鍛鍊前最好的運動是什麼？ 你們可以一起伸展和熱身嗎？

適合健身前的運動，當然是伸展運動，一定要拉到極限，這樣你的肌肉才能快速開啟，第一點可以一起伸展和熱身，讓你的身體能特別有爆發力，要達到很好的健身效果，第二點一起熱身和伸展， 那麼它一定有很好的效果，跑步和無氧運動都能很好的展示出來。

第一項運動，當然是伸展運動，肌肉一定要張開，這樣你的身體才能很舒服，第二項運動當然是舉重的動作，提公升的動作可以讓你的肌肉很舒服，不要用熱身動作來做，這樣容易讓人產生誤導。

開合跳、抬腿等。 開合跳是簡單有效的熱身動作，高抬腿不僅可以熱身，還可以鍛鍊腿部動作。 先熱身，然後運動，最後伸展。

基本的熱身運動。 在鍛鍊前做一些基本的熱身運動可以使鍛鍊效果更好。 你們可以一起做。 熱身伴隨著伸展運動。

鍛鍊前伸展和熱身。

熱身活動不僅可以減少運動損傷，還可以提高運動能力，提高關節靈活性，調動內臟器官等。

熱身活動以體溫為主，微出汗，不疲勞，低強度震顫和虛脫活動為主，比如先做一些膝蓋伸展運動，然後慢跑幾分鐘，最好在戶外。 慢跑後，走一會兒，適當增加手臂的擺動幅度; 一旦你感覺到你的體溫上公升，做一些伸展運動。

如果在運動前進行伸展運動，在進行一些力量訓練時，可能會增加身體受傷的概率，因此建議在運動後進行伸展運動。 正常的鍛鍊順序是先熱身，做無氧運動，再做有氧運動，最後做伸展運動。

1.身體的靈活性。

運動前後的伸展運動其實是讓身體充分提高柔韌性最重要的事情，那麼伸展運動是如何提高身體的柔韌性的呢？ 一般來說，柔韌性是只有肌肉纖維才能獲得足夠的拉伸。

隨著身體年齡的增長，或者這些平時很少運動的朋友，肌肉纖維會變短，變緊，這從很大的層面上限制了身體的靈活性，再嚴重就會讓我們日常生活中的一些主題活動成為一件很可悲的事情。 例如，伸展雙腿，低頭這些的價值。 如果你經常做伸展運動，提高全身肌肉的彈性和柔韌性，堅持乙個月，你會發現乙個非常奇特的實際效果。

2.減少受傷的可能性。

運動前後左右伸展是減少受傷概率的最佳方法。 伸展運動可以使身體的肌肉纖維公升溫，提高彈性，提高柔韌性，想象一下一根非常緊的繩子，通常比一根不繃緊的繩子更容易折斷，全身的肌肉也是如此，運動後伸展可以減少韌帶拉傷或疼痛的肌肉痙攣。

3.健身運動能力。

也許你沒有意識到，運動健身後的伸展運動可以明顯提高你的恢復率，以及你的健身和運動能力，改善身體的血液迴圈系統，讓血液迅速進入肌肉纖維。 這也是特別重要的一點，血液進入人體的肌肉或者肌肉細胞中可以進行O2和它的營養物質一起發揮，用來提高全身肌肉的工作效率，同樣，血液進入全身肌肉越多，大家的健身運動就越能省力， 如果您有肌肉疼痛和關節疼痛，伸展運動可以加快身體的修復速度。

4.姿勢不良。

伸展運動反而會幫助我們糾正運動中的錯誤姿勢，錯誤的姿勢會降低自己健身鍛鍊的能力，更嚴重的會造成骨關節損傷，肌肉緊繃和肌肉僵硬是導致姿勢不良的罪魁禍首，此時可以伸展一下全身的肌肉， 如果長期以不良的姿勢運動，會讓人看起來不挺直，嚴重一點會引起肩膀、背部痠痛。因此，我們必須在運動前後做更多的伸展運動。

當然，它應該在運動後放在伸展上。 你可以放鬆你的肌肉，你可以緩解肌肉緊張，你可以促進肌肉的發育，你可以讓你的肌肉更有彈性，這就是健身伸展的好處。

它應該在運動前放置，這樣可以作為一定的熱身運動，可以使身體更加靈活，還可以拉伸韌帶，這樣可以避免運動中受傷。

伸展運動非常重要，運動前後都應該做好，以保護運動過程中的安全。 它對健美也有好處。

運動前最好先做熱身運動，運動前做熱身運動後不容易受傷。 讓您的身體更加靈活，避免受傷的風險。

二是給身體乙個訊號，類似於“哥們，醒醒吧，讓我們緊張起來”。 當我們在身體進入狀態之前開始鍛鍊時，只有一種感覺，我們很累很累，整個過程都很迷茫。 這是因為身體還沒有準備好，適當的熱身可以增加身體的興奮程度，使關節和肌肉都準備好了，從而達到更好的健身效果。

熱身主要分為全身熱身和特殊熱身，全身熱身最推薦的動作是抬腿。 我們可以這樣做，但動作應該盡可能標準，軀幹必須筆直，大腿平行於地面抬起，手臂來回擺動。 高抬腿的最大好處是可以促進血液流動，增強身體器官的功能。

此外，跳千斤頂也是乙個不錯的選擇。

至於區域性熱身，也就是特殊熱身，則針對的是你接下來要做的訓練。 特殊熱身分為胸部訓練熱身、背部訓練熱身、手臂、肩部、腿部訓練熱身等。 例如，如果你接下來想做俯臥撐，那麼你需要使用區域性熱身，主要是手腕和肩膀。

熱身雖然簡單，但很重要，健身專家越會關注熱身，熱身一般在10分鐘左右。

運動前一定要熱身！

健身房前需要熱身，否則容易損傷肌肉，可以在健身房前做伸展、慢跑等熱身運動。

運動前應進行熱身運動，一些伸展運動可以讓身體在不損傷肌肉的情況下慢慢開始健身過程。

健身前一定要做熱身運動，否則對身體會很有害，跳繩、伸展運動、慢走都是很好的熱身專案。

做劇烈運動前需要熱身，鍛鍊前也需要熱身，可以通鬆筋骨骼，抬腿，揉肩膀，扭腰，可以作為熱身專案。

當然，熱身運動是必需的。 你可以先做乙個弓步來伸展你的腿部肌肉，轉動你的腰部、手腕和腳踝和腳踝，以避免受傷。

鍛鍊前需要做熱身運動，因為如果不做熱身運動，突然運動的身體會難以忍受，而熱身運動主要就是慢跑。

是的，這是非常必要的，你可以做一些簡單的伸展運動，轉頭、揉肩膀、扭腰等動作。

健身前一定要做熱身運動，最好的熱身運動是伸展運動、旋轉運動，因為這會幫助你的身體得到一些保護。

運動前應先做熱身運動，否則會很大程度的傷害肌肉骨骼。 有很多熱身活動，例如伸展運動等。

最好在鍛鍊前做一些熱身運動，這樣我們的肌肉在運動前就準備好了，否則很容易出現肌肉拉傷