我怎樣才能練習好跑酷 練習基本動作需要多長時間

基本動作包括：懶跳、下坡、翻滾、屁股墩、猴子跳、金剛跳、定點跳、倒立、爬牆、貓撲。

熟練程度主要取決於：

身體機能：身體機能好的人自然可以快速理解許多動作。 然而，身體機能較差的人可能在幾年內都無法學會移動。

勇氣：跑酷需要勇氣，有些人就是不能從上跳到下，金剛跳不怕抬腿跳，就是不敢上牆。 如果你不能克服勇氣，你就永遠無法做到。

場地：場地很重要，如果場地不好，只能練基礎，連基礎都練不出來。 它也可以在水泥和街道上練習，但相關風險自然會增加。

經常訓練：如果你經常訓練，你可以更熟練地掌握自然動作，你的身體會更加靈活。

所以時間不一定。 有些人可能會練習幾年才能精通基本動作。 有些人可能能夠很快學會這些動作。 正常熟練時間應為 6 個月和 1 1/2 年。

最主要的是先跟上身體，自然很多動作都可以直接精通。

健身方法：伸展後（非常重要）。

跑5-10公里

俯臥撐 30x5

仰臥起坐 50x5

引體向上 10x5

深蹲 40x5

伸展運動。 你不能把你的肌肉訓練到死，死後做動作也不容易。

這要看個人的身體素質，這方面的基礎和資歷，資質好，身體素質強，有一定水平的人練得快，這些方面不擅長慢練的人，還取決於肌肉的協調性、平衡性，以及最重要的下肢力量和彈跳， 涉及的方面很多，但願意努力自然可以練習，但要注意安全，跑酷是很危險的，在達到一定水平之前不要去危險的地方。

應該是兩年！ 我也喜歡跑酷。

這取決於你的基金會？

以下是一些需要注意的事項：

身體素質：平衡、協調、力量和耐力都是最終成功的關鍵。 訓練無疑會提高你的身體素質，但如果你能在這些方面做更多有針對性的鍛鍊，效果會更加明顯。

腿部力量是重中之重，定期鍛鍊有助於保護關節。 使用 Air Alert III（美國彈跳訓練）練習，即使您不能嚴格完成整個過程（這真的太難了），也可以訓練您的腿部力量。 身體的本質是臀部、背部、側面、胸部和肩膀後部，雖然經常被忽視，但這些部位的訓練非常重要且永無止境。

所以我不打算在這裡贅述太多細節，但我的經驗是，緩慢的重複比快速的重複更能增強力量和耐力。 引體向上和仰臥起坐用於鍛鍊上肢，可以提高你的跑酷技能，但它們對欺騙效果不大。

舉重等運動也有幫助，但不同的是，你不需要槓鈴，你自己的身體就是你最好的槓鈴。 此外，你需要做一些有助於心血管系統的有氧運動，無論是騎自行車、游泳、跑步還是其他任何事情; 缺乏耐力，你沒有花足夠的時間在練習上，這會阻礙你取得更大的進步。 最後，也是最重要的一點，定期做伸展運動。

柔韌性會增加你的力量，延長你的運動生涯，減少傷害，讓你更容易練習力量和速度，讓你感覺良好。

自學跑酷通常不應該奏效。 跑酷非常危險，如果沒有人指導你，很容易受傷。

你要先接觸手臂的力量，把自己的起點和花點設定在相對空曠的地方，做好防護措施。

跑酷，簡單！ 從10公尺高處跳下去，沒關係，好，通過！ 腳下一定是水泥！

從基礎的落地和落地翻始（這是跑酷的基礎，你要自然練習），然後練習最基礎的三跳（猴子跳、金剛跳、懶跳），最後增加單雙力臂在牆上的高度。 刷這些，純粹地執行是可以的。 然後你可以練習跳魚、滾魚和跳屁。

綜上所述，你已經被認為是平均水平了。 此外，還可以新增一些筋斗，雖然筋斗不是跑酷，但可以用於跑酷（組方**等）。

先練習書法，這樣寫遺書時就看不清了。

首先，當然要練習體能，還要有防護措施和專業指導，這樣動作才會安全規範。

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