你如何在 10 分鐘內入睡？

德國哲學家弗里德里希·尼采在他的代表作《查拉圖斯特拉如是說》中對“人可以安然入睡”的原因有非常精闢的描述，他說：睡眠絕不是一門容易的藝術：必須有一整天的清醒，晚上才能睡個好覺。

每天十次你必須克制自己：這會導致聲音疲勞，這是靈魂的麻醉劑。 一天十次，你會消散自己; 因為克制自己是痛苦的，不消散自己的人不能安然入睡。

每天你都會發現十個真理; 否則，你會在晚上尋求真理，你的靈魂會餓肚子。 你必須每天笑十次; 否則，胃，苦難之父，會在夜間打擾你。 當然，他老人家在書中說的“十次”，並不是嚴格的規矩，而只是一般的參考。

我個人認為，尼采已經從兩個方面非常徹底地解釋了入睡的原因：生理（第1點）和心理（第3點）。 睡眠，作為對今天的告別，迎接明天的過渡，它意味著很多。 從尼采的睡眠觀來看，用通俗易懂的語言表達出來，是：

乙個人之所以不能安然入睡，主要是因為在混亂的日子裡什麼都沒做，以至於沒有勇氣說再見今天，安心地迎接明天。 他的靈魂空虛、飢餓、空虛，無法果斷地下達“結束一天”的命令。 當我回想起我睡得最香的那個晚上時，無一例外，伴隨著忙碌而充實的一天，而且經常在一天結束時無所事事，那天晚上我睡不好。

有些人有這種神性，睡眠質量對他們來說就像是一種預警機制。 當我們用光**、溫水浴、舒緩化妝水、中風等麻痺我們的靈魂時，為了安然入睡，我們也應該考慮一下，在一天結束時，我們是否度過了美好而充實的一天。 不要辜負你的“神性”。

睡前一小時洗個熱水澡，讓你的體溫上公升，然後開始逐漸下降，這將有助於你更快地入睡。 如果你經常失眠，試著限制你的睡眠時間，比如從中午12點到早上7點睡覺，在其他時間放鬆自己，以打破你以前的睡眠模式。 如果您沒有足夠的睡眠來干擾您的工作，請嘗試在下午 2 點到 5 點之間小睡，每次約 30 分鐘，並在早上 7 點至中午 12 點和下午 6 點至晚上 8 點醒來。

如果您的伴侶在睡覺時打鼾，請嘗試去醫院接受藥物或物理治療，例如睡前服用口服保濕貼以減少軟組織的振動。 人類的睡眠週期是嗜睡、淺睡、深度睡眠、做夢、醒來兩個單位，喝咖啡會延長淺睡眠的時間，抑制深度睡眠，而酒精能使人快速入睡但不能維持深度睡眠時間。 如果你需要早起並保持精神煥發，模擬日光的藍光會減少褪黑激素的分泌，讓人快速醒來。

只有經歷過失眠的人才能明白，看到白天一點也不舒服，所以很多人會嘗試各種方法才能睡個好覺。 目前，有3種更有效、更快捷的睡法，希望對你的睡眠有很大幫助！

1.美軍快速睡眠法。

- 7-8呼吸。

3.愛麗絲的純睡眠喚醒方法。

基本上不可能在一分鐘內快速入睡，除非你在特別疲憊的狀態下如此困倦，否則這是可能的。 如果是其他方式，服用一些安眠藥只會更快。

在 10 秒內入睡有哪些技巧？

10秒內快速入睡的技巧包括吸氣和縮回、閱讀、戴口罩、睡前喝牛奶、聽**等。

1.吸氣緩解法。

進行有節奏、有規律的橡膠吸入，前快後慢，類似於催眠效果。 然後慢慢放慢呼吸次數，釋放全身壓力，一般做七分鐘左右的深吸氣，進入深度睡眠。

2. 閱讀。 這種方法比較適合不喜歡看書的人，因為看完書就容易想睡覺，所以如果睡不著，可以利用這個屬性，睡前看一本書，更好的幫助自己入睡。

3.戴上眼罩。

任何光線都有可能妨礙睡眠。 特別是當光線干擾時，你的身體會錯誤地認為現在不是入睡的時候，這反過來又會影響促進睡眠的激素的分泌。 因此，為了獲得更好的睡眠，請嘗試調整房間的亮度和照明，或者在睡前戴上眼罩以幫助您入睡。

4.睡前喝牛奶。

外國人一般喜歡在睡前喝一杯熱牛奶，因為它可以調節身體內部，讓他們更容易入睡。 因此，如果您無法入睡，請嘗試在睡前喝一杯熱牛奶。

5. 聽**。

睡前聽一會兒**確實能幫你更好地入睡，但要注意盡量不要戴耳機，因為這可能會影響你的健康和安全。 如果想好好聽**打架，可以嘗試使用外部/模式來聽。

1.睡前90分鐘洗澡睡前90分鐘，用40度左右的熱水洗澡15分鐘，40度的熱水會讓我們的體溫迅速公升高，而人是恆溫動物，洗澡的時候體溫會公升高，洗完澡後體溫會下降，而這個體溫下降的過程會讓你昏昏欲睡， 這就是為什麼我們洗完澡後經常感到特別困的原因，這就是原因。

2.泡腳如果沒有洗澡的條件，也可以選擇睡前泡腳，因為體內的溫度一般都是通過手腳的熱量散發出來的，泡腳有助於開啟身體的毛細血管。

3.舒適的室溫什麼樣的室溫才是舒適的？ 這因人而異，但總之，舒適的室溫不會讓你在炎熱中不斷出汗，也不會讓你在寒冷中瑟瑟發抖。 舒適的室溫自然會降低你身體的溫度，這個時候，一般可以用被子讓我們的手腳保持在一定的溫度，這樣會幫助體表溫度上公升到一定程度，從而幫助我們快速入睡。

在生活中，我們經常聽到人們說要保持良好的心情，這說明放鬆與我們的健康和睡眠有很大的關係，這也是養生的乙個方面。

生活方式的考慮，如睡眠障礙，提供了一些舒適的環境。 保證正常的身體狀態，保證充足的睡眠時間，以及正常舒適的睡眠環境，還要在睡前做一些準備工作，比如**或舒適的枕頭和被褥，這些都是保證快速睡眠的必要條件。

1. 少食多餐。

最好每 3 小時吃點東西，但一次不要吃太多。

2. 關閉手機。

打字或發簡訊可能過於令人興奮，這很容易導致失眠。

3.清理你的大腦。

在床邊放一張紙筆，寫下你的焦慮，這樣你就不用那麼擔心了，你可以安然入睡。

4.聽催眠音樂。

你會逐漸融入這種情況，並幫助你盡快入睡。

第五，有規律的生活。

制定規律的睡眠時間表有助於調節您的睡眠週期。 不要長時間躺在床上。

據中國睡眠研究會抽樣調查顯示，我國成年馬鈴薯或單年失眠的發生率一直居高不下，其中老年人失眠發生率最高，達到60%。 粗略計算，三分之一的人患有失眠症，而這些人往往有入睡困難、睡眠淺、做夢、容易醒來、睡眠時間短等問題。

風靡全球的“一分鐘睡眠法”是什麼？ 這是古印度的一種呼吸調節方法，即4-7-8呼吸法。

幫助睡眠的 4-7-8 呼吸方法被描述為“神經系統的天然鎮靜劑，需要很少的時間，不需要任何藥物或裝置，並且可以滲透到任何地方。 只要按照這個方法，你就會在60秒內入睡！

方法很簡單，只需用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最後再呼氣8秒，3個迴圈後就可以感到困倦。 一開始，你可能不困，但只要你每天做兩次，持續 6-8 周，你就可以在 60 秒內快速入睡！

相信大家都知道熬夜的壞處，不僅對身體不好，還會影響第二天的生活，所以保證每天充足的睡眠才是最好的生活方式。

1、4-7-8呼吸法：先慢吸4秒，然後停止呼吸7秒，最後慢呼8秒，連續3-4次，可減少交感神經操作，排出更多的二氧化碳。

2.想像力：把自己想象成自己喜歡的偶像劇情場景的男主和女主，把自己當成編劇，融入故事，想象後面會發生什麼，慢慢放下緊張的思緒。

3、泡腳：我在旁邊準備乙個水桶，等天涼了就往裡面加水，後來齊仙發現自己泡腳的時候，渾身發抖，想睡覺。

四、調整睡脊姿勢：睡在右側，閉上眼睛，聚焦眉毛，睡不著的時候，注意你一直在用的睡眠軟體，裡面的雨聲，特別是幫助睡眠，還有定時關機功能，現在有微信小程式！ 眉毛肯定是鎖住了，試著伸展它們，慢慢地你的注意力就會全部集中在眉毛上，你就會逐漸從只關注你是否睡著的身上解放出來。

如果實在睡不著，不妨試試小美娘，藥食同源，喝得放心，說不定能給你好好體驗。

用鼻子吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，最後呼氣 8 秒，3 個迴圈後你會感到困倦。 一開始，你可能不熟悉它，你可能不會感到困倦，但只要你堅持每天做兩次，持續 6 到 8 周，你就能在習慣後 60 秒內快速入睡。 對付失眠的最好方法是清空你的大腦，放鬆，什麼都不去想。

放慢呼吸速度：睡前安靜地坐著，散步，看慢節奏的電視，聽慢**等。 放鬆身體，輕鬆入睡！

吃點滋心陰的食物：睡前吃點滋心養陰的食物，比如冰糖蓮子湯、小公尺紅棗粥、蓮藕粉等！

將腳浸泡在溫水中：將腳浸泡在溫水中 20 到 30 分鐘會幫助您入睡！

都是關於修煉內心的狀態、盡量控制自己，不要想太多。邢明高祝您身體健康，快樂。