中學生應該如何補充營養？

早餐、午餐和晚餐都應營養豐富。

1.早餐。 吃好早餐很重要，因為孩子早上連續學習4到5個小時，而且有課間活動，消耗大量的能量和各種營養。

如果吃不下或早餐吃不好，會對學習和身體產生不良影響，最後兩節課會出現飢餓、頭暈、注意力不集中、心悸等低血糖反應，會不公平地影響學習，傷害身體，所以一定要好好吃早餐。 早餐能量應佔全天總能量的30%。 因為早上起床後大腦皮層仍處於抑制狀態，很多孩子食慾不振，吃得少，所以早餐要吃小的、優質的、高熱量的、抗飢餓的、易消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麵包、蛋糕、糖、果醬、饅頭、烤蛋糕、雞蛋炒抹子片、 豆漿、麵條、荷包蛋、火腿香腸和香腸等。

2.午餐。 對於15歲左右的學生，一般要求吃瘦肉50克，豆製品50-100克，青菜250克，最好每週吃2-3次魚。

晚餐能量應佔全天總能量的30%-35%，品種與午餐基本相同。 學生的午餐和晚餐要注意厚與薄、幹與薄、主副食、肉菜、菜品顏色的結合，烹飪方法要多樣化，力求達到好色、香、好、好的味道、好形狀。 能在家吃飯的同學，應該有三菜一湯：

葷菜、葷菜菜、素菜湯、主食也要多變多調。

<>考生在考試前不要吃補品，以免影響考生的免疫力，導致考生的高考成績下降。 考生在考試前應充分保證營養，但切勿亂使用補充劑。 只要孩子一日三餐保證攝入足夠的蛋白質和營養素，補充劑使用不當會給考生帶來身體不適。

不要隨意改變孩子的飲食，平時吃什麼就吃什麼，要按照孩子的口味去做，以免引起腸胃失調。

你可以讓你的孩子在測試後吃他想吃的東西。 在這段時間裡，孩子的心理壓力還是相當大的，壓力過大會導致身體免疫力略有下降，胃腸功能也會較弱，這時改變孩子的飲食習慣，不利於孩子的健康。 明確了“以光為主，以肉為輔”的指導思想

盡量不要做特別辣、甜、鹹的菜，多做蔬菜，多改變花樣，盡量不要天天重複一樣，同時保證每頓飯都有一道葷菜，以牛羊肉為主，豬肉以排骨為主，肉和蔬菜的量要少， 從而保證有足夠的食物，並消除浪費或將其放入冰箱。

他最想吃的東西對他來說已經足夠了，讓他吃吧。 順便說一句，也許這不是答案，我的意思是你平時吃的東西。 考試臨近，孩子緊張，所以更重要的是不要在周邊製造緊張，保持正常的心臟。

雖然高考對孩子來說是一件大事，但乙個生活了很久的人，有他的生活習慣，如果突然改變很多，短時間內很難適應。 如果吃得太好導致胃腸道不適，對孩子來說，損失是不值得的。

首先，要排除最近不能給孩子吃的東西：生的、辣的、油膩的、油炸的、容易引起過敏的、容易引起腹瀉的等，家長要嚴格控制質量。 其次，不要和平時吃的比較太多，多吃新鮮蔬菜、時令水果，配上一些瘦肉、鮮魚，多煮八寶粥，小公尺粥給孩子喝，滋補大腦！

盡量做麵條公尺飯、發酵麵條、饅頭、饅頭，不要吃冷水之類的東西，不容易消化。

早餐應包含雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和穀物製品、燕麥片、全麥麵包，每週不定期新增一些核桃粉，黑芝麻醬可以抵抗因學習而引起的高血壓、大腦疲勞，午餐應清淡，攝入足夠的熱量和各種營養物質，晚餐應在熱量蛋白質供應充足的基礎上。

畢業班的孩子學習負擔很重。 學習壓力很大，需要大量的腦力勞動。 因此，孩子最需要補充大腦。

補充大腦最重要的是補充蛋白質。 例如，雞蛋。 各種肉類和牛奶。

它還包括一些有助於補充大腦的食物，例如核桃。

最好的方法是在孩子的一日三餐中準備堅果、肉類、海鮮、新鮮水果和蔬菜、牛奶和雞蛋，每天均衡食用。

優質蛋白質。 蛋白質是生長發育的基礎，人體細胞大量增殖，其組成由蛋白質組成。 青春期中學生對蛋白質的需求增加，尤其是高質量的蛋白質。

人體的蛋白質主要由食物提供，雞蛋、牛奶、瘦肉、大豆等食物中含有豐富的蛋白質，混合食品，能使各種食物蛋白質相輔相成，營養得到合理利用。

大量的粗蘆葦能量和多種營養物質。 因為初中課程很多，時間安排也很緊，學生腦力強度高，中學生經常活躍活躍，消耗大量的熱能，同時又能滿足成長發育的需要。 因此，提供營養均衡的飲食很重要。

補鈣。 青春期是第二巖帶生長的高峰期，身高的增長主要是骨骼的生長，骨骼的發育必須有足夠的鈣質。 從科學上講，青少年學生每天應從飲食中攝取1,200毫克鈣，高於其他年齡組別。

鈣**的最佳食物是牛奶、乳製品和蝦皮，因此牛奶在日常飲食中是必不可少的。 所以每天喝牛奶、豆漿等。

血液和鐵補充劑。 青春期女孩開始來月經，鐵質流失會增加，飲食上應注意補充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，也要多吃一些含有較多維生素C的新鮮水果和蔬菜，以促進鐵的吸收。

養成吃早餐的好習慣。 如有必要，在課間加一杯牛奶或豆漿; 營養豐富的早餐不僅保證了青少年的正常身體發育，而且對提高他們的學習效率起到了作用。