午睡多長時間？ 午睡最好是多長時間？

德國科學家發現，在一天24小時內，月經週期會有兩次低潮，第一次低潮是從晚上10點到第二天早上6點。 第二次退潮是在下午2點左右。 這時，你會想睡覺。

早晚是最清醒的，即使前一天晚上睡眠不足，這兩個時期也不容易入睡。 第二次低潮，除了想睡覺之外，還表現在下午工作效率明顯下降，出現錯誤或事故的可能性也比其他時候大。

那麼，我應該睡多久才能小睡呢？ 經過多次測試和後續調查，專家發現小睡 30 到 60 分鐘是合適的。 如果只睡10分鐘，由於時間短，只能保持淺睡眠狀態，醒來後會感到不舒服甚至不舒服，對智力和清醒影響不大。

相反，睡30-60分鐘通常可以使人處於深度睡眠狀態，這對智力、體力和清醒的促進作用很大。 如果他前一天晚上沒有得到足夠的睡眠，這樣的小睡也可以使他頭腦清醒、精力充沛、專注和富有成效。 因此，有條件在中午休息的人應該盡量小睡30分鐘以上，尤其是在夏天。

午睡是許多人的習慣之一。 為什麼要打盹？ 午睡多長時間更好？

有書上說，午睡半小時就夠了，睡久了會覺得昏昏沉沉的。

午睡的必要性因人而異，腦力勞動者最好午休一下，適合1-2小時。

我不必打盹，我每天睡 8 個小時

我一整天都精神煥發。

我同意樓上的觀點，半小時左右更合適。

午休時間不宜太長，大約半小時。

中醫強調睡在經絡上，中午打盹。 建議小睡半小時到乙個小時。 因為睡眠是陽的，所以要把它藏起來，這樣才能睡得深，睡個好覺。

如果午睡時間太長，下午醒來時，整個人容易困倦和遲鈍。 並且需要乙個過程才能恢復到意識狀態，這將影響下午的學習或工作狀態。

午睡是許多人的習慣之一。 為什麼要打盹？ 午睡多長時間更好？

5 午睡時間超過30分鐘有點長，但對健康不利。 如果小睡超過30分鐘，身體會陷入深度睡眠，如果45分鐘後醒來，將無法完成整個睡眠週期，導致頭痛等不適症狀。 如果超過 30 分鐘，建議將午睡時間延長至 1 小時，以完成整個睡眠週期。

中午小睡1或2個小時，可以使大腦和身體的各個系統得到放鬆和休息，提高身體的免疫功能，增強身體抵抗疾病的能力。 嘮叨是促進健康的好方法，但也要注重科學，否則會適得其反。

因此，午睡時需要注意五件事：

1.睡前不要吃太油膩的東西，也不要暴飲暴食。 因為油膩會增加血液的粘度，加重冠狀動脈疾病; 吃得太飽會增加胃的消化負擔。 很多人習慣於午飯後上床睡覺，當胃裡剛裝滿食物時，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦的供氧和營養明顯下降。

2、午睡時間最好控制在半小時以內，否則醒來會很不舒服。 午睡時間過長也會擾亂生物鐘，影響晚上睡眠的規律性。

3、午睡雖然是午睡，但一定不能太隨意，不要坐著或躺在桌子上睡覺，這樣會減少頭部的血液供應，使人醒來時出現頭暈、頭暈、乏力等腦缺血缺氧症狀。

如果用雙手當枕頭，眼睛會受壓，久而久之容易誘發眼部疾病，躺在桌子上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使手臂麻木刺痛。 理想的午睡姿勢是舒適、平躺或側臥，最好是頭高，腳朝下，面向右側。

4.無論天氣有多熱，午睡時也要用小毛巾被子或被子蓋住腹部，防止冷空氣進入。

5.不要在有風或風口的地方打盹。 由於睡眠期間體溫調節中心的功能下降，輕度者醒來後會感到不適，重度者會因感冒而生病。