多長時間是進行力量訓練的合適時間？

我們知道，力量訓練。

這是無氧運動。

根據不同的訓練目的，訓練組數、次數、整體訓練節奏會略有不同，通常力量訓練時間建議在45分鐘內做90分鐘左右，太短的訓練時間可能無法滿足你一定的訓練要求。 運動時間過長會導致身體的荷爾蒙水平下降。 然後，皮質醇。

分泌過多會抑制我們的肌肉生長，訓練的效果會大大降低。 因此，我們必須記住，我們的力量訓練不是越長越好，一定要合理安排訓練時間，提高訓練強度，然後注意日常飲食，在飲食訓練後補充，調整休息時間。

不少於乙個小時，既然你說的是力量，力量是重點，力量訓練力量需要時間，每組全力以赴，休息時間也要有一定的時間，所以如果你訓練一整天，就需要時間，至少乙個小時到2個小時。 如果你有粉底，可以做2個多小時。

力量訓練是指身體克服阻力，達到強肌之目的的一種運動形式，力量訓練是無氧運動。 力量訓練是一種運動形式，通過多組有節奏的負重練習來提高肌肉群的力量、耐力和體型。 人體素質有限，每週訓練3-5次，每次約60分鐘就足夠了。

PS：大肌群訓練時間不要超過1小時，小肌肉群訓練時間不要超過40分鐘，整體訓練時間也不要超過90分鐘，因為研究表明，如果一次訓練超過90分鐘，激素水平會下降，訓練效果會大大降低。 不要訓練超過兩個部位，最好不要一起訓練兩個大肌肉群。

先熱身5 10分鐘，無氧運動一般在一小時內，特別是對於大肌肉群來說，運動半小時就夠了，每週進行一次各種運動，每天都可以鍛鍊腹部肌肉，運動更有效快樂，呵呵。

對於乙個特定的肌肉群用4-6個不同的動作來完成，每個動作4組，每組12組，組間休息1分鐘以內，這樣差不多30分鐘就可以完成，然後根據體重來改變組數和每組的數目選擇，基本上可以在30-40分鐘內完成。

純力量訓練非常適合一天乙個半小時！ 一次用乙個或兩個小肌肉群訓練乙個大肌肉群，兩組之間休息 1 分鐘到幾分鐘！

個人經驗，身高180，體重185，皮脂18%。 這個問題不科學，那我們就以促進肌肉生長為前提來回答，然後回答，在沒有類固醇和激素的純自然健身條件下（我不懂，靠想象，以為我是超人就走開了） 首先：每天做力量訓練顯然是錯誤的， 肌肉在休息的過程中生長，如果每天練習，肌肉根本不會休息，生長會很慢。

那麼：有一天，在合理的訓練節奏下，每天1小時的力量訓練是完全沒問題的，超過之後，幾乎沒用了，除了自我滿足，沒有其他意義。

最了解自己身體的就是自己，掌握了運動原理後，還要慢慢體驗運動量。 每個人的體質不同，能量利用不同，每次訓練的強度也不同，所以很難一概而論。 影響訓練時間的主要因素是身體的健康狀況、身體能量利用、訓練強度、訓練週期、各部位的訓練頻率、精神狀態等。

自己寫健身日記，慢慢探索，讓你的肌肉在訓練後有感覺，但不會影響第二天的工作，可以把握訓練不足和過度訓練之間的平衡。 很快就會弄清楚。

早上30分鐘的拳擊，下午60分鐘的力量，晚上的足部按摩放鬆。

關鍵是你想達到什麼樣的效果，當然天天鍛鍊絕對比不鍛鍊好！ 建議每天鍛鍊時間，不要影響第二天的工作！

怎麼會有固定的時間呢？ 時間是根據訓練量、組間休息時間以及每個人的身體狀況來設定的，對吧？ 你怎麼能問這樣乙個不平凡的問題？

是的，但是訓練量有點大，相當於每週六天。 可適當減少，延長機體恢復時間; 當然，如果身體恢復得很快，可以一直堅持這種訓練方法，如果身體承受不了，建議不要進行這麼高強度的訓練。

健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體操和各種自我阻力運動，體操、瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛鍊心臟。 有氧運動有很多好處：它可以鍛鍊心肺，增強迴圈系統功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病和減少心臟病的發生。

美國運動醫學會建議，如果你想知道有氧運動的強度是否合適，你可以在運動後測試你的心率，以達到你最大心率的60%到90%。

一般來說，你不需要它，除非你是乙個健身狂或把它作為職業的人。

大多數情況下，做力量訓練的人，如果只是為了更好的體能鍛鍊，那麼只要保持每週3到5次的力量訓練，就已經很足夠了，沒有必要做額外的力量訓練，如果過度，就會完全讓身體更加疲憊， 所以每個人都應該看看他們的目標。不過，對於一些人來說，做力量訓練，就是為了讓自己的身體更上一層樓，或者是為了鍛鍊身體而達到一定的目的，那麼這個時候你可以調整自己的力量訓練，每週5到6次，但你也可以看到，每週5到6次已經達到了極限， 或者說不是說一周做七次，所以還是不適合每天做力量訓練。

在力量訓練的過程中，要注意不要天天鍛鍊，同樣的肌肉，那樣的話，效果很差，應該每天鍛鍊乙個部位，但最好是鍛鍊不同的部位。

其實我們的身體可以分為五個肌肉群，即我們的背部肌肉和胸部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、手臂肌肉和肩部肌肉。 當你在做力量訓練時，你可以周一鍛鍊手臂肌肉，周二休息一下，週三鍛鍊腿部肌肉，這樣應該更方便理解。

我們經常強調，訓練的頻率不應該少於每週的次數，但事實上，訓練太多可能會適得其反，在道格赫本看來，任何人都應該能夠每週至少訓練兩次。

對於頂級運動員（在各個方面），每週可以訓練 6 次，但這已經是上限了。 至於我們普通人，保證每週訓練3-4次的頻率就足夠了。

訓練的頻率主要取決於您的恢復、壓力、時間。 如果你能獲得足夠的睡眠、營養和足夠的時間，你可以更頻繁地訓練。 但是，如果您的日程安排很緊，那麼每週只練習 2-3 次是可以的。

唯一需要確定的一件事是，無論您多久訓練一次，都應該有乙個嚴格的時間表。

1.重點。

在力量鍛鍊時，注意力不集中會對身體造成傷害，造成不必要的麻煩。

2.完全放鬆。

每次力量訓練結束時，都要放鬆身體，否則身體會積聚乳酸，導致第二天肌肉痠痛等不良症狀。

力量訓練可以每天進行，但不必每天都進行。 如果你每天都做你想改變的肌肉群，每天鍛鍊乙個肌肉群會傷害你的肌肉。

力量訓練不需要每天都做，如果不每天都做，對身體的影響非常大，可以一周三次。

需要每天進行力量訓練，這樣才能形成相對穩定的狀態; 每天這樣做沒有錯，但需要適度。