對家用健身器材有哪些建議？

現代人越來越注重身體健康，為了保持體型和健康，很多人都對運動健身產生了濃厚的興趣。 有條件去專業健身中心當然是好事，但更多的人還是覺得費用太高了。 因此，居家健身成為很多人的首選。

什麼裝置適合在家使用？ 今天我推薦幾款適合家庭使用的健身器材。

跑步機：這是最常用的健身器材。 通常，很少走路和跑步的人會想要一台有氧運動跑步機。

跑步機的健身效果值得肯定，跑得快一點，讓你的心跳每分鐘超過120次，可以改善你的心肺功能！ 堅持下去，你一定會在跑步機上獲得很好的健身效果。

優點：可改善心肺功能。

缺點：占用空間大，不易收納。

啞鈴：啞鈴除了幫你瘦胳膊外，對背部肌肉和肩線塑形也有明顯的效果，甚至可以在鍛鍊下半身時作為重力輔助，讓你的下半身鍛鍊更有效。 如今，有很多專門教授啞鈴健身的書籍，開啟看一看，你會發現啞鈴的功能竟然如此之多！

優點： **示範動作多，簡單易學; 如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，既方便又省錢。

缺點：如果不注意握啞鈴的手勢，很容易傷到手腕，所以要小心使用。

笨豬跳繩：人體的肌肉可大可小，大肌肉可以用較重的啞鈴訓練，較難訓練的小肌肉群（如後臂）可以用笨豬跳繩使用。 此外，在啞鈴等重量訓練後，還可以使用笨豬跳繩進行伸展。

優點：對更難訓練的小肌肉群有效。

去健身房最常見的團體酸運動必須是動感單車。 每個人都在那裡，表情不如死亡，他們在踢（*嘻......把自行車帶回家，用最灼熱的聲音藥，用力踩踏板！ 一款占地面積小、功能強大、價效比超高的家庭瘦身自行車。

雖然自行車的形狀很簡單，但人們應該擁有的東西很多。 您可以隨心所欲地握住U形扶手; 在收納籃裡放一部手機，讓**陪你高高在上; 鞍座適合亞洲臀部，柔軟到可以按壓; 多級阻力調節，找到最適合自己的強度！

按照教程指導進入科學健身，不要過度運動，以免受傷。

持之以恆，持之以恆，你會看到結果。 <>

1.划船機：

2.健美車：

3.步行機：

4.跑步機：

5.腰部機：

當然，第乙個是瑜伽墊。

瑜伽墊不僅適合瑜伽訓練的人，也適合伸展和體重訓練師，如俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、波比跳，你不能總是在硬地板上訓練。

為了增強家中的健身氛圍，避免傷害自己，瑜伽墊是必不可少的入門選擇。 一張瑜伽墊，再加上手機裡健身的旋律，健身氛圍瞬間飆公升。

新手在選擇瑜伽墊時，要注意選擇無毒、無味、防滑、回彈性強。 初學者可以使用稍厚的墊子，而基本的健身房持有人可以選擇較薄的墊子。 如果你比較害怕“疼痛”，可以隨時選擇比較厚的瑜伽墊進行訓練。

第二種，鬆緊帶。

鬆緊帶是一種輔助訓練，**也比較實惠，鬆緊帶可以從不同的阻力值範圍內選擇，體積小，攜帶方便。 當您想增加鍛鍊動作的難度時，或者當您沒有很好地完成它們時，您可以借助鬆緊帶進行訓練。

例如，在做深蹲訓練時，可以在大腿位置將鬆緊帶繞起來，保持膝蓋不扣，這樣可以提高訓練效果; 進行跪姿髖外展時，利用彈性來增加肌肉阻力，改善健身效果。

第三種，啞鈴。

與划船機、鐵匠架等其他健身器材相比，啞鈴的體積相對較小，鍛鍊方式也比較靈活。 啞鈴有多種重量可供選擇，從一種到滿足您的各種鍛鍊需求。

家用健身器材更實用：

1.有氧器材——防水划船機。

划船機是近年來流行的有氧運動，可以取代跑步機、健身車等有氧運動，成為家中不可缺少的有氧運動器材。

划船機是一項模擬划船運動，與其他運動相比具有獨特的優勢，橫向運動可以不傷害膝蓋高效燃脂，利用全身肌肉，除了減脂外，還可以鍛鍊我們的心肺功能和肌肉耐力。

2.力量器械-啞鈴。

啞鈴可以稱得上是力量訓練的靈丹妙藥，不同重量的啞鈴，適合任何體質的人，女生想要練習臀部背心線，可以用小重量多套的方法做力量訓練，同時啞鈴的相對體積也很小， 任何乙個小角落都可以放幾公斤的啞鈴。

3.伸展熱身-瑜伽墊。

瑜伽墊是一種非常實用的伸展熱身工具，除了瑜伽訓練外，還可以用來做徒手訓練、平板支撐、tabata等，可以有效降低振動噪音，不用擔心地板太硬影響動作效果。

4. **神器 - 無繩跳繩。

跳繩可以幫助人們燃燒體內脂肪，如果能長時間堅持適量的跳繩，不僅可以使身體線條更加美麗，還可以幫助你控制體重，防止體重增加。