如何練習 zama 步驟（初學者）。

要想練中國武術，俗話說“練武先拴馬”和“3年馬入門”，可見扎馬對武術從業者的重要性。 扎馬還可以整體提高人的技能，長期練習會見其效果，扎馬的好處很多，以後自己會體會到的。

如果你沒有武術基礎，你應該從扎馬開始，中間練習柔韌性和其他基本技能。

你去查資料看看，有幾種扎馬，你自己選擇，一般用少林的“四平馬”和手法也不一樣。

扎馬踏步時，注意呼吸，順著丹田（人肚眼下方5厘公尺的區域）向下呼吸; 堅持不住的時候就要堅持，每天增加延長領帶的時間，保持上半身挺直，一天一次，中間有一段時間的不忍時間，會持續10分鐘左右。

你可以每天增加10秒或20秒或30秒，可以綁到5分鐘的時候保持5天，然後你可以一次增加1分鐘，堅持10分鐘就保持幾天，然後繼續增加到15分鐘。 完成，我希望它能幫助您解決您的問題，如果您對 o（o...哈哈。

一邊修煉，一邊打坐運氣，轉移注意力，扎瑪一開始不會很長，大概一分鐘左右，慢慢就會好轉 這是一種極其枯燥和孤獨的鍛鍊方式，但對於毅力的鍛鍊卻非常有效，其實沒有秘訣，只有堅持。

為什麼要強迫它？ 秘訣是堅持，不知道你能做到不行...... 遊戲公升級的鼓勵方式很有成就感，只有有了成就感，才能感興趣，堅持不懈。

第一級難度，做3分鐘。 第二級難度，做10分鐘。 3 級，做 30 分鐘，4 級，做 1 小時......

以後，你也可以讓自己更難，給自己加規矩，給自己做難事，比如手裡拿著枕頭。 然後拿走石頭...... 實現它，獎勵自己，做你最快樂的事情。

如果你沒有實現它，懲罰自己，做你不喜歡的事情。 簡單心理學。 暗示法律，自己在自己的慾望中很強烈。

就是說，受不了就多忍耐，慢慢來，可以做很久，這簡單簡單，很難說這是要有毅力，練武7年了， 而且我不能堅持 10 分鐘，多練習，慢慢來。

一開始，你可以刺幾分鐘，你不必強迫自己綁到指定的時間，一步一步，慢慢增加時間。

運動方法： 1.雙腳張開15度，與肩膀同寬，然後微微下蹲。

2. 開始向前轉動腳趾。

3.將重心向下移動，逐漸深蹲。

4. 張開雙腳，夠到你的兩隻腳，直到它們三英呎寬。

5.雙手由圓圈變為平，手掌朝下。

馬步動作描述：雙腳平行，膝蓋彎曲半蹲。 大腿幾乎與地面平行，身體的重量放在雙腳之間。

動作要點：挺胸、臀部伸展、腰部下垂、腳後跟推。

如果你每天都練習，你會隨著時間的流逝而逐漸變長，而扎瑪步的時間也會逐漸變長。 完全適應後，你不會像剛開始的時候那麼累。

初學者zama步驟的正確姿勢如下

扎馬步是很多武林學校的基本功，也是一種常見的練武動作，一般來說，扎馬步樁有兩個目的，一是鍛鍊腿部力量，增加下板的穩定性，二是練習內力，體驗所謂的氣感。

我們一般都是為了鍛鍊身體，增強體質，增加腿部力量，褲指，但是，如果運動方法不對，不僅不能增強，反而會損害我們的身體健康，下面就為大家介紹一下正確的運動方法。

姿勢1：四平馬步。 雙腿併攏站立，雙腳平行（大約是雙腳長度的三倍）。

彎曲膝蓋下蹲，大腿略微平坦，腳趾扣好，腳趾抓地，重心在腿中間，膝蓋垂直於腳趾外展。 胯部圓潤，同時注意保持頭部挺直、頸部挺直、胸部、腹部、肛提肌、腰部、臀部、肩部和臀部。 雙手合十放在胸前，向前看。

位置 2：腳上的寬馬。 其他一切都與姿勢 1 相同，雙手交叉在胸前，指尖相對，眼睛向前看。 放鬆，保持自然。

姿勢 3：雙手掌心向前推，彎曲四根手指。 仍然保持站立姿勢，雙臂平放在胸前，手掌朝外，四指彎曲，食指直立，彷彿按壓和推動。

姿勢4：雙峰穿耳洞。 其餘與姿勢1相同，雙臂伸直向兩側，雙手形成柳葉掌，小拇指側側盡量朝外，手臂與肩膀齊平。

手腕彎曲伸直，小指左右平行支撐，手腕彎曲約90度，肘部微彎曲。 直視前方。

姿勢5：將雙臂舉在身前，手掌朝下。 其他姿勢都是一樣的，手臂與肩齊平，手掌向下，手指放鬆自然，眼睛向前看。

姿勢6：雙手放在腰部握拳。 其他動作是一樣的，雙手握拳，彎曲肘部，插腰，手掌向上。 直視前方。

注意事項，鍛鍊，注重堅持。 工作和休息結合起來，不要過度運動。