如何在10分鐘內做出營養豐富的早餐？

以上很囉嗦，我來教你。

用昨晚的剩菜加水煮沸約5分鐘做成白粥，可以適當放3-8顆紅棗，這段時間在小鍋裡煮乙個雞蛋，水一燒就關火，等自然冷卻到50度左右就已經成熟了， 青菜最好在小鍋裡煮100克，最多3分鐘，青菜最好清淡一些。您也可以用饅頭或麵包代替粥。

<>蝦餅]最近，我發現有一種蛋糕特別好吃，不僅香，而且比較有營養。這種蛋糕叫蝦餅，製作起來不難，時間也不長，但配料的搭配非常均衡，最重要的是老少皆宜。

配料：麵粉、蝦仁、玉公尺澱粉、胡蘿蔔捲心菜、玉公尺、雞蛋、蔥碎、食用油、鹽。 首先，將蝦肉處理成感覺，然後將其切成泥。

其餘的成分也需要清洗，然後全部切丁。 放入乙個大碗中，加入雞蛋、鹽和麵粉攪拌均勻。 然後在鍋中加入適量的油烤肉，等到油熱了，把攪拌好的食材放到蛋糕的形狀太重，等到蛋糕的兩面都變成金黃色，就可以出鍋了，方法超級簡單，營養鮮美， 而家裡的孩子和老人都愛吃。

酥脆可口的土豆煎餅！

材料：土豆2個，蔥花碎2勺，澱粉2勺，香料粉5個1勺，小雞蛋1個，鹽少許; 需要 1,000 種經典食譜、1,000 多種小吃和 500 種醬汁食譜。

步驟：1將土豆去皮，揉成絲，然後用清水沖洗幾次以控制水分。

2.將雞蛋打入土豆絲中，加入切碎的蔥、澱粉、辣粉，攪拌均勻。

3.在鍋中刷油，舀入麵糊，將其鋪成圓形蛋糕形狀，將其塑造成圓形蛋糕形狀，用中火煎，煎至兩面金黃色！

如果你想吃一頓好吃、方便又有營養的早餐，可以多吃乳製品、豆製品、雞蛋和水果等食物，具體如下：

1.乳製品：如牛奶、羊奶等，其中含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充人體所需的營養，既方便又營養。

2.豆製品：如豆漿、豆腐等食品，這些食品還含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於人體消化吸收，口感好，營養豐富。

3.雞蛋：早上也可以用比乳製品和豆製品多煮乙個雞蛋，雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。

4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果富含維生素和纖維，有助於促進腸道蠕動。

以下是一些建議嘗試的沖泡方法：

1.穀物：穀物是一種營養豐富、易於消化的早餐食品，可以與牛奶、豆漿或酸奶一起食用。 市場上有很多口味的穀物，如水果、堅果、巧克力等。 閱讀更多文章。

2.紅棗和枸杞茶：紅棗和枸杞有很好的滋補作用，可以幫助改善睡眠質量，提高免疫力。 將紅棗和枸杞浸泡在水中飲用，既美味又健康。

3.蜂蜜檸檬茶：蜂蜜檸檬茶具有解渴、清爽、美化肌膚的作用。 將蜂蜜和檸檬汁加入沸水中，攪拌均勻。

4.果味奶茶：果味奶茶是一種將水果味與奶茶相結合的飲料，如芒果、芹菜、士多啤梨、藍莓等。 可根據個人口味選擇不同的水果口味。

材料：小公尺20克，南瓜100克，少許糖。

做法：1、將南瓜取出，切成小塊，在電飯煲中燒開一些水，待水沸騰後放入南瓜片，水量不能超過南瓜片;

2、小公尺洗淨，看南瓜煮沸，放入電飯煲一起煮;

3.左右煮15-20分鐘，看小公尺粥有點粘，還可以！ 韭菜煎蛋捲。

成分：麵粉、雞蛋、韭菜、鹽。

做法：1.將韭菜洗淨切碎，以備後用。

2.取適量麵粉，將雞蛋打入麵粉碗中晾乾鏈條，加入適量鹽，加水適量攪拌成均勻光滑的麵粉糊。

3.加入切碎的韭菜，攪拌均勻。

4.鍋中放少許油，用刷子刷均勻，加熱後用勺子舀一大勺麵糊，用中小火慢炒，炸至金黃色，另一面煎至金黃色。 雞蛋煎蛋。

超美創意早餐只需三步即可完成！ 放心，速凍餃子不需要解凍，可以直接在鍋上煮7、8分鐘。

營養均衡的早餐有兩個主要標準：

標準1：早餐應該有四種食物。

每頓早餐應包括以下四類食物：穀物、肉類（肉、魚、蛋）、牛奶（或豆類）以及水果和蔬菜（蔬菜和水果）。 如果早餐有4種，3種可以算是合格的，如果只有2種或更少，從長遠來看會出現營養不良和營養缺乏的問題，這對成長中的孩子來說更為重要。

如果早餐只有一瓶牛奶和乙個雞蛋，那麼只有兩種食物就不是一頓好的早餐。 無論是牛奶和雞蛋，還是主食，每一種食物都有一定的營養價值，只有合理的組合才能最大限度地被人體吸收和利用。

標準2：你每天午飯前都感到飢餓嗎？

建議不要有明顯的飢餓感。 如果答案是很餓，那就意味著早餐不夠營養或數量不夠。 當然，如果你仍然感到飽腹，相反，這樣的早餐有乙個問題——它太豐盛了。

一般來說，提供早餐所需的每日能量和營養素的25%至30%是合適的。

需要強調的是，早餐最好加新鮮的蔬菜和水果，如果實在遲到了，早上90點也可以帶上水果吃，因為“早上的水果是金黃色的”。

醒來前喝一大杯冷水、煮雞蛋、一杯牛奶、兩片全麥麵包、乙個蘋果和一根香蕉。

營養早餐，喜歡雙擊加關注！ 菜系每天都在更新！

吃早餐對很多人來說已經成為一種奢侈，尤其是上班族，雖然我們都知道早餐是一天中最重要的一餐，早餐的營養直接決定了一天的飲食質量、工作狀態，甚至心情。

如果你不吃早餐，或者早餐的質量太低，也許你的大腦等不及午餐來了，你累了，無法集中注意力，甚至昏昏欲睡。 如果你能有半個小時做早餐，我會說有足夠的時間做很多豐盛而營養的早餐。

首先確定營養早餐的必需營養素：

碳水化合物（最好是穀物、土豆、豆類等）可以為大腦提供營養，保持頭腦清醒和精力充沛。

蛋白質（牛奶、豆漿、雞蛋、魚、肉、豆腐都可以）可以為身體提供足夠的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飯後的飽腹感，讓早餐更有“抗飢餓感”。

水果、蔬菜、水果和蔬菜提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C和多種健康成分。

有了這個大前提，早餐計畫就決定了。

方案一：牛奶+麵條+水煮西蘭花+炒黃豆肉+水果。

選項2：牛奶+煎蛋+鱷梨醬全麥麵包片

方案3：豆漿+義大利面煎蛋+水果。

方案4：蔬菜面+雞蛋+堅果+酸=牛奶。

選項5：切片麵包三明治+酸奶堅果杯+水果。

1.提供基於能量的。 它主要是富含碳水化合物的穀物、粥、饅頭、包子、麵包等。

2.基於蛋白質。 主要是肉類、家禽和蛋類。

3.主要是無機鹽和維生素。 以新鮮蔬菜和水果為主。

4、主要提供鈣質，富含多種營養成分。 主要是牛奶、乳製品、豆製品。

在我們的日常生活中，我們盡量保證早餐是有營養的，但我們不必在每頓早餐都涵蓋所有東西，我們可以保證營養在乙個週期內是全面的。

半小時的時間足以做一頓營養豐富的早餐，這裡有一些早餐的例子供參考。

1.公尺粥、雞蛋、紅薯、鹹黃瓜。 含有碳水化合物、蛋白質、維生素。 特別值得一提的是紅薯，它富含維生素C、E和鉀，是一種非常好的早餐食材。

準備順序是先將粥煮沸（可以使用新公尺飯或剩飯），用大火煮沸，燉25分鐘; 將紅薯洗淨，切成兩半（蒸整個需要40分鐘），放入電蒸鍋中蒸30分鐘; 黃瓜洗淨，半片放入碗中，用約克鹽醃製; 將雞蛋洗淨，煮沸10分鐘。 （利用這段時間洗漱，回來後基本可以吃早餐了）。

其實生活很簡單，只要有健康生活的意識，掌握健康早餐的原則，無論是“暗菜”還是“創意心情”，即使不完美，也是一種生活的樂趣。

蒸鍋可以做，把雞蛋、饅頭、紅薯等你想吃的早餐食品放進蒸籠裡，想放什麼就放什麼。 一邊蒸一邊浸泡一杯熱牛奶，加入水果麥片，不到30分鐘，營養豐富的早餐就做好了。

早上你怎麼做早餐？ 可以參考用兩根吐司，外加乙個煎蛋捲、番茄醬和幾片菜葉，是一頓豐盛的早餐，加牛奶更有營養。

半小時可以做早餐，準備兩片吐司麵包，乙個雞蛋，乙個火腿 先把雞蛋和火腿煎，用麵包機烤麵包，把雞蛋和火腿加入麵包裡，放兩片生菜，一頓簡單又營養的早餐，十分鐘就做好了。

容易學會做早餐也是乙個不錯的選擇。

5分鐘製作營養豐富的早餐煎蛋捲。

這是我給你的早餐！

願你每天早上醒來都能吃到媽媽做的早餐，媽媽分享30天的早餐。