初學者在學習扎馬步時應該注意什麼，如果姿勢錯誤或不標準會怎樣？ 30

保持雙腿平行，分開三個腳掌，然後蹲下，腳趾彼此平行，不要向外掠過。 膝蓋向外支撐，膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。 同時，臀部應向前內收，臀部不應突出。

這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圓。 你可以像球一樣雙手環抱著胸前。

虛空之靈強悍，頭被推上去，頭頂就像被一根線懸住了一樣。

這是騎馬的基本要求。 一開始，長時間站立並不容易，能站立5分鐘是好的，但堅持很重要，能夠站立半小時也算是一種成就。

馬布一般不需要看守丹田，時間長了，自然會把丹田收起來。 單腿馬步是功夫的階段，在兩腳馬步熟練之後自然可以達到，是練習的結果。 另一方面，如果你站不好，就不可能單腳走路。

這是扎馬步的階段，是功夫的水平。

我所知道的馬步功夫有三個階段：站穩、站穩、空站，單腿馬步也是空站的階段。 意思是直立的標準動作是站直，身體不動，但重心全部轉移到乙隻腳上，另乙隻腳可以自由抬起。

所以還是腳踏實地，能站穩腳跟就好了，功夫自然就上去了。

補充：與肩同寬或三英呎半即可。 北少林的四平馬需要四尺的距離，南拳的一些流派需要一匹窄馬（腳與肩寬）。

寬馬和窄馬的運動部位是有區別的，窄馬的運動比較困難，尤其是低而窄的馬步。 臀部和害羞的乳房容易出現問題，動作不容易規範。 當然，如果你犯了錯誤，你將無法增加你的實力，你甚至可能受傷。

在運動開始時，建議大步站立，三英呎或半英呎更合適。

圓形齒輪，膝蓋會有問題。

1.用扎馬步準備姿勢，全身放鬆，向前看。

2、輕輕將右膝抬至半肩寬，右腳離地面約兩厘公尺處平衡地面，全身放鬆，用兩隻拳頭，用胸前抬起頭，向前看。

3.右腳向前邁步，重心向前移動，腰部發力，左手迅速向後拉，右拳快速擊打肩膀高度。

第四，路步要弓步，全身力量。

5.放鬆肩膀，降低重心。

第六，重心迅速向前移動。 使用身體的質量。

7、肩膀要挺直，右肩不能向前移動，利用腰部的力量發力，肩膀要放鬆。

8.身體挺直。 肩膀不能向前。

9.攻擊身體正前方的中心線。

Zama Step 教程：Zama Step 的正確姿勢是什麼。

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初學者zama步驟的正確姿勢如下

扎馬步是很多武林學校的基本功，也是一種常見的練武動作，一般來說，扎馬步樁有兩個目的，一是鍛鍊腿部力量，增加下板的穩定性，二是練習內力，體驗所謂的氣感。

我們一般都是為了鍛鍊身體，增強體質，增加腿部力量，褲指，但是，如果運動方法不對，不僅不能增強，反而會損害我們的身體健康，下面就為大家介紹一下正確的運動方法。

姿勢1：四平馬步。 雙腿併攏站立，雙腳平行（大約是雙腳長度的三倍）。

彎曲膝蓋下蹲，大腿略微平坦，腳趾扣好，腳趾抓地，重心在腿中間，膝蓋垂直於腳趾外展。 胯部圓潤，同時注意保持頭部挺直、頸部挺直、胸部、腹部、肛提肌、腰部、臀部、肩部和臀部。 雙手合十放在胸前，向前看。

位置 2：腳上的寬馬。 其他一切都與姿勢 1 相同，雙手交叉在胸前，指尖相對，眼睛向前看。 放鬆，保持自然。

姿勢 3：雙手掌心向前推，彎曲四根手指。 仍然保持站立姿勢，雙臂平放在胸前，手掌朝外，四指彎曲，食指直立，彷彿按壓和推動。

姿勢4：雙峰穿耳洞。 其餘與姿勢1相同，雙臂伸直向兩側，雙手形成柳葉掌，小拇指側側盡量朝外，手臂與肩膀齊平。

手腕彎曲伸直，小指左右平行支撐，手腕彎曲約90度，肘部微彎曲。 直視前方。

姿勢5：將雙臂舉在身前，手掌朝下。 其他姿勢都是一樣的，手臂與肩齊平，手掌向下，手指放鬆自然，眼睛向前看。

姿勢6：雙手放在腰部握拳。 其他動作是一樣的，雙手握拳，彎曲肘部，插腰，手掌向上。 直視前方。

注意事項，鍛鍊，注重堅持。 工作和休息結合起來，不要過度運動。

一動不動地站立只會拉傷腰大肌。 馬步，馬步，重要的是馬字，要站起來一匹馬。 你見過有人騎馬嗎？ 那人騎在馬上疾馳，身體也隨馬一起倒下。

馬步是聖賢們從騎馬中學到的拳擊基礎，所以在站立的時候，他們也必須站在一起，憑空為一匹馬站起來。 人馳騁在馬上，起伏的力量是借助於馬的幫助，所以不會功夫，但是在平地上就不一樣了，這種起伏的力量相當於將馬融入了身體。

如果你一動不動地站著，把重心放在膝蓋上，如果你長時間蹲著，你的膝蓋肯定會有問題。

下蹲要先用力到腳底，起身時要把腳底的五指像雞爪一樣在地上摳，五個腳趾摳，牽動小腿的骨骼和肌肉，膝蓋自然向上，膝蓋挺直，大腿收緊， 腰部抬高，腹部收緊。這是一種推動力。 匍匐的力度，腳底必須是鴨鵝，腳蹼和手指必須鬆開。

這樣，膝蓋鬆弛，大腿鬆弛，腰部坐著，腹部鼓鼓。 波動的幅度不宜大，即腳趾的距離為一英吋。 你們一起橫衝直撞，你們必須始終精確地蹲下這一英吋的距離。

越準確越好！

此外，站立時，您必須將頭凌空抽射到虛空中。

只要你爬得高，放遠，視野就會開闊，心情就會放鬆，疲勞就會得到緩解。 這是凌空頂部。 馬匹馳騁時，人的視野特別開闊，使騎馬不覺得累。

同樣，當乙個人暈船時，他站在甲板上，吹著風，眺望遠方，他也不會暈倒。

所以，站在馬上，不僅要有一股伏特，力量也要到位，同樣的視野要開闊，有一種爬得高，看得遠的意境。

我自己打了，雖然是......抄寫書然後我借了一些我從網友那裡扣除的，發現被解雇的那些給我留言，以後就不用了。

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