如果我在擁擠的地方感到緊張，我該怎麼辦？

以後要有意識地鍛鍊自己，比如在開會時積極發言，在人多的時候敢於發言，不想想活動的時候舉手表示願意上台。 真的，我就是這樣練習的，比如商場門口有個活動，可以上台唱一首歌，就這麼簡單，多練習。

首先，你要糾正你對朋友嘲笑的態度，既然大家都是朋友，你絕對沒有惡意，你應該更加開放。 即使你有乙個關於真正缺陷的個人笑話，你也可以沿著你朋友的話題嘲笑自己，並娛樂大家。

總之，想要克服以上問題，最好從沉穩相處的朋友入手，有時候也可以有意識地交到溝通能力強的朋友。 先聽，靜靜地看，然後一步一步地模仿。 這一定是獎勵！

一般來說，在公共場合說話緊張有幾個原因：1.不自信，不相信自己說的是對的，面對陌生人或領導，你會缺乏自信，心跳會加快，你的話不會達到你的意思，你的大腦會一片空白。 2.過去失敗的陰影，比如被欺負或沒有因為某次演講而受到肯定或指責，每次說話，我都會想起一段糟糕的過去。

3、準備不足，演講思路和連貫性不清晰，演講語無倫次，無法說出要點。 4、追求完美的心態，有的人面對陌生人不緊張，但面對熟悉的人卻緊張，總想好好表現，怕犯錯，結果就是由於缺乏口語技巧，效果適得其反。 5、很多人的反應是，自己真正說話的時候並不緊張，準備上台發言的時候是最緊張的，就像看醫生打針一樣，其實打針不疼，揉棉消毒的時候最疼。

6、我沒有受過專業訓練，不知道如何正確調整自己的緊張情緒，真正的突破不是說話不緊張，而是緊張的時候能說話。

在遇到大量人時緊張、發抖、說話不流利，都是社交恐懼症的表現。

社交恐懼症是指內心對強烈的恐懼和緊張以及特定人的迴避反應，也稱為“害怕見到人”。 恐懼的物件可以是乙個人或一群人，也可以是除了親戚和朋友之外的所有人。 他們盡量避免與恐懼的物件交往，如果不得不這樣做，他們會表現得笨拙、恐慌、不安，並出現臉紅、心悸、出汗和顫抖等身體反應。

社交恐懼症通常出現在青春期（13-19 歲），在社會、教育和職業發展的這個階段，由於恐懼和迴避，導致學習、工作和社交生活的下降。

主要表現包括：1害怕被監視和評判; 2.

以為別人能看到他不自然的表情和尷尬; 3.期望別人對他進行負面或輕蔑的評價; 4.迴避或痛苦、忍受、恐懼的情況; 5.

在恐懼的情況下，它通常伴有身體症狀，如潮紅、手部震顫、噁心或尿頻; 6.上述社交恐懼症症狀持續半年以上，給您的生活帶來極大的不便。

輕度社交恐懼症可以通過採取自助方式、與朋友溝通、在朋友的指導下參與社交場合、閱讀書籍提高自信心、慢慢擺脫社交恐懼症來解決。

如果社交恐懼嚴重影響了你的生活，這一次你需要系統的心理干預來培養你的疑病症素質，打破心理互動。

心理恐懼症！ 如果可以的話，你可以去看心理醫生。 也許這與你小時候遇到的事情有關。 這就會導致這種情況，首先要克服自己的心理，這樣才能緩解這種情況。

一見到人，你就緊張，估計是心理素質的問題，可以什麼都不練，在街上，多喊幾聲，現在搞傳銷的人就這樣練嗓子。

這需要更多的運動。

更是如此。 你越應該去擁擠的地方鍛鍊。

首先，你可以不說話就開始。

漸漸地，他少說話了。

慢慢增加你說的單詞的數量和數量。

未來會有更多的人。

你不會再緊張了。

然後你需要多運動，習慣它。

當有很多人時，持續的緊張通常是由社交恐懼症引起的，這可以通過藥物和心理學來改善。

1. 藥物**：

社交恐懼症是指患者在社交場合出現的不合理的緊張或恐懼，可能是遺傳因素，也可能是素質因素引起的，不排除是生理或心理因素造成的。

2. 心理學**：

如果患者有社交恐懼症，那麼心理學是最重要的途徑，可以選擇系統脫敏、猛擊、認知行為、心理學，可以使社交恐懼症患者通過一種心理放鬆的狀態，對抗焦慮，可以使患者逐漸不再有恐懼，可以起到緩解作用。

社交恐懼症可以通過早期診斷和及時治療來緩解，因此無需太擔心。

我們需要慢慢緩解情緒，多去人多的地方，和別人交流，緩解內心的緊張。 希望我的對你有幫助！

沒錯，我經常這樣，和別人說話的時候，我氣喘吁吁，有點窒息和緊張。

我認為緊張的原因，首先是我們接觸的人可能比較陌生，我們和他們有心理距離，我們無法放鬆，所以我們很緊張。 你可以回想一下，當你和你最好的朋友或家人交談時，你沒有感受到這種緊張嗎？

第二個原因：這個話題不開胃。 你所談論的不是你感興趣的東西，你也沒有找到足夠的興趣點來吸引你參與對話。

在分析了原因之後，我們需要開出正確的藥物來正確解決問題。

第乙個原因，我認為每個人在面對陌生人甚至不熟悉的人時都會有點緊張，這是完全正常的。 你不必太在意這個問題，你只需要多和別人聯絡，多學習社交技巧，在不熟悉的情境和群體面前多表達自己的意見，慢慢地你就會熟悉它。

第二個原因，我們需要做的是多讀書，多聽別人怎麼說，從別人怎麼說中學習。 同時，培養更多的興趣，增加自己的知識，這樣才能說頭疼。

無論是長期還是偶爾都是這種情況。

如果長期如此，那就是社會緊急恐懼症。 一種社會心理障礙，但不是很嚴重。 一般來說，我平時都很內向，生活中沒有朋友，業餘時間也沒什麼愛好，對自己沒有足夠的信心，才會出現這種症狀。

這種情況並不可怕，你需要先認識到自己的不完美，接受自己的不完美，然後嘗試改變它們，先建立自信。

如果你只是偶爾緊張，那是正常的，如果你正常處理，我們也會。 你可以深吸一口氣，找到最近的目標：例如，一棵樹、一把椅子等，暫時轉移你的視線，從而達到身體放鬆的目的。 此外，您還可以在手裡放一瓶水，喝點水可以緩解緊張。

平時要經常去菜市場和商場看東西，趁此機會多交流一下功法！

我以前也很緊張，當人們說得太多時，我會發抖。

但現在我經常在幾千人面前演講，做電視節目，人越多，我就越興奮。

其實沒什麼招數，只要強迫自己多做點，越怕越去。

當然，也有很多技巧，比如深呼吸，像貓一樣放鬆，適當地喝水，只對著人的鼻子說話，最後一排頭頂說話等等，每個人都有緊張，但你似乎過於緊張了。 藥物**對你的心理緊張不利，建議自己調節。

建議：調節緊張的方法有很多：吃香蕉可以緩解緊張，在緊張的時候轉移注意力，也可以想一想，既然你緊張了，別人不會緊張嗎？

或者當你緊張的時候，人們通常都想上廁所，其實我建議你去，真的，排洩完排洩物後，會放鬆很多。 還有另一種非常科學的方法。 就是你用右手握住左手的無名指，然後以每秒一秒的速度用力握住，過一會兒，你的頭腦就不會那麼緊張了。

活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。

深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢拉出，每當你撥出它時，都會在腦海中說“放鬆”

將注意力集中在一些日常物品上。 例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。 點燃一些香料，吸入它的香氣。

閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、山巒和水。

做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。

或者平時努力拼搏，把所有的難點都收集起來，然後一一打破。

要麼把分數降下來，順其自然。

高分呢，那只是書本知識，不是你的社交能力。

分數低怎麼辦，只是你沒有複習知識點，或者你沒有徹底理解，找出來是一件好事，下次就不用補了。

那是因為你太緊張了，剛走上講台的老師都會遇到這種情況。

情況，不要太擔心。 在講課之前，您可以在鏡子前練習。

看一看，用桌卡卡的時間，心裡知道，你就會放心自在。

多。 你不會盯著觀眾中的某個人看，或者只是認為他們是蘿蔔。

每個人都會緊張，但有些人如果多練習，多看，就不會特別緊張。

首先，你要克服這種心態，試著在人多的地方說話，這樣你才會覺得在人多的地方說話其實沒什麼，習慣了你就不會緊張了。 關鍵是要邁出第一步。

很容易發抖，對吧？ 多運動，在人多的場合說話唱歌，在這個過程中，你可以找幾個自己熟悉的人，然後慢慢運動，或者閉上眼睛不想在很多人面前唱歌，希望能幫到房東。

很多朋友特別緊張，遇到重要的事情就緊張得連睡不著覺，那麼這種緊張該如何緩解呢？ 總結了以下方法。

1.運動方法。

首先，緊張不僅是一種心理狀態，還會影響我們的生理狀態，當我們緊張的時候，特別容易增加心率和血壓。 面對這種情況，我們可以通過鍛鍊來緩解它。 運動可以有效加速全身血液迴圈，擴張血管，降低血壓，放鬆身體，有效緩解緊張。

2.調息法。

深呼吸，這也是面對緊張的常用方式，通過深呼吸，可以讓身體平靜下來，緩解心跳加快，這種方法更適合即將上台的情況。

3.心理學**。

人們之所以緊張，主要是因為對未知的恐懼。 這種恐懼包括對未知經歷的恐懼和對結果的恐懼。 對未知經歷的恐懼是很正常的，人的心理很正常，這是很難克服的，但這種情況經歷過一次，第二次就不會那麼害怕了，所以面對這種緊張，經歷一次，第二次就不會那麼容易緊張了。

對結果的恐懼源於對未知的恐懼，即害怕過分重視事情的結果，害怕失敗。 在這種情況下，我建議您以冷靜的心態接受它。 對成功和失敗持開放態度，這樣你就不必那麼緊張和害怕。

4.做好充分準備。

很多緊張其實都是我們自己準備不足造成的，所以如果我們做充分的準備，一遍又一遍地熟悉和掌握它，就可以減少我們的緊張感。

其實緊張是一種正常的心境，是不可能完全克服的，畢竟我們是人不是機器，適當的緊張甚至可以幫助我們更好地為接下來的事情做準備，而且對一些細節的把控也可以更細緻，所以如果是一些微妙的緊張，也沒問題， 只要你不是太緊張。