小腿太粗了，我怎樣才能讓它們更薄？

長時間坐在辦公室的人，久而久之，會形成粗壯的大腿和小腿，這絕對是夏天的致命傷。 不能穿短褲、短裙，很多愛美人士為此苦惱不已，走在人群中不敢抬頭。 那麼有沒有辦法擺脫大象的腿呢？

細粗的大腿和小腿呢？

1.做高腿抬高。

每天醒來後，您可以在客廳或房間做五組抬腿，每組一分鐘，每組後休息一會兒。 高抬腿是一項很好的大腿瘦身運動，對大腿肌肉效果很好，並促進腿部脂肪燃燒。

2.飯後站一會兒或散步，不要馬上坐下。

進食後不要坐著不動，因為這會導致脂肪堆積在大腿和臀部。 飯後靜置半小時可以防止脂肪堆積。 如果有時間，可以在晚飯後出去散步。

通過鍛鍊大腿的肌肉，可以燃燒吸入的卡路里，達到瘦大腿的目的，讓自己更健康。

3.洗澡，睡前按摩，洗澡時冷熱水交替。

洗澡時，站洗，用熱水沖洗兩分鐘，然後用手按摩腿部; 然後用冷水沖洗兩分鐘，然後用手按摩大腿。 以這種方式重複幾次，可以很好的促進腿部的血液迴圈，幫助燃燒多餘的脂肪，達到瘦腿的目的。

4.騎自行車、跑步等戶外運動。

騎自行車進行戶外運動和跑步是減掉腿部脂肪的好方法。 在騎行過程中，可以很好地鍛鍊大腿肌肉，充分鍛鍊肌肉，有效減脂，注意騎行，要有十五分鐘的伸展運動，避免腿部肌肉的形成。

5.多走樓梯，乘坐公共汽車。

1）上下班時，可以多走樓梯，幫腿做乙個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪燃燒。

2）乘公交車旅行，在公交車上使用，踮起腳尖站立，有效減少腿部，只要堅持一定時間，就會看到明顯的效果。

總之，瘦腿運動需要循序漸進、持之以恆，再加上注意飲食，堅持幾個月，就會得到滿意的效果。

站立抬腿：將雙手放在桌子邊緣以幫助身體平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並握住。

2、3秒後，放下，每天做5到6次，收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更美。

坐姿抬腿：在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，嘗試抬起腳後跟並保持 10 秒以上，然後放下腳後跟，重複直到小腿感到疲倦。 這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。

坐直雙腿，腳後跟抬起：

坐直，雙手放在椅子兩側，抬起雙腿，伸直腳趾，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾住腳趾並放低腳趾。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

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祝您早日成功！

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高強度瘦腿運動（第一部分），腿部運動又細又長，特別適合腿部粗壯的寶寶。