩片麵包、香蕉等，運動時喝點運動飲料。

少量主食。 一定要少吃，運動前一小時。

咱們八點鐘左右，多吃點水果，牛奶什麼的。

5點鐘，吃高熱量，胃排空一般需要兩個小時左右。

在5點到6點之間進食，主要補充蛋白質和水分。

一些休閒運動可以在飯後一小時到乙個半小時進行，劇烈運動可以在兩個小時後正常進行。 但切記不要在進食後半小時內進行劇烈運動，因為這樣很容易影響你的健康，影響你的消化功能。

您可以在一小時後進行鍛鍊。 飯後最好的運動是快走，既輕鬆又安全，跳繩也不錯，但不要跳得太快。 至於倒立，有一定的難度和危險性，所以最好不要這樣做。 事實上，跳繩可以增強胸部。

飯後半小時開始運動，一開始不要運動太多

您只能在飯後半小時參加運動。

根據運動強度，可以在飯後半小時至一小時內進行散步、散步、跳廣場舞、太極拳等輕度運動。 適度的運動，如慢跑、**體操、騎自行車等，可在進食後一小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩到三個小時進行。

在餐量方面，如果運動前吃大量食物，主要吃蛋白質和脂肪食物，這些食物不容易消化，最好在飯後兩個小時以上運動。 如果進餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或液體為主，則可以根據運動強度縮短進食和運動之間的時間。

飯後半小時到乙個小時，就可以運動了。

17歲的時候，你還處於發育期，所以沒有必要過多關注你的飲食，只要注意你的蛋白質攝入量就行了。

早餐麵包、牛奶、雞蛋等等。

如果你在運動前吃東西，你至少要提前半小時吃東西（我說的是一點肚子墊，不是一頓飯），如果你剛做完運動，很容易得闌尾炎。

運動後一般補充蛋白質，如牛奶、蛋白粉、蛋清等，運動後半小時因為最好吃，睡前吃的效果也不錯。 就蛋黃而言，一天乙個差不多，蛋黃的膽固醇含量很高。

還有一點，不要忽視碳水化合物的攝入，碳水化合物也很重要。

如果你正在鍛鍊肌肉和強度，你應該補充更多的牛奶。 吃完飯後可以練習乙個半小時，練習後，如果是女孩跳舞什麼的，就不要吃東西，如果肌肉長了，一會兒就喝牛奶。

1小時就夠了，我的早餐是燕麥片。 饅頭、花生醬，偶爾還有牛奶

運動後30分鐘可補充。