跑800公尺時如何避免匆忙的叉子

為什麼跑步時會氣喘吁吁？

跑步前不要吃太多，先慢跑活動一下身體，然後為活動做準備。

增加一點時間來準備活動。

從中速跑開始，衝刺最後 200 公尺。

跑步教學 100 天變成半電機人 第 76 天 如果你沒油了怎麼辦。

呼吸的三個步驟。 以恆定的速度跑步，跑步時不要說話。

長跑有三件最重要的事情：

首先，準備活動要充分，身體從相對靜止到劇烈運動，需要有乙個熱身過程，這是非常非常重要的，也是大多數學員最容易忽略的;

二是合理分配體力，不要一起跑，衝刺的結果是比賽後半段你會覺得不舒服到死，甚至想停下來，正確的體力分配方法是盡量在整個過程中保持勻速跑， 並在最後100公尺全力衝刺;

三是呼吸，我們知道長跑屬於含氧運動，長跑時需要消耗大量的氧氣，只有有節奏的深呼吸，才能保證身體的氧氣**，這樣就不會有屏氣、呼吸困難的情況，正確的呼吸方式是：每兩三步吸氣， 每走兩步或三步呼氣，呼吸時盡量多呼吸。

如果做到了以上三點，你的分數會提高很多，跑完之後身體也不會太難受。

需要強調的是，考試期間穿短褲和短褲很容易引起興奮，所以一開始不要著急！ 為下半場節省一些能量。

最主要的是起步：如果力量不是很好，那麼最好的位置是排在第二位，緊跟在第一位，以一定的速度奔跑（記住：永遠不要衝刺），衝刺到最後一圈，中途呼吸良好！ 不要緊張！

熱身時一定要鬆開韌帶，不要緊張！

需要為活動做好充分的準備，身體需要從相對靜止到劇烈運動的熱身過程。 合理分配體力，不要一起奔跑、衝撞。 只有有節奏的深呼吸才能保證身體的氧氣**，這樣就不會出現屏氣和呼吸困難。

跑步時小腿肌肉要發達，可以每天踮起腳尖走路，這樣就不會跑得快。

先慢慢把握節奏，落後也沒關係，等身體暖和起來，就可以稍微加速一下。