人們常說運動對健康有益，但運動在多大程度上是合適的呢？

說到健康運動，我認為因人而異，不同人群的鍛鍊方式也不同。

1.又胖又瘦的人如果你是乙個體重較大的人，想通過運動來減肥，那麼跑步和跳繩當然是對身體不健康的運動，運動會根據體重對膝蓋造成一定的傷害。 如果你是乙個瘦的人，想要增加體重，建議不要做一些有氧運動，否則你會努力工作一段時間，回來發現你已經減肥了。

2.節食無論您是想通過運動、鍛鍊還是其他方式來控制體重，重要的是要有一種不通過節食來增加體重或暴飲暴食的飲食。

3.太多了有的朋友第一次想做大量的運動，但身體承受不了，第二天就死了，或者活了。 最後，恐懼公升起，最後，它消失了。

運動在於堅持，比如俯臥撐，第一次可以做20個，然後堅持20個幾天，再加5-10個，讓身體有時間適應，以免傷到身體。

不同年齡的人可以選擇不同的運動方式和運動要求。

1. 青少年

青少年參加體育健身活動，應掌握多種運動技能，交替進行多種運動方法，包括有氧慢跑、快跑、網球、足球、力量運動、俯臥撐、引體向上等。 做到“天天做有氧運動，一定要做高強度運動，每隔一天做一次力量運動，前後做伸展運動”。

2. 成人

成人健身應遵循“每天應進行有氧運動，應進行高強度運動，每週進行2-3天的力量運動，並在伸展運動前後進行”的原則，在有氧運動的基礎上，應提供力量伸展運動。 快走、慢跑、騎自行車、深蹲和臥推都是推薦的運動。

3. 老年人

老年人的運動和健身可以延緩衰老，調節心理。 因此，除了太極拳、軟球、半蹲、仰臥彎舉等有氧和力量運動外，還應增加平衡運動以防止跌倒，如來回移動身體、站成一條線保持平衡、平衡運動等，同時注意伸展運動。

高血壓、高脂血症或糖尿病患者，以及超重、肥胖、骨質疏鬆症患者，不宜盲目運動，《指南》給出了運動處方。 一般來說，“三高”的人應該選擇全身各大肌肉群參與的中等強度有氧運動。

4.高血壓患者

快走是調節血壓的最佳方法，如果高血壓患者靜息時血壓超過180 110mmHg，首先用藥物控制血壓，並在醫生同意的情況下進行運動。 避免在運動時屏住呼吸和用力，以免血壓突然公升高。

5.高血脂人群

高血脂的人可以選擇游泳、踩踏板或走路交替進行。 每週超過150分鐘的中等強度有氧運動可有效降低血脂，每週300分鐘的運動更有效。 同時，要注意增加日常體力活動量，如盡量少開車、多走路、少坐電梯、多走樓梯等。

6.糖尿病患者

除了快走和踩踏板外，糖尿病患者只有在身體機能良好的情況下才能進行高強度的有氧運動，例如跑步。

7.超重的人

對於超重的人來說，長時間步行是最好的運動方式，如果體重太重，可以先做踩踏、游泳等非負重支撐運動。 相反，支撐體重的有氧運動，如快走、慢跑等，對預防和控制骨質疏鬆症更有效，而這群人並不適合游泳。

建議1：選擇良好的環境，避免高溫高濕。

專家建議，夏季的高溫高濕會增加運動時脫水、熱痙攣和中暑的風險。 當溫度超過27度或濕度超過75%時，應盡量避免運動。

北京小湯山醫院健康介入科主任胡坤：所以，我們夏天運動的時候，一定要盡量選擇早晚溫度比較低的時候。

秘訣2：補水以防止電解質失衡。

專家建議，運動前4小時可以補充300至500毫公升水; 應少量補液，並經常在運動期間給予，每 10 至 15 分鐘 100 至 150 毫公升。 運動後1小時內，還需要補充適當的水分，以補償體液的流失。

北京小湯山醫院健康介入科主任胡坤：如果運動時間過長，那麼就應該補充一些含糖、鈉、鉀的電解質飲料，以對抗脫水，保持體液平衡。

提示 3：熱身心臟和肌肉以做好準備。

據專家介紹，如果我們突然運動而不熱身，我們的心肌供血將跟不上，關節和肌肉等運動系統將無法做好準備，這將增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉傷的風險。 熱身活動主要包括兩部分：一是中低強度的耐力運動，如原地踏步、快走或慢跑、交叉踏步、開合跳等，以提高心肺適應能力; 二是身體各部位的動態拉伸，可以提高肌肉和關節的拉伸性。

北京小湯山醫院健康介入科主任胡坤：一般情況下，準備活動應持續5至10分鐘，當溫度相對較低時，應適當延長時間，可持續10至15分鐘。

提示4：盡你所能，找到適合你的節奏。

專家特別提醒，運動沒有好壞之分，最重要的是它是否適合自己。 即使是相同的運動，我們也可以通過減少運動範圍和放慢運動速度來降低運動強度，從而降低運動損傷的風險。

做對了。 因為大部分人都是快走，所以每天的步數控制在7500步左右，因為這個步數對心臟健康最有效，選擇的時間是下午4點到6點，避開車流大的道路，選擇環境好的地方做健康運動。

大量研究證實，科學運動有益於健康，不僅能促進生長發育，延緩衰老，還能預防焦慮、抑鬱等大多數慢性疾病。

科學健身對不同人群的好處。

健康的人。 科學的體育鍛煉是整個生命週期中促進和維持健康的最經濟和最適用的手段。

高危健康人群。

體育鍛煉是最有效和最安全的調理和矯正手段。

患者群體。 在醫生和體育人員的指導下，通過個體化的運動處方，體育鍛煉是提高疾病、加速、疾病存活率的重要輔助手段。

科學運動應該有一定的原則。

第。 1.健康。

一、安全第一的原則。

通過健康檢查、體檢、運動能力測試和運動風險評估，可以提高每項健康運動的運動安全性。

第。 二是注重系統化、綜合性原則。

主要強調科學運動的型別要全面，有氧運動、力量運動、柔韌性運動是必不可少的，運動專案要求多樣化，建議每個鍛鍊者每天至少進行兩到三次體育鍛煉，在健康部位方面，也要求身體各個部位進行鍛鍊， 環節應齊全，並開展準備活動、正式活動和活動後的放鬆伸展。

第。 3.個性化原則。

適合自己的運動是最好的運動方式，對於不同人群建議盡其所能，循序漸進，兒童、青少年應培養運動習慣，掌握運動技能為主要目的，而對於成年人來說，在促進健康方面，要強調有一定的強度、一定的頻率， 但也要保持一定的運動時間，對於老年人來說，建議盡量做到力所能及，保持適當的體育活動水平，對於一些特殊群體，建議在專業人士的指導下進行運動健身。

中華人民共和國國家體育總局體育科學研究所副所長馮連石指出，最關鍵的科學健身應該是堅持不懈和堅持不懈，科學健身可以改變生活習慣、不良行為、工作休息時間和營養飲食調理，科學健身可以促進健康生活方式的形成， 健康的生活方式是每個人健康的基石。

運動與健康的關係是手段與目的的關係。 換句話說，運動是以健康為目的的，體育運動有很強的群眾基礎。 這是促進健康和鍛鍊的最有效方法。

能起到一定的預防疾病作用，堅持科學鍛鍊，能達到“健身健美，健心”的效果。

運動的好處：運動可以促進人體健康的發展，促進人體的健康發育。 骨骼的生長和發育需要不斷吸收營養。

體育鍛煉可促進血液迴圈，增加流向骨骼的血液**，並促進骨骼生長。 體育教育可以促進人體機能的發展，適當的體育鍛煉對於維持和增強人體活動至關重要。

長期從事體育鍛煉的人，可以增強體質，延長壽命。 體育鍛煉可以促進人們的心理健康發展，培養良好的意志力，調節人們的情緒，改善人們的精神面貌。

以上內容參考：百科全書 - 運動與健康。

每天坐在辦公室，在電腦前工作，如果不運動，就會越來越胖，肚子上的脂肪會越來越結實，腰椎也會有問題。 因此，我們必須堅持運動和健身。 傳統上，鍛鍊的最佳時間是下午 3 點到 4 點之間。

但對於乙個上班族來說，這個時候在辦公室裡辛苦工作，是不可能鍛鍊的，是不可能健身的。

鍛鍊需要適合您的時間。 早上和晚上的時間。 我習慣了早起。

我通常早起喝三杯水。 喝完第一杯水後，我常常盤腿坐在地板上，在窗外冥想。 冥想對我的身體和心靈都有好處。

我養成了冥想的習慣，堅持的時間越長，好處就越大。 冥想 20 分鐘，然後喝第二杯水。 然後做一些簡單的瑜伽練習，持續 20 分鐘。

喝第三杯水。 整個旅程大約需要乙個小時。 吃完乙個半小時後，下樓跑步。

跑步沒有時間限制。 直到我感到有點累，呼吸紊亂。 我選擇在晚上跑步，因為睡覺可以補充我的能量。

一般每隔一天執行一次，但不建議每天執行。 夏天運動很多，冬天不出汗。

夏季適合汗液揮發。 這個季節我通常會選擇很多運動，這個季節**效果特別好。 但在冬天，我只做適度的運動，不出汗作為標準。

無論是夏季還是冬季，都應根據季節的變化調整人們的活動。 在冬天，許多人喜歡赤膊打籃球等劇烈運動。 他們汗流浹背，又熱又舒服。

實際上，這是乙個錯誤，而且非常累人。 第二年春天，他們容易感冒。

地球上的每個人都知道運動對健康有益。 至於體育有沒有“上限”，我負責任地告訴你，到目前為止還沒有權威的資料限制。 就體育資料而言，即使是世界衛生組織也只是乙個“適當的數字”。

在健康成年人的適當體育鍛煉方面，還建議每天累積各種活動，以達到相當於每週 6,000 步和相當於 40,000 步的程度。 至於上限，尚未確定。 也是因為人的體質不同，運動的強度也不同。

上午 8：00 至 9：00，當太陽最溫和時，也可能在下午 4：00 至下午 5：00。

下午四點。 因為這段時間精力充沛，不會讓你晚上失眠，所以最好在這個時候鍛鍊身體。

最好在晚上鍛鍊，此時你的身體會更放鬆。 晚上鍛鍊還可以改善睡眠，改善睡眠質量。

運動的最佳時間是早上，因為這是完全喚醒身體細胞的時間。

1.科學家一直在嘗試提出以上兩個問題，一方面，這可以幫助大家增加對運動的興趣，但更重要的原因卻是發明了一種替代運動功效的藥物。

2.例如，1月8日出版的《天然襯衫泉》雜誌發表了一篇文章**，認為運動或耐心的最大好處是幫助細胞排毒。 簡單來說，生物體在新陳代謝過程中肯定會產生大量的廢物，而細胞通常是通過“自噬”來解毒的。 研究人員發現，運動後小鼠細胞中的“自噬體”數量顯著增加，解毒效率也隨之提高。

如果我們能進一步了解什麼是運動，以及未來什麼會增加“自噬體”的數量，就有可能發明一種模擬運動效果，並且可以在進食後排毒的藥物。

3.當然，排毒對身體有好處，不用說。 但很多人之所以願意花時間去健身房做運動，主要原因是為了**。 為什麼運動可以**？

這需要問嗎？ 運動可以燃燒卡路里。 讓我們得出結論。

如果你只計算運動本身所需的能量，你會發現很難僅僅依靠這些卡路里。 乙個中等身材的人在跑步機上以恆定的速度慢跑 30 分鐘，不需要像一罐可樂那樣多的卡路里，多吃兩口食物就可以彌補。

4.上述實驗是10多年前完成的，從那時起，科學家們一直在研究運動的機理，但進展甚微。 不久前，在小鼠身上發現了一種叫做PGC1-的蛋白質因子，這可能與運動的諸多好處有關。 研究發現，經過一定強度的運動後，小鼠的肌肉組織會分泌PGC1-，這是一種可以促進小鼠血管生成、增加肌肉細胞線粒體活性、防止肌肉萎縮等的激素，幾乎涵蓋了運動的所有好處。