-
匿名使用者2024-02-07這主要是由於肌肉過度勞累，應該沒有拉傷或韌帶損傷。
因為以前從來沒有做過這麼劇烈的運動，一下子做完這麼劇烈的運動後，肌肉痠痛主要是由於運動量大，導致了乳酸。
積蓄需要逐漸補充才能好轉，可以多注意休息。
韌帶損傷和肌肉疲勞表現的區別。
韌帶受損，胳膊不能完全伸直，一旦伸直，就會有明顯的拉扯痛，如果是肌肉疲勞引起的，可以慢慢伸直，手臂伸直時疼痛加重，但伸直後疼痛不會很明顯。
-
匿名使用者2024-02-06沒想到有人跟我有個情況，我告訴你：是運動過度了，那時候我還練了二頭肌，除了做彎舉還做了其他幾個動作，直到塌陷，當時感覺很好，肱二頭肌充血很充足，第二天我感覺到了獨特的力量， 我發現肱二頭肌還是硬的，悲劇，胳膊伸不直，當時不懂，以為是拉傷，於是跑去問教練，捏了捏，看了看，問了問，然後告訴我是運動量太大了，，使肌肉僵硬。你不用緊張，你不需要去看醫生，你只需要休息幾天，這是很自然的果然，我休息了4天左右才恢復正常，然後我又獲得了一些經驗：
這個動作是分組完成的，這是大家都知道的，但是做完分組後，應該做適量的伸展運動，因為不能讓肌肉一直處於充血狀態，同時，不要頭腦發熱，練習到死，尤其是新手，適量的運動，加上適當的營養和休息，會讓肌肉快速生長！ ～
-
匿名使用者2024-02-05充分休息，不要讓肌肉在高強度下過度勞累。
-
匿名使用者2024-02-04我不知道是痠痛、痠痛還是其他什麼，痠痛是正常的，但這是你的肌肉充分收縮的跡象，我第一次練習時也有過，但運動後，你必須學會放鬆、伸展或類似的東西，否則。 就是這樣。
-
匿名使用者2024-02-03主要原因是手臂力量不夠，啞鈴有點，可以調整重量，運動時給你一套全身啞鈴健身計畫，每2天乙個週期。 第 1 天，胸部。 三頭。
二頭肌; 平啞鈴胸部推舉，找一張平桌，雙手握住啞鈴，仰臥，啞鈴放在胸部兩側。 互相握拳，向上推。 啞鈴應靠得很近，減少應該均勻而緩慢。
4-8 組，每組 8-12 件，組間休息 1 分鐘。 扁平啞鈴鳥。
雙手握住啞鈴與上述動作相同，只是躺下時手掌相對，小臂和大臂呈V形角。 俯臥撐。 “要畫乙個半圓，作為標準，頂部是啞鈴靠攏，以半圓的姿勢恢復或回到開始的狀態。
第 4-8 組。 每組10-15人。 兩組之間休息 1 分鐘，肱三頭肌; 雙手啞鈴站立，手臂彎曲在脖子後面。
該人站直，雙腳分開與肩同寬。 雙手拿著啞鈴，用老虎的嘴握住“拇指和食指的中間部分”，將其舉過頭頂，手掌朝向天花板。
放置後腦勺。 然後伸直雙手，做 4-8 組，在鍛鍊過程中不要改變手掌。 每組 10-12 組休息 1 分鐘，然後做俯臥撐。
手之間的距離盡可能遠。 做 4 組。 每個小組都在努力。 兩組之間休息 1 分鐘。 二頭肌。
站立雙手啞鈴交替彎舉，即右手做乙個，恢復，用左手做，我想你應該明白這一點，做4-6組，每組左右手做8-10組，組間休息40秒。 站立啞鈴垂直交替彎舉，即拳頭向上時啞鈴向上彎曲......4組，8-10組間休息1分鐘，第二天肩、背、腿、肩站立彎曲啞鈴排，現在用右手握住啞鈴，雙腳成弓箭蹲姿，左肘關節。
設定在左大腿上，上半身微微前傾，右手抬起，右手與小臂與大臂成90°角抬起，一側做10-15次。 然後切換到另一邊，一共做4-6組。 在兩組之間休息 2 分鐘進行肩部鍛鍊。
站立啞鈴肩部推舉。 雙手握住啞鈴，放在肩膀上 2 只耳朵。 像抬起頭頂，併攏在一起，每組10次，做4-6組，組間休息90秒，站立啞鈴側平蓋讀讀，雙手放在身體兩側，起身時盡量抬起，雙臂成一條直線，慢慢恢復，每組盡力做， 做4組，組間休息1分鐘進行腿部運動;用啞鈴蹲下。
雙手握啞鈴放在肩膀上，不要搖晃，做深蹲，每組15個，做4-6組。 兩組之間休息 2 分鐘。 運動4天，休息1天，平時多吃果蔬、牛奶、雞蛋，少吃“蛋黃少吃”海帶。
對於豆製品，每天定時休息，保證8小時的睡眠，1-2個月後，肌肉會明顯增加。
-
匿名使用者2024-02-02啞鈴彎舉是一種重要的二頭肌訓練方法，可以幫助增強手臂的力量和肌肉張力。 以下是啞鈴彎舉的正確姿勢和注意事項，以幫助您更好地訓練。
姿勢準備。 首先，拿起合適重量的啞鈴，雙手握住啞鈴，站直，雙臂自然垂下，手掌朝內。 雙腳分開與肩同寬，保持重心平衡。
動作執行。 1）吸氣，慢慢彎曲手臂，將啞鈴向上拉，直到啞鈴與肩膀齊平，然後收縮二頭肌，保持片刻。
2）呼氣，慢慢放下啞鈴，回到起始位置，保持手臂穩定，不要搖晃或擺動。
預防 措施。 1）進行啞鈴彎舉時，應保持身體穩定，不要搖晃或擺動身體，只需要彎曲手臂即可。
2）進行啞鈴彎舉時，要注意呼吸，吸氣時拉起啞鈴，呼氣時放下啞鈴，使呼吸與動作相匹配。
3）進行啞鈴彎舉時，應注意手臂的姿勢，應始終保持在同一平面上，不要搖晃或擺動。
4）在完美圓圈進行啞鈴彎舉時，應選擇合適的重量，不要太重或太輕，以免傷到手臂或肌肉。
啞簧彎舉是一種有效的肱二頭肌訓練方法，可以幫助增強伴隨肱二頭肌的手臂的力量和肌肉線條。 進行啞鈴彎舉時，應注意姿勢的正確性和注意事項，以免受傷或影響訓練效果。 建議在專業健身教練的指導下進行啞鈴彎舉訓練，效果更好。
-
匿名使用者2024-02-01標準的啞鈴彎舉臂不能伸直，用專業的話來說，肘關節不能鎖住。 如果肘部完全伸展，有兩個負面影響：
1、肘關節完全伸直後，肱二頭肌會處於相對放鬆的狀態，這會大大降低肱二頭肌運動的效果。
2、肌肉鬆弛後，關節會失去對肌肉的保護，受力會由肘關節承受，容易導致訓練時肘部受傷。
-
匿名使用者2024-01-31借用太多，啞鈴彎舉主要是為了鍛鍊肱二頭肌，也就是說你的前臂太強壯了，給你乙個伸展**，伸展好，好好休息。 肱二頭肌很容易受到影響，但恢復很快。
-
匿名使用者2024-01-30如果需要，對手臂進行輕輕按摩以放鬆肌肉，請務必將它們全部放鬆並以恆定速度按摩。
分析完原理，你就清楚了。
肌肉纖維只有兩種狀態，收縮和鬆弛。 運動過程是肌纖維反覆收縮和鬆弛、損傷和再生的過程。 因此，從肌纖維的層面來看，在工作時是收縮的，在放鬆的時候是放鬆的。
所以放鬆的目的是盡可能地放鬆肌肉纖維。
放鬆肌肉的方法有兩種，一種是主動放鬆，另一種是被動放鬆。 主動鬆弛的方法是在鍛鍊後施加反向力，迫使肌纖維被動放鬆，廣泛用於運動員的快速恢復; 被動放鬆是一種常規的放鬆形式，例如搖晃和休息。
以俯臥撐和啞鈴推舉為例，運動就是盡可能地收縮胸大肌，那麼放鬆就是盡可能地放鬆胸大肌，可以將雙手伸到背後緊緊握緊，然後盡可能地抬起，有人幫忙會更理想。 此時，胸大肌處於最大鬆弛狀態，這對放鬆非常有幫助。
其他肌肉也可以這樣做，無非就是在自己想要鍛鍊的部位找到肌肉的反向鬆弛動作，這種效果很明顯，對增大肌肉的快速恢復有神奇的效果。 試一試。
-
匿名使用者2024-01-29正常的，反覆的收縮會自動彎曲一點，這也是兩個頭部肌肉的一種表現，一些高階的訓練方法就是兩個頭和三個頭對抗訓練，這樣它們就會互相拉伸，以及撕裂肌肉纖維，從而更好的增肌，當然，這是後話了， 等到練習得差不多才明白，練完兩個頭記得伸展肌肉，如果喜歡健身，可以加乙個企鵝朋友。
-
匿名使用者2024-01-28重量應該在你自己的控制範圍內，不要魯莽;
從一開始，就要注意不要翻轉手腕來握住啞鈴;
養成正確的啞鈴習慣;