我想參加學校的運動會，我已經報告了100公尺，所以我想問一下如何在短時間內提高我的成績？

對於 30 公尺的往返跑步，您需要以 120% 的力量跑步。 往返60公尺。 以 80 功率的 90% 執行。

這是每天要做的基本訓練。 如果有機會。 有團隊。

最好是四個人。 每個人在跑道上分別是100公尺和200公尺。 300公尺。

400分。 執行繼電器。 一組是乙個圓圈。

也就是說，每個人不應該在沒有太多空間的情況下跑 400 公尺。 這是乙個很好的方法。 當我訓練的時候。

從 12.20 到 11：50這種型別的培訓發揮了最大的作用。

建議試一試。

我想在短時間內改進它！ 每天做2組青蛙跳！ 5 公尺連續 100 公尺！ 首先，你需要訓練你的腿部力量！ 我是 100 公尺 10.9 秒的運動訓練專家

你需要先鍛鍊你的耐力，等你有時間的時候去慢跑。 然後再次拉韌帶，這樣跑步時就不會抽筋。 接下來的事情是提高你的爆發力，你試著多跑20公尺、30公尺的距離，大約一周後就可以了。

你不太可能想在短時間內提高，如果你有力量這樣做，你可以學會一口氣跑不呼吸，你只能在短時間內練習你的起跑技術。

做好熱身運動，每天練習起跑，要有最後20公尺的耐力，一般人跑完最後20公尺就沒有力氣了。

跑三六十公尺。 練習一下。

類別： 體育 體育.

問題描述：體力如何分配，我還沒跑過800公尺（正賽）

分析：800公尺屬於中長跑專案。

想要在短時間內改善很多結果是不太現實的。

但只要你在賽前做好訓練和一些準備，並在比賽中運用好戰術。

我仍然可以提高一些成績。

鑑於您有 1 周的時間參加比賽。

建議您從現在開始每天晚上 7 點放學後去學校操場鍛鍊身體。

最好穿運動服。

走完之後，先做個熱身，依此類推，熱身幾乎是一樣的，身體的關節和肌肉組織都比較活躍。

開始跑圈訓練，練習，變速跑、加速跑、衝刺跑，運動量由你決定，根據你的個人情況，少一點可以帶個脊柱，不能達到訓練的目的。

太多不適合身體。

盡量每天訓練，根據你的個人情況，比賽前一兩天不能訓練，鍛鍊後一定要好好休息。

然後，在比賽前一天左右，我傻了，不得不注意我的飲食和休息。

你必須處於最佳狀態才能參加比賽。

在遊戲中。 戰術使用也很重要。

開始後，不要著急。

只要跟著大家的步法，如果8個人跑，就留3、4、5個位置。

這取決於個人情況。

在奔跑的中途，視個人情況而定，加速度是否超人。

因為在最後的衝刺中，體力還是有孝順的歷史。

最後兩百三百公尺可以開始加速。

到最後100公尺衝刺

在整個過程中，應注意體力的保留和分配

匆匆忙忙似乎行不通！ 最好保持穩定

每天訓練，最好每天訓練 30-60 分鐘。

做法：1、先慢跑三到五圈（每圈400公尺），根據時間增加距離;

2、做柔韌性運動，如腿部推舉等輔助動作;

3、做小步、高腿跑、後踏板跑和短距離加速跑（30-50公尺），各3次;

公尺、150公尺、200公尺加速跑，用70-80%的力道，每個專案跑一到兩次;

5、變速跑步練習，100公尺快跟100公尺慢交替，距離1000公尺至2000公尺;

公尺、400公尺、600公尺、1000公尺、1200公尺、1600公尺計時跑，記錄結果，過一會兒比較。

7、輔助運動：腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、垂直跳躍、青蛙跳等;

注意 - 每天必須練習4個專案，根據體力可以選擇5-7個專案。

我估計：如果你練習得好，按照你的1000公尺時間，你應該在3分鐘到30-40元之間。

2、跑完1000公尺後，感覺想吐，一是沒有熱身，沒有做好活動準備; 二是你的耐力不夠，是運動負荷過大造成的，只要你繼續訓練，就沒事了。

跑步最重要的一點：呼吸平穩，呼氣均勻，通氣有節奏，身體動作要協調，重心要穩定，身體放鬆，多運動下肢，比如下蹲和跳躍，跑步和綁沙袋，剛開始雙腳會很痠痛，比賽前2天休息， 遊戲會非常輕鬆，尤其是心必須放手，盡力而為！只要你能超越自己。

10天... 改進不會特別明顯...... 首先每天跑步一次，看看你有多少秒，為活動做好準備。

然後我在比賽前一天沒有做運動。 此外，您必須每天獲得足夠的睡眠。 另外，不要太用力，到時候會渾身疼，幾天不修煉就不值得了。

比賽的時候，要跟上第一名，最後50公尺或者100公尺，就靠自己的實力，盡量超越他。 當你練習時，你可以跑到終點並衝刺，看看你能提高多少。 精神意志力很重要！

工作和休息的結合是重要的下降，不要追求太多，這個效果會更好！ 將手掌壓平成手刀形狀！

跑步前熱身，慢跑500公尺，然後練習變速跑1500公尺，蛙跳100公尺，最後做腿部放鬆。 每天練習。

我也參與過長跑，在1500和800方面有一些經驗，我不知道它是否適合你

長跑最重要的是耐力和速度。

1.要麼你一開始就跑得又快又快，讓別人追不上。 後者應保持恆定速度。

2.要麼一開始就放慢速度，儲存體力。 當還剩下半圈左右的時候，你會加速，乙個接乙個地超車，不要怕累！！ 堅持下去。

3、跑步前不要喝水或吃太多，否則會嘔吐，肚子疼！

4、開始跑步時不要緊張，要放鬆，張開肘部，以免被別人擠開！

只要每天堅持慢跑十分鐘，就能做到。 注意不要讓自己太累，休息好是很重要的。

長跑是耐力的比較，希望大家每天早上能跑30分鐘，試著讓自己適應長跑給心臟帶來的負荷。

每次訓練的時候，都要注意自己的狀態，比如節奏等等。 如果你有乙個好的節奏，你必須堅持下去，這樣你就不會在比賽中緊張或恐慌。

甚至在訓練之前，熱身，腳踝，韌帶，不要過度勞累，不要受傷。

充分熱身，跑步時用前腳掌跑步。 我會給你發熱身和轉身的技巧，你可以參考。 我認為記住它並給我最好的是件好事。

1.賽前30分鐘喝一些高濃度葡萄糖水（葡萄糖是一種單醣，能快速消化吸收，直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴時喝白開水，賽前30分鐘內不要吃任何食物。 記得！！

2.比賽當天切勿食用巧克力和其他糖果，因為比賽時喉嚨會發粘。

3.找出你的對手在做什麼。 誰有高水平，誰有好成績，就用心去做。 二是做好充分準備。 準備一套穿著舒適的運動服，並記住運動鞋不應該穿新衣服，因為它們很容易穿在腳上。

2. 為活動做準備。

1.只是慢跑和微微出汗。

2.進行腿部推舉、腰部推舉、身體轉身和肩部伸展等活動，以移動相關的關節、韌帶和肌肉。

3.做 30 公尺的加速跑。 做以上準備，讓腿部肌肉按摩。

1.上跑道後，原地做幾個垂直跳躍，增加刺激感。

2.在這段時間裡，你要注意保持體溫，不要給身體降溫。

踮起腳尖跑步; 也就是說，前腳掌接觸地面，腳後跟不著地。 跑步時，用前腳掌踩地。 滑。

不要緊張，晚上沒事的時候去操場上慢跑，一圈大約是兩分半鐘的速度，不要著急，每天晚上都堅持，我已經畢業兩年了，我一直在堅持，生活很昂貴。 到時候，你不會緊張，你會發揮到你的極限。

起動塊向切線延伸到軌道內側的線，可以節省一些動力，直線起步比彎道起步快，此外，轉彎時，內擺臂較小，外側較大，有利於穩定重心， 並且有利於加速。

剛開始的時候，你要做好準備，就是要熱身，一定要做好，不要緊張，調整心態，不要想太多，在比賽中聽槍聲。

這取決於你跑得有多好？ 你有沒有參加過一些短跑，比如50公尺？ 跑 200 公尺的速度與短跑的速度大致相同，都是以直接衝刺的形式。

為活動做好充分準備。

步幅增加，手臂擺動增加。