快點，快點！ 找人幫忙寫提案

找人幫我寫工作計畫。

確定員工供應計畫。 人員供應計畫是針對人員需求的對策計畫。 主要闡述了人才供應方式、人員內外流動政策、人員獲取方式、獲取實施方案等。

通過分析過去的人數、勞動力的組織結構和構成，以及人員流動、年齡變化和雇用，可以確定未來特定時刻的供應量。 **結果概述了組織當前的人力資源，以及未來在流動性、退休、退休、退休、晉公升和其他相關方面將如何發展。

1 共 1早餐要清淡有營養！ 盡量少吃油膩的！ 少吃零食！ 但不要錯過早餐！ 人體最需要的就是早餐時間！

2.不要在午飯後坐下來！ 最好四處走動！ 有助於消化！

3.晚餐不要吃得太多！ 一包大約8或9個差不多！

人體在睡覺時容易堆積脂肪！ 最好不要吃夜宵！ 晚飯後吃點水果！

各種果酸都有助於燃燒脂肪！ 好好喝水！ 水是一種很好的溶劑！

4.既然是學生！ 然後，從晚餐到上課前和睡前的時間段內進行鍛鍊！

晚飯後散步！ 如果你覺得你的肚子撐不住了，你可以適當地小跑！ （你不能吃完就跑！

這對身體不利）睡前可以正確地做仰臥起坐！可以幫助平坦小腹！ 前期做完後肚子會痛！

所以適量服用，逐漸新增很多！ 跳繩和呼啦圈也是很好的運動！

運動**的效果在短時間內不是很明顯！ 堅持很長時間，它會起作用的！ 如果你想在很短的時間內通過鍛鍊減掉 15 公斤，那就很難了！

如果你想在短時間內**，我可以給你推薦一種非常有效的**藥物（只用於產科檢查）！

遇見你的時候，我在網上搜尋了一下，有很多。 我們可能說得太少了。

1.每天早上空腹喝一大杯水，每天吃一片復合維生素片，每天補充一湯匙醋（用水稀釋，不是很好吃），每天喝一杯牛奶，每天吃乙個西紅柿。

2.飲食清淡，睡眠充足，健石握力鬆弛，幫助痤瘡恢復，減少痊癒後的色素沉著。 多吃富含維生素C的食物，如西紅柿和獼猴桃，可以抑制黑色素。

3.痤瘡在期間可以得到適當的治療。 當痤瘡變小並逐漸消退，並且其中沒有膿液（用手指按壓時沒有疼痛）時，您可以使用維生素E膠囊。 刺穿膠囊並將其塗抹在痤瘡疤痕的切除肢體上可以加快修復過程。

因為維生素E是新陳代謝的催化劑。

你確定你每天都有時間練習嗎？ 如果有的話就好了。

首先，早上不用太早起床，8點起床，吃點早飯休息1小時，9點開始，訓練前伸展全身肌肉即可。

1、頭部深蹲6組（1組熱身），每組15件，休息1分鐘。

2 個俯臥撐：6 組（一組熱身），每組做最大次數的 80%-90%，中間休息 1 分鐘。

3家裡有啞鈴嗎？ 如果你沒有，那就去買一雙可調節重量的。 對於訓練二頭肌的啞鈴彎舉，5組（熱身組），每組12件，休息1分鐘。

4個仰臥起坐6組，每組15個，無需熱身，因為身體已經暖和了，休息1分鐘。

咱們先這樣練習吧，因為你平時運動量不多，所以強度不能太大，練1個月，練2天，休息一天再來找我。

我是一名健美運動員，但我認為它適合你，這就是我一步一步開發的初學者訓練方法。 這是關於堅持。

初級學員的培訓應本著勞逸結合的原則，以基礎培訓為主。 每週三次。

力量訓練，四次力量訓練，然後一次有氧運動，隔天鍛鍊。

第 1 天計畫。

胸部：臥推 6 組，每組 8-10 次。

俯臥撐：4組，每組10-20次。

雙槓、手臂屈曲和伸展：4組，每組8-10次。

蝶形機胸夾4組，每組8-10次（作為輔助專案）。

背部：引體向上 4 組，每組 6-8 次。

背闊肌胸部下拉 6 組，每組 10-12 次。

腹部：4組，每組20次仰臥起坐。

仰臥腿部推舉 4 組，每組 20 次。

計畫第二天。

肩部：6 組直立舉重，每組 8-10 次。

坐姿啞鈴舉起 4-6 組，每組 8-10 次。

啞鈴側推 4 組，每組 12-15 次。

手臂：4-6 組直立槓鈴彎舉，每組 10-12 次。

後頸臂屈伸4-6組，每組10--12次。

腿部：深蹲 6-8 組，每組 8-12 次。

犢牛抬高：6 組，每組 12-15 次。

第三天計畫與第一天相同。

第四天計畫與第二天相同。

第 5 天計畫。

有氧訓練：跑步20-30分鐘。

固定自行車10-30分鐘。

要適量運動，不要盲目訓練運動，這取決於自己的身體，最好不要讓自己受傷。 還有，你要吃雞蛋和牛奶，不吃怎麼能長體？