早上練啞鈴好嗎 20、早上練啞鈴好嗎

我同意三樓的意見，上午不是很合適，其實下午4、5點是一天中最適合鍛鍊的時間，但工作不切實際，我現在晚飯2小時後鍛鍊，我和你一樣瘦，173 100j又練了， 我覺得堅持肌肉運動會增加肌肉的緊密度，你也應該要膤胖，你要從吃飯開始，少吃多餐會很有幫助，盡量不要讓自己在吃之前感到飢餓，因為那個時候，意味著你的舊書又被吃光了。給你一些啞鈴鍛鍊的建議：

1 循序漸進地鍛鍊，鍛鍊每個肌肉群。

如果極限一次可以做20個，那麼一組做10個，做3組，每組相隔20秒左右，不要過量，那麼很容易對我們瘦弱的身體造成傷害。

2 今天鍛鍊了某一肌肉群後，第二天肯定會有痠痛，所以一定要給肌肉乙個休息的機會，等肌肉痠痛消失後再運動。

3 啞鈴的重量不宜太重。

早上，肌肉剛剛醒來，不適合無氧運動（即鍛鍊肌肉的運動）。 建議如果想要鍛鍊肌肉，最好先做有氧運動，使肌肉組織充分放鬆，然後再做力量運動。 具體來說，建議您搜尋它：

美國官方**，裡面有健身養生欄目，很專業。 將教你如何做有效的健身和鍛鍊。

有些人不是天生胖的，我哥們一天吃5頓飯，3兩公尺飯，3道菜，然後平時吃的麵包、腸子、糖、飲料都在不斷喊著吃不飽。 他體重 180 厘公尺，體重 60 公斤。 我喜歡打籃球。

長跑很強，據說不是那麼瘦，而是很強，摔跤很強。 我想告訴你的是，重量不是關鍵，啞鈴的效果不是很好。 現在網際網絡上有很多健身的東西，你可以看看。

很專業的人從來不知道問題，呵呵，工作和休息是關鍵，實踐方法是關鍵，好的食譜也是關鍵。

我早上5：30也起床鍛鍊肌肉，所以如果你想上班，你只能在早上做。 晚上沒有時間。 因此，早上鍛鍊前不要吃得太飽。

我想要一部 Android 手機。

下午 4-5 點，或下班後去健身房。

我有乙個朋友正在練習，這很好。

一般情況下，舉啞鈴，每天可以練習乙個小時左右，舉啞鈴通常是鍛鍊上臂的肌肉，如果，上臂肌肉皮下脂肪較多，舉啞鈴可以有效消耗脂肪，然後通過舉啞鈴將其轉化為肌肉，如果連續三個月堅持， 你會看到明顯的結果。

但是，在運動之前，您需要熱身以避免身體受傷，並且還需要適當放鬆五到十分鐘才能練習。

啞鈴運動是很多人的體育鍛煉方法，可以很好的鍛鍊我們的手臂力量，還可以提高身體抵抗力，一般需要乙個月的運動才能看到效果，而且要堅持效果，我們需要根據自己的身材來選擇啞鈴的重要性， 然後每天進行肌肉鍛鍊，鍛鍊的原理，大家都能理解。

進行啞鈴練習時，應選擇通風良好的環境，盡量避免在空氣渾濁、溫度低或熱的環境中練習。 運動開始前，做好熱身活動; 一定要做好運動後的放鬆運動; 運動時，不規範的動作容易造成關節損傷，這是因為用啞鈴練習時，對關節的壓力非常大，動作稍有偏差就會造成關節扭傷和小肌肉群肌纖維拉傷; 不要超重，超重啞鈴容易拉傷你的肌肉，但不能達到訓練的效果; 不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到塑身的目的。 力量的增加不能急於求成，必須循序漸進，你知道舉起啞鈴訓練肌肉需要多長時間嗎？

肌肉鍛鍊不宜天天做，至少要給肌肉24小時恢復生長，有利於肌肉形成。 如果想增加肌肉周長，應該使用大重量和小次數的運動（盡量完成8-12次），並保持肌肉線條，可以使用中等重量和多次重複（超過20次）的運動。 你不能一次鍛鍊太多啞鈴，你必須慢慢來，每天一點一點地增加，兩三個月後你就會有肌肉了。

啞鈴練習需要多長時間才能產生效果。

啞鈴鍛鍊原則：

1.瘦人適合使用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12rm，效果最好。

2.胖子適合使用體重小，多次啞鈴運動，一般每組動作在50RM以上，效果最好。

3.以塑形為目的，適合使用中等重量的啞鈴練習，一般每組動作25-30rm，效果最佳。

RM 代表相對重量，8RM 是指您最多可以連續做 8 次的重量，或者您連續可以做 8 次的最大重量。 前提是動作是標準的，你不會強行作弊。

一般來說，1-5RM砝碼用於最大力量，6-12RM砝碼用於增肌，15-20RM砝碼用於減脂。 （但對於新學員，我們都說 8-12 次，每組 10 次。 )

每天鍛鍊乙個小時就足夠了你不需要每天鍛鍊一周。 下面的鍛鍊方法不到乙個小時。 在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。

例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：寬窄引體向上（盡量做10套以上），啞鈴排（4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌約 3 次。 一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

一般健身器材可以使用20分鐘，具體情況要根據你的身體狀況而定，如果運動時間過長，怕肌肉拉傷。

對於啞鈴練習，建議每天使用4種不同的姿勢*4組型別*12-15組。 根據自己的情況逐漸增加啞鈴的重量，不要長時間練習相同重量的啞鈴。 如果你長時間做同樣的強度，肌肉會適應這個強度，這將是無效的。

啞鈴練習，建議每天使用4種不同的姿勢*4組*12-15組。 根據您的情況逐漸增加啞鈴的重量。 不要長時間練習相同重量的啞鈴。

如果你長時間做同樣的強度，肌肉會適應這樣的強度，這將是無效的。

啞鈴練習，建議每天使用4種不同的姿勢*4組*12-15組。 根據自身情況，逐漸增加啞鈴的重量，不要長時間練習相同重量的啞鈴。 如果你長時間做同樣的強度，你的肌肉會適應這樣的強度，而且是無效的。